疲れが抜けない人のための疲労回復ストレッチ

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」
「マッサージに行っても、すぐ戻る」
そんな疲れを感じていませんか？

実は、疲労回復の一番のカギは
筋肉でも栄養でもなく、カラダの中を流れる“3つの巡り”を回復させることにあります。

それが
-----------
① 血液
② リンパ液
③ 脳脊髄液
------------

この3つがスムーズに巡ることで、
カラダは自然と回復モードに入っていきます。

今回は、このカラダの巡りを回復させる
今日からできる3つの方法をお伝えします。

《もくじ》
１．疲労回復に欠かせない「3つの巡り」
２．カラダを巡らせるために、今日からできること
３．疲労回復は「頑張る」より「巡らせる」

疲労回復に欠かせない「3つの巡り」

多くの方が、
「疲れ＝筋肉の問題」
「疲れたら栄養をとればいい」
と思いがちです。

もちろん、筋肉も栄養も大切。
でも実は、それ以前に整えておきたいものがあります。

それが、
**カラダの中を流れる“3つの液体の巡り”**です。

どれだけ筋肉をほぐしても、
どれだけ良い栄養をとっても、
この巡りが滞っていると、
疲れはなかなか回復しません。

---------
① 血液
血液は、酸素や栄養を全身に運び、
疲労物質を回収してくれる存在です。
この流れが悪くなると、
・重だるさ
・冷え
・疲れやすさ
を感じやすくなります。
筋肉に力を入れる以前に、
**「届いて、回収できているか」**が大切なのです。

② リンパ液
リンパ液は、
老廃物や余分な水分を回収する役割があります。
流れが滞ると、
・むくみ
・だるさ
・免疫力の低下
につながります。
マッサージで一時的にラクになっても、
巡りが作られていないと、
すぐに元に戻ってしまう理由がここにあります。

③ 脳脊髄液
あまり知られていませんが、
脳と神経を守り、
脳の疲れを回復させる大切な循環です。
この巡りが落ちると、
・寝ても疲れが取れない
・頭が重い
・ぼーっとする
といった状態が起こりやすくなります。
「ちゃんと寝ているのに疲れる」
その背景には、
この巡りの低下が隠れていることも少なくありません。

カラダを巡らせるために、今日からできること

疲労回復のために必要なのは、
特別なことでは、ありません。
“巡る条件”を、日常の中で整えること。
それだけで、カラダは少しずつ回復し始めます。
---------
① 毎日2リットル水を飲む
水分は、
血液・リンパ液・脳脊髄液
すべての循環の材料です。
・一気飲みではなく、こまめに
・カフェインではなく、水や白湯で
これだけでも、
体の巡りは確実に変わります。

② 関節のつまりを取るストレッチ
巡りは、関節の動きで生まれます。
特に大事なのは
・股関節
・背骨（胸椎）
・肩甲骨まわり
・足関節
関節が動かないと、
血液もリンパも流れにくくなります。

「頑張るストレッチ」ではなく、
ゆるめて、やさしく動かすことがポイントです。

③ 気持ちをゆるめて眠る
疲労回復は、寝ている間に行われます。
睡眠中は、脳脊髄液の循環が活発になることが分かっており、
特に深い睡眠中に、脳や神経の回復が進みやすいとされています。

だからこそ大切なのが、
「どんな気持ちで眠りに入るか」。

子どもは、
寝る前に怒られた日と、
安心して眠れた日では、
次の朝の寝起きが違いますよね。

これ、大人も同じです。

寝る前に
楽しかったことを思い出したり、
「今日もよく頑張った」と
自分をねぎらってから眠ると、
カラダは自然とゆるみ、回復モードに入っていきます。

・寝る前にスマホを見すぎない
・深呼吸しながら軽くストレッチをする
・楽しかったことを思い出す
・今日の自分をひとつ褒めてから寝る

これだけでも、
眠りの質は変わっていきます。

疲労回復は「頑張る」より「巡らせる」

疲れは、
年齢や体力不足のせいではありません。
多くの場合、
体の中の巡りが滞っているだけ。
・水を飲む
・関節を動かす
・気持ちをゆるめて眠る
この3つを整えるだけで、
カラダはちゃんと応えてくれます。

今回は、疲れた時の全身ストレッチをご紹介します。
▼ 【疲労回復】ストレッチ動画はこちら

では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。

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このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

1992〜1997年東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
1997〜2003年フリーランスフィットネスインストラクター
2005〜現在出産を経て、ヨガインストラクター
2013〜現在パーソナルトレーナー
2018〜現在パーソナルジム　STUDIO Ｓ国立 Open

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