腸内環境を悪化させるのは、食べ物だけではありません！
運動不足や精神面も腸に大きな影響を与えます。
『腸は第二の脳』とも『人は、腸でモノを考える』言われ、
私たちのココロとカラダに密接な関係をもっていると言われています。
なので腸内環境の乱れは、
◇便秘や下痢
◇免疫力の低下
◇太りやすくなる
◇自律神経のバランスが崩れる
と、言った様々な不調の原因に。
本日は、運動の専門家の観点からストレッチやエクササイズで腸内環境を整える方法をご紹介します。
《もくじ》
１．あなたの腸内環境は大丈夫？
２．みんなが知らない腸内環境が悪い人の特徴とは？
３．腸内環境を整えるストレッチ
あなたの腸内環境は大丈夫？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にある女性に寄り添うパーソナルジムStudio Sのshinobuです。
先ずは、腸内環境を簡単にチェックしてみましょう。
下記の１０項目であてはまるものが、
該当なし 『良好』
3個以下 『ちょっと注意』
４～6個 『悪化気味』
7個以上 『改善必須』
但し、あくまでも自己診断ですからね。
気づきがあれば、よしとして。
気になる方、食事の見直しや今回ご紹介するストレッチから、はじめてみてくださいね。
《腸内環境チェックシート》
①肉類など動物性たんぱく質が好きよく食べる
②スナック菓子や甘い食べ物が好きでよく食べる
③野菜・きのこ・海藻類はあまり食べない
④インスタント食品などの加工食品をよく食べる
⑤お腹いっぱいになるまで食事しがち
⑥生活のリズムが不規則
⑦睡眠時間が6時間以下
⑧寝ても寝ても睡眠不足だと感じる
⑨運動習慣がない
⑩真面目、几帳面と他人から言われる
意外と知られていない腸内環境が悪い人の特徴とは？
腸のコンディションの悪い人の多くは、胃や肝臓が疲れたいて腸が圧迫されているような状態になっています。
これだと腸の蠕動運動も上手くできませんし、腸の下にある膀胱や子宮も圧迫されます。
内臓全体も血行不良が起きて『冷え』『ひどい生理痛』『頻尿』『尿漏れ』も起こりうる状態になります。
腸内環境を整えるストレッチ
今回の内容は、いかがだったでしょうか？
もし少しでもご興味を持っていただけたら、ぜひ腸活ストレッチにチャレンジしてみてください。
本日の動画の内容としては、
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①腸を整えるツボを刺激
②腸を活性化するエクササイズ
③腸の圧迫をとるヨガポーズ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
を順にご紹介してます。
ほぼほぼ寝ながらできる内容になっていますので、どなたでも心地よくできると思います。
即効性はありませんが、繰り返し毎日行うことで少しづつ効果は現れます。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は下記のリンクからご覧いただけます。
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月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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