ぽっこりお腹は、腹筋100回やっても改善しない理由
「毎日腹筋を頑張っているのに、お腹がへこまない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ぽっこりお腹の原因は 脂肪や筋力不足だけではありません。
特に40代・50代の女性に多い「下腹ぽっこり」は、
年齢や体重のせいだと思われがちですが、
本当は“骨盤のゆがみ”が深く関係していることが多いんです。
骨盤がゆがみ固まることで、
お腹まわりの筋肉に力が入りづらくなり、
その結果──
どれだけ腹筋を頑張っても、お腹が引き締まりにくい状態に…！
「努力しているのに変わらない」
そんな方こそ、今日のストレッチが改善のヒントになりま。
《もくじ》
１．骨盤がゆがむと下腹が出る３つの理由
２．40代・50代が特にぽっこりしやすい理由
３．今日からできる改善ケア＆ストレッチ
４．まとめ
骨盤がゆがむと下腹が出る３つの理由
ぽっこり下腹は「脂肪」の問題に見えますが、
実は 骨盤のゆがみ が大きく影響しています。
1. 恥骨が上がり、骨盤が後傾しやすくなる
骨盤の前側にある“恥骨”は、
本来は安定しているべき部分ですが、
腹直筋（お腹の縦に走る筋肉）が硬くなると恥骨が引っ張られ、上に持ち上がりやすく なります。
すると骨盤は後ろに傾き（＝後傾）、
お腹の張力が抜けやすくなる → 下腹ぽっこりの原因 に。
2. お腹まわりの筋肉に力が入りづらくなる
骨盤がゆがみ固まると、
本来働くべき筋肉（腹横筋・下腹のコア）がうまくスイッチ入りません。
その結果、
どれだけ腹筋を頑張っても「力が入らない状態」のまま。
努力しても形が変わりにくくなります。
3. 内臓が下に落ち込み、下腹が前に押し出される
骨盤が後傾すると、
内臓を支える“お腹の空間（骨盤スペース）”が狭くなり、
内臓が下に落ち込みやすくなります。
内臓の位置が下がる → 下腹が前にポコっと見える
という構造的な問題も起きます。
40代・50代が特にぽっこりしやすい理由
40代以降の女性には、いくつか“骨盤がゆがみやすい理由”があります。
1. 出産による骨盤の影響が残りやすい
出産経験があると、
骨盤の靭帯が緩んだり、非対称になったりしやすく、
何年経っても“使い方のクセ”として残ります。
2. ホルモンの揺らぎで筋肉・靭帯のコンディションが定まらない
更年期の入り口にあたる40代〜50代は、
女性ホルモンの変動により、
筋肉・靭帯のコンディションも定まらない。
結果として、
骨盤が固まりやすい → お腹に力が入りにくい
という悪循環が起こります。
3. 運動量の低下で“骨盤スペース”がつぶれやすい
仕事・家事・育児・人間関係…。
生活スタイルが変化し、
「動く量」「歩く量」が自然と減りやすい時期。
身体を縦方向に動かさないと、骨盤の中の空間が縮みやすく、
下腹ぽっこりに拍車がかかります。
今日からできる改善ケア＆ストレッチ
1️⃣ 恥骨を下げる骨盤リリース
これで腹直筋の緊張がゆるみ、骨盤後傾が戻りやすくなる
2️⃣ 下腹にスイッチを入れる「腹筋リリース」
呼吸をしながら、おへその下を“ふわっと細く”する
→ 下腹が自然に働きやすくなる
3️⃣ 骨盤スペースを作る“縦の動き”
四つん這いの状態で背骨がふわっと縦に伸びるイメージで
※いずれも 無理なく、呼吸が止まらない範囲で やるのがポイント。
これらを動画で詳しくご紹介しています。↓
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まとめ
40代からの下腹ぽっこりは、
ただの「脂肪」ではなく、
骨格のゆがみ・骨盤の固さ・年齢による変化が組み合わさった結果。
特に、
恥骨が上がる
骨盤が後傾する
下腹に力が入らない
この３つが揃うと、いくら腹筋をしても改善しずらくなります。
骨格は“動き”で変わります。
毎日少しのメンテナンスで、
自分の力で体を整えることができます。
今日は、
「頑張る腹筋」ではなく、「整えてから使う腹筋」
に意識を向けてみてくださいね。
それでは今日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
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そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
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