「腹筋、頑張ってもお腹が引き締まらない…」
「そんなに太ってないのに下腹だけはどうしても落ちない…」
「なんで？？？」
そう思ったこと、ありませんか？
実はそれ、
“順番”が違っているだけ。
筋トレはボディメイクの最終段階。
土台が整っていない状態でいくら腹筋を頑張っても、
お腹は引き締まりません！
本当に大切なのは
お腹の“ハリ感”をつくること。
そのハリを生み出しているのは
実は「骨盤の形」。
骨盤の位置が崩れると
骨盤底筋の張りが失われ、
お腹の圧力が乱れます。
すると…
✔ 下腹ぽっこり
✔ くびれができない
✔ 尿もれ
✔ 呼吸が浅い
✔ 女性特有の不調
こうした変化につながっていきます。
だからこそ
締める前に、整える。
鍛える前に、骨盤。
ぽっこりお腹は年齢のせいではなく、構造の問題。
40代・50代からでも
ちゃんと変えられます。
今日は、
頑張っても変わらなかったお腹にこそ試してほしい、
骨盤を整えながら「骨盤底筋のハリ」を取り戻す
ボディワークをご紹介します。
《もくじ》
１．骨盤底筋はこうして「たるむ」
２．お腹を鍛えても、「ぽっこり」な理由
３．骨盤後傾は、代謝を下げる原因にもなる
４．５．
骨盤底筋はこうして「たるむ」
筋肉はたどると必ずその先には骨があります。
骨（関節）を動かすことで、筋肉はしっかり働くことができます。
そして、骨盤底筋（群）は恥骨・坐骨・尾骨に付着します。
骨盤底筋が「たるむ」方は
骨盤の形の特徴があります。
✔恥骨が上がっている
✔ 坐骨が寄る
✔ 骨盤全体が後傾している
といった状態が起こります。
お腹を鍛えても、「ぽっこり」な理由
実は、原因は筋肉ではなく
前章でお伝えした“骨盤の角度”にあります。
骨盤がニュートラルの状態だと
本来、カラダの中で圧力は均等に保たれます。
でも、骨盤が後傾すると――
その圧力はお腹側に逃げてしまい、
内臓を支えきれなくなります。
すると、
骨のないお腹側に負担がかかり、
ぽっこりと前に出てしまうのです。
さらにこの状態では、
腹筋を頑張っても、
お腹の筋肉はうまく働きません。
結果として、
代謝も上がらず、
「頑張っているのに変わらない」状態になってしまいます。
骨盤後傾は、代謝を下げる原因にもなる
骨盤が後傾したままだと、お腹の筋肉が固まると、
腸腰筋が働きにくくなります。
腸腰筋は、
✔ 歩く
✔ 姿勢を支える
✔ 内臓を支える
✔ 代謝を高める
といった役割を担う、とても重要な筋肉。
ここが使えない状態では、
・内臓の働きが落ちる
・巡りが悪くなる
・代謝が上がらない
つまり、
痩せにくい体になってしまうのです。
だから「鍛える前に、ゆるめる」
お腹痩せの正解は、
❌ いきなり腹筋
⭕ お腹をゆるめる
⭕ 骨盤をしなやかに
⭕ 歩くたびに腸腰筋が使われるカラダへ
この順番。
お腹だけでなく、
✔ 姿勢
✔ 内臓
✔ 歩き方
✔ 代謝
すべてを整える土台になります。
骨盤底筋ストレッチを一緒にやってみましょう
今回ご紹介する動画では、
股間節からお腹まわりをやさしくゆるめるます。
カラダが硬いと感じる方は、
カラダの性質の観点から、一日2回が効果的です。
そして、リラックスしてやるのがコツ。
「頑張る腹筋」ではなく、
整えて、自然に引き締めお腹をつくりましょう。
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今日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後までお読みいただきありがとうございました
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
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「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
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プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
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是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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