外反母趾は、特に40代以上の女性に多く見られる足の悩みです。
親指が曲がることで、見た目に影響するだけでなく、
歩行にも支障をきたすことがあります。
そして、その原因はヒールや靴の影響ではなく
実は歩き方にあります。
今回は外反母趾の原因と、指を健康に保つために効果的な
骨格コーディネーションストレッチをご紹介します。
日々のケアで足元を整え、快適な歩行ライフを手に入れましょう。
《もくじ》
１．外反母趾の原因とは？
２．外反母趾改善のポイント
３．骨盤・股関節で親指への負担を減らす方法
４．親指に負担をかけない下腿づくり
５．歪んだ親指を改善するセルフメンテナンス
６．まとめ
外反母趾の原因とは？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
スタジオS国立パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
外反母趾の最も大きな原因は、
自分の体重による影響です。歩行時に体重移動することで、親指に負担がかかり、外反母趾が発生します。
具体的には、歩行の際に次のような問題があると、親指の大きな力がかかります。
・後ろ足の股関節の動きが悪い
・後ろ足の下腿（特に足首）の歪みや硬さ
これらの問題があると、後ろ足から前足に体重を移動する際、後ろ足の親指には内側から外側（小指側）に向けて大きな力が加わります。この力が一歩脚を前へ運ぶ度に繰り返し作用することで、親指が徐々に歪んでいき、外反母趾が生じるのです。
※↑言葉ではイメージしずらいですよね。この内容は今回の動画の中で動きながら説明してます。ご確認ください。
外反母趾改善のポイント
外反母趾を改善するためには、次の4つのポイントが重要です。
ーーーーーーーーーー
①骨盤の歪みを改善し、しなやかさを持たせる
②股関節の柔軟性を高める
③下腿、特に足首の柔軟性を高める
④親指の歪みを軽減する
ーーーーーーーーーー
これらのポイントを意識して、やさしく骨格を調整するストレッチを行うことで、足指の健康を取り戻すことができます。
骨盤・股関節で親指への負担を減らす方法
外反母趾の改善は、一般的に現場である親指や足だけにフォーカスされることが一般的ですが、足指を整えるだけでは根本的な解決になりません。歩き方を変えなければ同じ問題を繰り返してしまいます。
そのため、重心に最も近い骨盤・股関節のメンテナンスが非常に重要です。
その中でも特に大切なのは、「骨盤前傾」と「股関節伸展」をきちんとできるようにすることです。
具体的には、次の３つ。
ーーーーーーーーーー
・骨盤の歪みを整えること
・股関節のつまりをとること
・股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めること
ーーーーーーーーーー
※少し難しく聞こえてしまうかもしれませんが、コチラの改善方法も簡単に動画中でご紹介しますので大丈夫です。
親指に負担をかけない下腿づくり
下腿とは、膝から足首の部分を指します。
外反母趾で悩む方の多くは、この下腿の部分が硬い方も多いです。
実は、私も産後に外反母趾が出始め、右親指の付け根に痛みがありました。
私の場合、足首の柔軟性は人並み以上でしたが、膝の関節が硬かったのです。
子供の頃の怪我により、右の膝関節は少し変形しているため、完全には動かしきれない部分もありますが、膝関節の硬さが親指に負担を増やしていたので、この部分を調整することで痛みを解消することができました。
人のカラダは全体バランスがとっても大切です。特に、下腿の動きの改善は、足指の健康にも直結します。この下腿を柔軟にするストレッチ方法も、このコラムの最後にご紹介しますので、一緒にやってみてください。
５．歪んだ親指を改善するセルフメンテナンス
専用の矯正器具もありますが、今回は私が自分の右親指の外反母趾を改善した方法をご紹介します。
痛みの強い方は、自分の足指に合わせ無理のない範囲で行ってください。
ポイントは中足骨に対して延長線上に引くことです。
６．まとめ
外反母趾の主な原因は、実は体重によるものです。
私たちが歩く時の重心移動が親指に負担をかけて外反母趾を引き起こします。
特に次のような問題があると、親指に大きな力がかかります。
・後ろ足の股関節が上手う動かない
・後ろ足の下腿（膝から足首の部分）、特に足首が硬くなっている
これらの要因が影響し、歩く時の後ろ足の親指に内側から外側に向けた強い力がかかってしまうのです。その結果として、親指が徐々に歪みで外反母趾が現れます。
では、どうすれば外反母趾を改善できるのでしょうか？次の３つのポイントが鍵になります。
①骨盤の歪みを改善し、しなやかさに保つこと
②股関節の柔軟性を高める
③下腿、特に足首の柔軟性を高める
今回はこれらのポイントを意識したストレッチを最後に動画でご紹介します。
ぜひ毎日のケアとして取り入れて、あなたの足指を守ってくださいね。
あなたに健康で幸せな時間が訪れますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ストレッチ動画は下記リンクからご覧いただけます。
お楽しみください。
↓
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
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