冷えが気になる季節が
やってきました。
足先が冷える、末端冷え性。
冷えが起こる原因は、
９割以上が血行不良。
実際どうすればいいの？
って方は、このストレッチおすすめです。
実は私自身若い頃、
冬のカフェは足先が冷えて辛くて
３０分も座っていられなかったんです。
そんな私が
足先の冷えを改善した方法をご紹介します。
即効性もあるし、
脚のむくみ改善や
脚瘦せしたい方にも！！
自宅で簡単にできるセルフケアです。
《目次》
１．冷えは、なぜ起こる？
２．股関節は、冷え性改善にとっても重要！
３．冷え性改善４つのポイント！！
冷えは、なぜ起こる？
女性の不調を改善！
美しく快適なカラダへ
Studio S
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
そもそも冷えがなぜ起こるのか？
股関節や足指の関節の歪みで
周辺の筋肉が固くなり
血流のスムーズに流れが
制限がされることで起こります。
冷えを改善するために大切なことは、
シンプルですが、
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
血のめぐりをよくすること！！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
血液が足先にしっかりめぐれば、
足先の冷えはかなり改善できます。
なので、
股間節や足指など関節の歪みをとり
しっかり血行不良を改善してあげることが
とっても大切になります。
股関節は、冷え性改善にとっても重要！
先ずは、次の絵をご覧ください。
私達のカラダに
どのように血管が通っているか？
を表したものです。
股関節の前側から
大きな血管が通っているのが
わかると思います。
もう少しアップでみるとこんな感じです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
股間節の前側は、
足先につながる血液の主要道路なわけです。
この部分の筋肉が固かったり、
大腿骨がねじれて前方へ歪み
この太い血管を圧迫して
足先に充分に血液がまわらない。
そんな状態になっている方が
沢山いらっしゃいます。
冷え性改善４つのポイント！！
最後に冷え性改善する
股間節ストレッチと
その他とっても大切なポイントを
ご紹介します。
①1日2リットル水分を摂取！
水分が不足すると、
血はドロドロになり血流が悪くなります。
家事をしたり運動したり
カラダを動かしてる時に
摂取するのがおすすめです。
②有酸素運動をする。
これは、毛細血管を発達さる目的です。
毛細血管が発達すれば、
更に末端まで血液は沢山流れます。
歩いたり、走ったり、
自分の心地よく汗がかけるペースで！
③オメガスリー脂肪酸をとる。
アマニ油・えごま油・アボカド・クルミ・アーモンド・青魚など・・・
毛細血管は、血液中を流れる赤血球より細いんです。
オメガスリー脂肪酸は、赤血球を柔軟にするので
更に血流をよくすることができます。
では、最後に股関節のストレッチ！
カラダが固い方は、
家事やお風呂、ウォーキングなどで
カラダがあたためてからがおすすめ。
下記のリンクからストレッチをご覧ください。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もう自分のカラダのことで悩まない！
公式ラインでは月２回
『美と健康』に役立つ隙間時間でカラダを変える！！
骨格調整ヨガやセルフケア動画を配信しています。
◇骨格改善で不調ゼロ！お悩み別メニュー
◇呼吸と骨格から綺麗！部分瘦せメニュー
◇お得なキャンペーンやイベント情報など
下記をクリックで公式ライン登録いただけます。
ストレッチコラムに関連する記事
硬い股関節が柔らかく！姿勢も改善するストレッチ
☑お尻の下のたるみが気になる
☑足腰に冷えを感じる
☑少し歩くと疲れて休みたくなる
それらは、股関節の歪みに大きな原因が。。。。
今回は、股関節を整え、姿勢が改善！
・ヒップアッ...
肩こり解消！肩甲骨で姿勢も整うストレッチ
「表裏一体」のもの。
マッサージして一時的によくなっても、
また元に戻るつらい肩こりは、
肩周辺の関節や筋肉が硬く、動きが悪い。
そして、、、、実は、「肩甲骨」の位置が
良...
最高のエイジングケア！呼吸で痩せるストレッチ
それは、もしかすると呼吸が浅くなってるかも？
今回は、１日５分の呼吸＆ストレッチで
痩せる体質になる方法をお伝えしていきます。
いつも何気なくし...