女性はホルモン（エストロゲン）の影響で、
代謝が落ちやすくなるのは事実。
だからこそ、骨盤・股関節のケアをすることは欠かせません！
日常生活のなかで骨盤・股関節がしなやかに動くようになると、
ダイエットに最も大切な 腸腰筋 がしっかり働きはじめます。
腸腰筋は、歩く・立つ・姿勢を保つためにも欠かせない筋肉。
この筋肉が働くと、骨盤まわりだけでなく
✅ 下腹
✅ ウエスト
✅ 内臓
にも自然に刺激が入り、基礎代謝も上がりやすくなります。
無理に頑張らなくても、
体が“痩せやすい方向”に変わっていくんです。
今回は、お家でできる 骨盤・股関節ケアストレッチ とボディワークをご紹介します。
《もくじ》
１．40代・50代が腸腰筋を使えない本当の理由
２．腸腰筋を働かせるには「骨盤ニュートラル」が必要
３．痩せにくい流れが起きるメカニズム
４．【勝手に痩せる】骨盤をつくる３つのステップ
５．実際の動きは動画でチェック
40代・50代が腸腰筋を使えない本当の理由
実は、40代・50代の女性の多くが
「腸腰筋がうまく使えない状態」になっています。
その理由は、筋力不足ではなく──
骨盤がゆがむ・固まることで、腸腰筋が働きたくても働けないから。
この状態のまま、運動やトレーニングを頑張っても
「思ったほど変わらない」
「下腹だけ落ちない」
そんな悔しい結果になってしまうことも少なくありません。
だからこそ大切なのは、
まず 腸腰筋が働ける骨盤の状態を取り戻すこと。
↑この3つがセットで腸腰筋と呼ばれています。
腸腰筋を働かせるカギは「骨盤ニュートラル」
腸腰筋の働きを良くするためには、
骨盤がニュートラルな状態であることがとても大切です。
女性はホルモンバランスの影響もあり、骨盤が歪みやすく、固まりやすい。
さらに、妊娠・出産を経験している方は、
骨盤が 後傾の状態で固まりやすい ということもあります。
そして、見逃せないのが──
世の中に広まっている 「反り腰」の誤解 です。
本来、骨盤（仙骨・腰椎）は少し反っている状態が自然です。
ですが、
「反ってはいけない」
「腰はまっすぐが正しい」
そんなイメージが浸透してしまったことで、
骨盤のニュートラルを “反り” と勘違いしてしまう方がとても多いのです。
その結果、体の中ではこんな流れが起きます。↓
痩せにくい流れが起きるメカニズム
それが、『骨盤が後傾で固まる』という事です。
→ 歩いても骨盤が動かない
→ 腸腰筋が働きたくても働けない
→ 代謝が落ちる
→ 痩せにくくなる
この状態を変えるために大切なのは、次の3つです。
① 骨盤が動ける環境をつくる
② 骨盤の歪みをとり、ニュートラルを確保する
③ 体が忘れてしまった「歩く時の骨盤の動き」を取り戻す
次のパートでは、
この3つを叶えるための詳しい方法をお伝えします。
【勝手に痩せる】骨盤をつくる３つのステップ
① 骨盤が動ける環境をつくる
骨盤がスムーズに動くためには、
まず 、腹腔のスペースを確保することです。
ここが詰まってしまうと、骨盤は動きたくても動けません。
この“間”が広がるだけで、骨盤は動きやすくなります。
② 骨盤の歪みをとり、ニュートラルを確保する
「骨盤をニュートラルにしましょう」と言われても、
正直それを“意識で作る”のは難しいですよね。
だからこそ必要なのは、自然に整う状態を作ること。
そのために、
恥骨（ちこつ）上部と仙腸関節（せんちょうかんせつ）
をやさしくゆるめる骨盤ケアをおすすめしています。
無理に姿勢を正すのではなく、
整いやすい状態に戻してあげることで、
骨盤のニュートラルは自然に確保できるようになります。
この3つを合わせて、腸腰筋といいます。
③ 体が忘れてしまった「歩く時の骨盤の動き」を取り戻す
そもそも、多くの方は
「骨盤を動かす」というイメージを持っていないと思います。
だから動かせないのは、当たり前なんです。
でも大丈夫。
ボディワークを繰り返すことで、
いつの間にか骨盤が自然に動くようになり、
腸腰筋も働き始めます。
それが、歩くたびに代謝が上がり、
痩せやすい体に変わっていく大切な流れです。
実際の動きは「動画」で分かりやすくご紹介します
この3つをまとめて整えてる骨盤ボディワークを
動画で分かりやすくご紹介しています。
今すぐ動画をチェック↓
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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