歩くたびに、内ももがスレる。
スカートを履くと、太ももの内側同士がこすれて痛い。
「これって、内ももに脂肪がついてるから……？」
そう思っている方、とても多いです。
でも、ちょっと待ってください。
本当の原因は「脂肪」ではありません。
「内ももが太い＝脂肪」という思い込み
内ももが擦れると、まず真っ先に
「太ったかな」「脂肪がついたのかな」と考えてしまいますよね。
でも、体重はそこまで変わっていないのに擦れる。
ダイエットしてもここだけ変わらない。
そんな経験はありませんか？
《よくある思い込み》
✕「内ももが擦れる＝脂肪がついたせい」
→実は、むくみと歩き方が直接的な原因。そしてその歩き方をつくっているのが、骨盤の動きの悪さ
脂肪を減らすことばかりに意識が向いてしまうと、
本当の原因にたどり着けません。
まず目を向けるべきは、カラダの「めぐり」と「歩き方」です。
内ももが太くなる、もうひとつの正体──「むくみ」
内ももが擦れるとき、その太さの正体は脂肪ではなく
「むくみ」であることが非常に多いです。
脚のむくみが起きる大きな原因のひとつが、リンパの流れの滞り。
太ももの内側にはリンパの通り道が集中していて、
ここの流れが悪くなると、
水分や老廃物が溜まって脚全体がパンパンになります。
特に内ももは、リンパが滞りやすいポイント。
だからこそ、脂肪がついたように見えてしまうのです。
脚のむくみを解消するカギは、
リンパの「通り道」を開けてあげること。
リンパは自力で流れる力が弱いため、
筋肉の動きや外からの刺激が必要です。
つまり、リンパの通り道を物理的に開いてあげるケアが
大切になります。
「第二の心臓」──ふくらはぎを動かしていますか？
リンパの流れと同じくらい大切なのが、ふくらはぎの筋肉の動きです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
なぜなら、心臓から遠い下半身の血液やリンパ液を、
ポンプのように上へ押し戻す役割を担っているから。
このポンプ機能がうまく働かないと、
脚に水分がたまり続けて、むくみが慢性化します。
デスクワークで座りっぱなし、立ちっぱなしの方は、
このポンプ機能が弱くなりやすい。
✓ポイント
ふくらはぎがしっかり動くように脚全体をケアすることで、むくみは自然と引いていきます。内ももの擦れも軽くなっていくのです。
直接的な原因は「歩き方」
その歩き方をつくっているのが「骨盤」
内ももが擦れる直接的な原因は、実は歩き方です。
本来まっすぐ前に出るはずの脚が、内側に入り込むように動いてしまう。
そうすると、一歩ごとに内もも同士がぶつかります。
これが、擦れの正体です。
では、なぜそんな歩き方になってしまうのか？
その根本にあるのが、骨盤の動きの悪さです。
骨盤は歩くときの「土台」。
ここがうまく動かないと、脚の軌道がゆがみ、内ももが擦れる歩き方になってしまいます。
座りっぱなしの生活や、カラダのクセ、加齢による筋力低下などが重なって、
骨盤の動きは少しずつ制限されていきます。
つまり、骨盤の動きを取り戻すことで、歩き方そのものが変わる。
内ももが擦れなくなるだけでなく、脚のラインも自然とキレイに整っていくのです。
ダイエットじゃない。カラダの土台を整えること。
内ももが擦れるからといって、
食事制限をしたり、ひたすら筋トレをしたり……。
それは、遠回りかもしれません。
まず必要なのは、リンパの通り道を開けること。
ふくらはぎのポンプ機能を回復させること。
そして、骨盤の動きを取り戻して、歩き方を変えること。
この3つが整えば、内ももの擦れは自然と解消に向かいます。
そして、脚だけでなく、カラダ全体が軽く、動きやすくなっていきます。
大切なのは、「痩せる」ことではなく、カラダの土台を整えること。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
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確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
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