「同じ食事なのに太りやすくなった」
「頑張っているのに体重が落ちない」
そんな変化を感じ始める40代・50代の女性は、とても多いと思います。
この時期になると、
「年齢のせいだから仕方ない」
「更年期だから痩せない」
そう思われがちですが──
新しい自分のカラダとの付き合い方を知り、新しい方法を実践すれば、ちゃんと痩せることはできます。
そして同時に、更年期の時期を穏やかに過ごすことも可能です。
今日はホルモンと上手に付き合い痩せる方法をお伝えします。
《もくじ》
１．40代・50代で痩せにくくなる本当の理由
２．痩せるカギは「血糖値コントロール」
３．痩せるためには“カラダの環境”を整えること
４．まとめ
40代・50代で痩せにくくなる本当の理由
年齢とともに、卵巣機能は少しずつ低下していきます。
これは誰にでも起こる、自然なカラダの変化です。
卵巣機能が低下すると、
女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、
それとともに血糖値を安定させる力も弱くなります。
その結果──
・血糖値が乱れやすくなる
・インスリンが多く分泌されやすくなる
・脂肪を溜め込みやすい体になる
つまり、40代・50代の「痩せない」は意志や努力不足ではなく、
ホルモン環境の変化が大きく関わっているのです。
痩せるカギは「血糖値コントロール」
ホルモンを整えるというと、
食事制限や特別なサプリを思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも実は、
血糖値を安定させることこそが、ホルモンコントロールの土台になります。
血糖値の急激な乱高下は、
ストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、
女性ホルモンの働きを更に乱しやすくします。
「甘いものがやめられない」
「イライラしやすい」
「疲れが取れない」
これらも、
血糖値とホルモンの乱れがつながって起こっているサインです。
痩せるためには“カラダの環境”を整えること
40代・50代の女性がダイエットで大切なのは、
食べる量を減らすことよりも、
ホルモンが働きやすいカラダの環境をつくることです。
そのための“土台”になるのが、次の3つのポイントです。
① 血糖値を乱さない習慣
女性はもともと筋肉量が少ないため、
血糖値を急に上げたり下げたりしない食べ方を意識することが、とても大切です。
朝は忙しくて、自分の朝食を後回しにしてしまう方も多いですが、
空腹のまま家事や朝活をすると、血糖値はどんどん下がってしまいます。
まずは量よりタイミング。
一口でもよいので、朝起きたら
・お味噌汁
・豆乳
などを、カラダに入れてあげましょう。
また、
「昼は忙しくて軽く済ませ、夜にドカ食い」
というパターンも、血糖とホルモンを乱しやすくなります。
目安としては、
・朝：豆乳やお味噌汁＋フルーツ
・昼：腹8〜10分目
・夜：腹5分目
このリズムを意識するだけで、
女性は脂肪をためにくいカラダへと変わっていきます。
② 「まごわやさしい」を意識した食事
ホルモンがきちんと働くためには、
材料となる栄養が足りていることも大切です。
そこで意識したいのが
**「まごわやさしい」**の食材。
豆・ごま・海藻・野菜・魚・きのこ・いも類。
すべてを完璧にそろえなくても、
毎食2つ以上を目安に選んでみてください。
栄養が満たされると、
不思議と「甘いものが止まらない」という状態も落ち着いていきます。
③ 骨格・姿勢を整える
卵巣は、骨盤の中にある臓器です。
骨盤や股関節の動きが整うことで、
血流や神経の流れ、腸の働きもサポートされます。
姿勢が崩れ、骨盤まわりが固まると、
内臓やホルモンが働きにくい環境になってしまいます。
「食事だけ頑張っているのに変わらない」
そんなときは、骨格や姿勢という土台を見直すことも大切です。
そこで今回は、
お家で簡単にできて、
ホルモンが働きやすく、痩せやすいカラダづくりにもつながる
今回は座ったままできる、代謝アップストレッチ＆エクササイズをご紹介します。
ぜひ、試してみてくださいね。
まとめ
40代・50代で痩せにくくなるのは、
年齢のせいでも、努力不足でもありません。
大切なのは、
ホルモンの変化を前提に、新しい自分のカラダとどう付き合っていくか？
そこを押さえることで、無理なくスルッと痩せ、
更年期の不調も同時にラクになっていきます。
ホルモンコントロールとは、
カラダの仕組みに合わせて整えること。
これからの人生を軽やかに楽しむために、
今こそカラダの土台から見直してみましょう。
今日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
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自信をもっておすすめできる手法です。
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