スマホやパソコンで、知らず知らずのうちに
「肩がこる」「首が重い」「頭がぼんやりする」
そんな不調を感じる方がとても増えています。
その背景には──
“目の疲れ（眼精疲労）” が深く関わっています。
そして実は、目が疲れると肩こりだけでなく、
頭の筋肉や筋膜が硬くなり、そのバランスが崩れることで、顔のたるみ・むくみ にまで影響が出てきます。
小顔矯正や美容医療という選択もありますが、
できるだけ自然な状態で美しさを保ちたいという方も多いはず。
そして、日常の中でこまめに行えるセルフケアは、
自分が望む“顔の印象”やコンディションを育てる習慣 にもつながります。
今日は「目の疲れが肩こりを引き起こす仕組み」と、
その改善に役立つ セルフケア動画 をお届けします。
ぜひ、自分が望む“顔の印象”をしっかり育てていきましょう！
《もくじ》
１．目の疲れは、首と肩につながっている
２．実はもっと深い。“頭蓋のバランス”にまで影響する
３．美容の土台は“目と側頭部のゆるみ”
４．目のケアは「健康×美容」のどちらにも
５．「健康×美容」“顔の印象”も変える目と耳のストレッチ
６．最後に
■ 目の疲れは、首と肩に“つながっている”
目を動かす 外眼筋 は、
頭蓋骨の内部や後頭部にある 後頭下筋群 と筋膜でつながっています。
スマホを見続けて
・目を凝らす
・近くにピントを合わせ続ける
・瞬きが減る
こうした状態が続くと外眼筋が緊張し、
そのまま 首の付け根がこわばる → 肩こりに発展 しやすくなります。
ここまでは、一般的に知られている「眼精疲労と肩こり」の関係です。
■ 実はもっと深い。“頭蓋のバランス”にまで影響する
外眼筋の緊張は、
そのまま 頭蓋骨まわりの筋膜 に広がります。
特に
側頭部（こめかみ）
前頭部
目の周り（眼輪筋）
後頭部〜首の境目
これらは筋膜でつながっているため、
どこか1つが固まると 頭全体の張力バランス が崩れやすくなります。
その結果として…
✔ 皮膚のたるみ感が出る
✔ 頭蓋全体が動きにくくなり、表情が硬くなる
✔ ほうれい線・フェイスラインがもたつきやすくなる
つまり眼精疲労は、
頭蓋の動き（わずかな可動性）や筋膜バランスを乱し、結果的に“顔のたるみ”を生みやすくする のです。
「肩がこる」と感じているときに、
「顔が疲れて見える」「むくむ」という方が多いのはこのためです。
■ 美容の土台は“目と側頭部のゆるみ”
顔は、頭蓋骨とその周囲の筋膜という“土台”の上にあります。
なので、
✔ 顔だけマッサージしても戻る
✔ 頬のたるみが改善しにくい
✔ 目元が重くて開きづらい
そんなときはまず、
目の筋肉・側頭部をゆるめること が必要です。
Studio Sに通われている方でも、
この部分をゆるめるだけで
「目が開きやすい」「顔が軽い」「肩がふわっとした」
という変化が多くみられます。
■ 目のケアは「健康×美容」のどちらにも
目がゆるむと…
• 首や肩のこわばりが抜ける
• 呼吸が入りやすくなる
• 自律神経が整いやすくなる
• 頭皮にハリが出て表情が明るくなる
• 頬・フェイスラインがスッキリする
といった変化が起こりやすくなります。
まさに
「目のケア」は健康と美容の両方を整えるセルフケア なんです。
■ 「健康×美容」“顔の印象”も変える目と耳のストレッチ
文章では伝えきれない “手の角度・触れ方・強さ・呼吸” を、
より分かりやすくお伝えしたくて、
この目のケアを YouTubeで動画として配信 しました。
今日の内容とリンクしたケアを一緒に行えます。
「まずは軽くなりたい」「顔もスッキリ見せたい」という方に、
とてもおすすめの内容です。
こちらからご覧いただけます↓
■ 最後に
今日ご紹介したケアは、
どれも 1〜2分でできる小さな習慣 です。
「肩を揉んでもすぐ戻ってしまう…」という方こそ、
ぜひ試してみてくださいね。
今日もあなたに
Health & Happiness を〜♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
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