「最近、くしゃみや咳でヒヤッとする」
「下腹に力が入らない気がする」
「年齢的に、骨盤底筋が弱ってきたのかな…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
骨盤底筋の不調は、
多くの女性が“年齢のせい”として
受け入れてしまいがちな変化です。
でも実は——
それ、年齢だけが原因ではありません。
40代・50代になると、体型の変化だけでなく、
・下腹の不安定さ
・尿もれや違和感
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
こうした変化を感じる方がとても増えてきます。
「もう仕方ないよね」
「筋トレしないとダメかな」
そう思ってしまう気持ち、
とてもよくわかります。
でもここで、
ひとつ大切なことをお伝えします。
骨盤底筋は、
鍛えないといけない筋肉ではありません。
そして、
年齢とともに衰えるだけの筋肉でもありません。
多くの場合、
骨盤底筋が働かなくなっている原因は
「筋力不足」ではなく——
使えない状態になっていること
にあります。
今日は、
【骨盤底筋が弱くなる本当の理由】と
【お家でもできる簡単な解決策】をお伝えしますので、
ぜひ最後までご覧ください。
《目次》
１．加齢じゃない！骨盤底筋が弱くなる本当の理由
２．やみくもに膣トレしてもダメ！
３．骨盤底筋を「使える状態」にするの2つのポイント
４．まとめ
加齢じゃない！骨盤底筋が弱くなる本当の理由
コラムをご覧いただきありがとうございます。
Studio Sのしのぶです。
骨盤底筋に限らず、
筋肉が働くためには
張力（ちょうりょく）＝適度な張り感
が必要です。
ところが、骨盤が
・後ろに倒れている
・恥骨が上がっている
・股関節がつまり、動きが固定化されている
この状態になると、
骨盤底筋は
適度な張り感を保てない環境になります。
つまり——
弱いのではなく、
働きたくても働けない状態なのです。
やみくもに膣トレしてもダメ！
張力が落ちている状態で、
頑張ってトレーニングしても骨盤底筋は意識できません。
それどころか、逆効果です。
骨盤底筋を意識できないまま「膣トレ」をして
多くの方が坐骨を歪ませてしまいがちです。
このことで、結果的に
頑張れば頑張るほど、張力を低下させてしまっています。
では、骨盤底筋が「使える状態」にするには何が必要か？
それがしなやかな骨盤を取り戻すこと。
骨盤底筋が
「使える状態」に戻るとどうなるのか。
✔ 下腹が安定し、ぽっこりしにくくなる
✔ 姿勢を保ちやすくなり、立つ・座るがラクになる
✔ 呼吸が入りやすくなり、体が緊張しにくくなる
✔ 日常動作の中で、内側の支えを感じやすくなる
骨盤底筋は、
意識して力を入れなくても、
日常生活の中で勝手に働く筋肉。
だからこそ、
鍛える前に
「働ける環境」を整えることが何より大切です。
骨盤底筋を「使える状態」にするの2つのポイント
まず取り組んでほしいのは、
難しい筋トレではありません。
① 骨盤と股関節の動きを取り戻す
骨盤がしなやかに動くことで、
骨盤底筋に必要な張力が生まれます。
特に、
・もも裏
・股関節まわり
をやさしく整えることが土台になります。
② 呼吸を見直す
骨盤底筋は、
横隔膜・腹横筋などの呼吸筋と
チームで働く筋肉です。
胸式呼吸と腹式呼吸が
同時にできている状態をつくることで、
骨盤底筋にも自然にスイッチが入ります。
今日はこのコラムの最後に
やさしいボディワーク動画を載せています。
できるところだけでOKなので、
気軽に一緒にやってみてくださいね。
まとめ
骨盤底筋は、
「鍛える筋肉」ではなく
使える状態に戻す筋肉。
年齢のせいではありません。
毎日の良い積み重ねが、
未来のカラダを変えてくれます。
今日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
1人で取り組むことが不安な方へ
・自分のやり方、これで合ってる？
・いろいろ試したけど、効果がイマイチ…
・痛みがあったり、カラダが硬くてセルフケアが難しい
そんなお悩み、ありませんか？
Studio Sでは、無料カウンセリングを実施中です。
オンラインでもご相談いただけますので、
お気軽にお問い合わせページより
「無料カウンセリング希望」とご連絡ください🌿
毎日の小さなケアが、未来の自分のカラダと心をつくっていきます。
無理なく、気持ちよく。あなたのペースで始めていきましょう。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
今日もあなたにHealth & Happinessを。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
美骨格YOGA オンラインレッスン
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
ストレッチコラムに関連する記事
【40代・50代】自然に痩せる！ホルモンコントロール×ストレッチ
【40代・50代】自然に痩せる！ホルモンコントロール×ストレッチ
「頑張っているのに体重が落ちない」
そんな変化を感じ始める40代・50代の女性は、とても多いと思います。
この時期になると、
「年齢のせいだから仕方ない」
「更年期だ...
【外反母趾の本当の原因】足指だけでは治らない？スネから根本改善ストレッチ
【外反母趾の本当の原因】足指だけでは治らない？スネから根本改善ストレッチ
「親指が痛い」
「だんだん指が曲がってきた」
「好きな靴が履けなくなった」
そんな外反母趾のお悩みを抱えている女性は、とても多くいらっしゃいます。
外...
【勝手に痩せる】骨盤・股関節ストレッチ習慣
代謝が落ちやすくなるのは事実。
だからこそ、骨盤・股関節のケアをすることは欠かせません！
日常生活のなかで骨盤・股関節がしなやかに動くようになると、
ダイエッ...