【ストレートネック】首・肩こり・顔のたるみ改善ストレッチ

「最近顔がたるんできた気が…」
「肩こり・頭痛がずっと取れない」
「姿勢を意識してるのに、すぐ戻る」
こんな症状、とってもつらいですよね。

姿勢を良くする時に
「アゴ引いて…」

こんな表現、聞いたことありませんか？
姿勢が悪い時って、カラダより頭が前に出ている。
だから、言いたくもなる気持ち。とっても良くわかります。

でも実際にアゴを引くと…

・アゴしたにたるみができる
・首のしわが増える

こんな風になってませんか？

実は、姿勢を良くしようとして、アゴを引き続けると
後頭骨が立つ（所謂、「ぜっぺき」と言われる状態）になります。
これを日常的に繰り返すと、頭蓋骨が歪み
顔がドンドン弛んでしまいます。

本当は、この逆をすること！
こうすることで、首・肩も楽に。
アゴのたるみもスッキリしていきます。

今日は
✅ ストレートネックって何？
✅ 本当はどう改善したらいいの？
この流れで、わかりやすくお伝えします。

《もくじ》
１．ストレートネックって、そもそもどんな状態？
２．ストレートネックをつくり出す原因は「日常動作」
３．アゴを引くと、首のカーブが作れなくなる
４．ストレートネック根本改善の前の3つのポイント
５．ストレートネックをストレッチで改善方法
６．ストレートネックにお困りの方へ

ストレートネックって、そもそもどんな状態？

ストレートネックとは、
本来ゆるやかなカーブがあるはずの首が
まっすぐになってしまっている状態のこと。

首の骨（頚椎）は、本来
**前弯（ぜんわん）**といって前にカーブしています。

✅ 常に下を向く姿勢が形状記憶される

この状態が続くと
首や背骨のカーブが失われてしまう。
これが一般的に言われるストレートネックです。

ストレートネックをつくり出す原因は「日常動作」

ストレートネックの原因は、
皆さんご存じの通り、日常動作のクセです。

✅ 首だけ前にズレて
✅ のぞき込むような姿勢になっている
この状態。
これを長時間続けると、
体はその姿勢を“形状記憶”していきます。

首の背面を短縮させ、画面をみる。
それは、
【後頭骨】と【頚椎】の関係性が崩してしまいます。

アゴを引くと、首のカーブが作れなくなる

デスクワークなどでこの状態の形状記憶が起こると、
立つ歩くの時にアゴを引く動作は、自然に作られ、
頭蓋骨全体のバランスも崩れてしまいます。

首の骨（頚椎）と頭蓋骨のジョイントは
後頭骨です。

後頭骨には、頚椎がつながる穴があり
ます。（大後頭孔　ダイコウトウコウ）

この穴が真下を向いていると、
首の骨は自然な位置におさまりやすく
首のカーブも作られます。

ところが
✅ 首だけ前にズレて
✅ のぞき込むような姿勢になっている

この姿勢が形状記憶されると、
後頭骨は上がって
首が自然なカーブを失いやすくなります。

結果として…
✅ 首こり
✅ 肩こり
✅ つまり感
✅ 回らない
✅ 頭痛や疲れ
などにつながります。

顔のたるみやシワに関係してくるため
とても大切なポイントになるのです。

ストレートネック根本改善の前の3つのポイント

どんなに頑張っても、パソコンやスマホを見ない訳にはいきませんよね。

だから、ストレートネックを根本から改善するには
ケアが必須！

① スマホやパソコンはできるだけ目の高さに上げる。
→ ケアをする前に原因となる、動作を変える
② 骨盤を立てて座る
③ 首の後ろを伸ばして座る
→ “胸を張る”ではなく、首をラクに長く

【ストレートネック】をストレッチで改善方法

では、最後に改善の一歩である
ストレッチ＆ボディワークをご紹介します。

ストレートネックは
習慣で変えられるものです。
できるところからで大丈夫。
ぜひ一緒に整えていきましょう。

ストレートネックにお困りの方へ

・自分のやり方、これで合ってる？
・いろいろ試したけど、効果がイマイチ…
・痛みがあったり、カラダが硬くてセルフケアが難しい

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ありがとうございました。
今日もあなたにHealth & Happinessを。

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このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

1992〜1997年東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
1997〜2003年フリーランスフィットネスインストラクター
2005〜現在出産を経て、ヨガインストラクター
2013〜現在パーソナルトレーナー
2018〜現在パーソナルジム　STUDIO Ｓ国立 Open

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腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
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