背中の痛みで、病院にも、整体にも、治療院にも通った。
そのときは楽になる。でも、しばらくするとまた戻ってくる。
「またか…」そう思いながら、次の予約を取る。
この繰り返しに、心当たりはありませんか?
痛みが出るたびにケアを受けて、そのときはホッとする。
けれど、根っこの部分が変わっていない。だから、また同じ場所が痛みはじめる。
以前の私も、そんな日々を繰り返す一人でした。
そこでたどり着いたのがこの考え方です。
なぜ、これほど繰り返してしまうのか？
背中の痛みを繰り返す方の多くは、骨格バランスにズレがあります。
痛みが出ている「背中」だけが原因ではなく、カラダ全体の骨格の連携が崩れていること。
そこにも目を向けないかぎり、痛み何度も戻ってきてしまうのです。
では、具体的にどこを見ればいいのか？
痛みの原因は細かく見ると人それぞれではありますが、繰り返す背中の痛みを抱える方に、よくある特徴を本日は３つに絞りお伝えしていきます。
《もくじ》
１．背中の痛みの原因その①
２．背中の痛みの原因その②
３．いちばん大切なのは肋骨の柔らかさ
４．骨格が変われば、カラダは自然にほぐれます。
５．自分のカラダを、自分で整えられるようになる。
背中の痛みの原因その①
まず一つ目は胸椎が硬いこと。
背骨の中でも胸のうしろ側にあたる部分で、ここが動かなくなると、背中は本来のしなやかさを失っていきます。
じつは、姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」「背筋を伸ばす」——こうした意識をしすぎてしまうことに原因がある場合も、少なくありません。良かれと思ってがんばっているのに、かえって背中をかためてしまっていることがあるのです。
背中の痛みの原因その②
もう１つは、肩甲骨が動かないこと。
肩甲骨は本来、背中の上をなめらかに滑るように動くもの。その動きが止まると、まわりの筋肉が代わりに働きすぎて、負担が一点に集まっていきます。
いちばん大切なのは肋骨の柔らかさ
胸椎も、肩甲骨も、その土台となる肋骨がかたく閉じたままでは、十分に動くことができません。
逆に、肋骨がやわらかく動けるカラダは、胸椎も肩甲骨も自然と連動しはじめます。
肋骨がやわらかいかどうか。その指標になるのが、呼吸です。
— 呼吸で見る、肋骨のやわらかさ —
息を吸ったときに、前も、横も、背中側も、まんべんなくふくらむ。
吐いたときに、すーっと小さくなる。
この動きが胸郭全体で自然に起きているかどうか？
が、一つの目安になります。
ここで、少し立ち止まって考えてみたいことがあります。
背中の痛みが出ると、私たちはつい「かたくなった筋肉をゆるめること」に目を向けます。
もちろん、それも大切な一歩です。
でも、その筋肉は、なぜかたくなったのでしょうか？
筋肉は、いわば結果です。
その硬さを生んでいるのは、その奥にある骨格の配置——胸椎や肩甲骨、肋骨が、どんな位置でどう動いているか。
ここが崩れたままだと、筋肉はゆるめても、また同じように、硬くなっていきます。
骨格が変われば、カラダは自然にほぐれます。
だから、筋肉そのものよりも、
その土台にある骨格に目を向けること。
遠回りに見えて、実はこれが、痛みを繰り返す状態から根本的に変わっていくための道だと——そう実感しています。
ここで大切なのは、誰かに「してもらう」だけでは、この状態にはたどり着きにくいということ。
一時的にゆるんでも、日常の動き方が同じままなら、カラダはまた元のクセに戻っていきます。
だからこそ、鍵になるのは——自分自身でカラダを動かすこと。
ワークを通じて、肋骨・胸椎・肩甲骨が連携して動く感覚を取り戻し、その動きを、立つ・座る・歩くといった日常動作にまでつなげていく。
長いスパンで考えると、筋肉をゆるめてもらうだけでは、カラダはまた元へ戻っていきます。
ゆるめた「その時」は快適でも、動き方が変わらなければ、同じズレがくり返し積み重なっていくからです。
でも、自分でカラダを動かす習慣が身についていれば、話は変わってきます。
その日その日を、自分のカラダを整えながら過ごしていける。
10年後、20年後も、痛みに追いかけられるのではなく、自由なカラダで自分の理想をカタチに出来る。
自分でカラダを動かす習慣は、その場の痛みを手放すためだけのものではありません。
この先の人生を、自分のカラダで快適に生きていくために——欠かせない土台になっていくと、私は考えています。
自分のカラダを、自分で整えられるようになる。
そうやって土台が変わっていくと、痛みを繰り返していた状態から、少しずつ抜け出していけるはずです。
SELF CARE MOVIE
実際のセルフケアは、
こちらの動画でお届けしています
背中まわりを心地よく動かすワークを、動画でご紹介しています。
まずは一緒に、カラダを動かすところから始めてみませんか？
Instagram・YouTubeでは、日常を心地よくする骨格ケアを配信中。
そして公式LINEでは、さらに深い知識やセルフケアのノウハウを、無料でお届けしています。
「またか…」を、そろそろ手放したい。
でも自分では解決策がわからない。
一度ご自身のカラダの状態を確かめてみませんか？
Studio S 国立の体験セッションでは、
あなたのカラダの骨格バランスを見させていただき、
どこから整えていくとよいのかを一緒に確認していきます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
美骨格YOGA オンラインレッスン
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
コラムの関連記事
【猫背改善】治らない本当の原因とは？
一瞬はキレイに見えるの...
ほうれい線と体の不調の 意外な関係
そう思い込んでいませんか？ ほうれい線が気になる、食いしばりがつらい、顔がのっぺりして見える
――その悩み、実は顔の骨...
【前かがみで腰が痛い】本当の原因｜骨格から整える3つのステップ
その「ちょっと前に倒す」だけでつらい。
「姿勢が悪いせいかな？」
「骨盤の歪みを正さないと？」
意外と具体...