「お尻が垂れてきた…」 「ヒップアップしたくて筋トレを始めたけど、全然変わらない…」 「それどころか、膝が痛くなってしまった」もし、ひとつでも当てはまるなら—— 今日はひとつだけ、"思い込み"を手放してみませんか？
実は、40代からのヒップアップは、
筋肉の問題ではないことがほとんどです。
《もくじ》
１．お尻が垂れる、本当の原因
２．何が骨盤や股関節を崩しているのか？
３．やるべきことは、シンプルです。
４．今日からできる、はじめの一歩
５．まとめ
お尻が垂れる、本当の原因
お尻の筋肉は、骨盤と股関節についています。
つまり、骨盤の状態や股関節の動きが崩れていると、
どれだけ筋トレを頑張っても、お尻の筋肉はうまく働いてくれません。
使えない筋肉をいくら鍛えようとしても、形は変わらない。
これが「頑張っているのに結果が出ない」の正体です。
何が骨盤や股関節を崩しているのか？
では、何が骨盤や股関節を崩しているのか？
答えは、毎日の何気ない動作のクセです。
たとえば、こんな心当たりはありませんか？
✔座るとすぐに背もたれにもたれたり、脚を組みたくなる
✔立っていると、気づけば片側体重になっている
✔歩くときに内ももがすれる感じがする
✔キッチンに立つとお腹あたりが濡れる
こうしたクセが積み重なると、骨盤まわりの筋肉が固まり、
股関節の位置がズレたり、ねじれたりしていきます。
その結果、太ももの骨の位置が崩れ、
お尻の筋肉が**"使えない状態"**になってしまうのです。
お尻が垂れる、ぺたんこになる、横に広がる——
その根本的な原因は、ここにあります。
やるべきことは、シンプルです。
① 固まったお尻をゆるめる
まずは「使えない状態」を解除すること。 ガチガチに固まったままでは、何をしても始まりません。
② 股関節のズレ・ねじれを整える
骨の位置を、本来あるべきところへ戻していきます。
③ 正しく使える状態を、動きの中で定着させる
ここが一番大事です。
整えるだけでは、また元に戻ります。 日常の動きの中でお尻の筋肉が自然に使える状態をつくること。
ここまでやって初めて、カラダは本当に変わります。
今日からできる、はじめの一歩
まずは「お尻を鍛えよう」とするのを、いったんやめてみてください。
そのかわりに、ふだんの生活の中で——
✔股関節がどう動いているか？
✔骨盤がどんな状態になっているか？
ここに少しだけ意識を向けてみる。それだけでOKです。
まとめ
ヒップアップは、筋トレで無理やりつくるものではありません。
股関節がスムーズに動くようになれば、お尻は自然と変わっていきます。
「頑張っているのに変わらない」
—— それはあなたのせいではなく、やり方が合っていなかっただけです。
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ぜひ一度、試してみてくださいね。
続けていくことで、お尻だけでなく、
姿勢や歩きやすさ、カラダ全体の軽さまで変わっていきます。
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何歳からでもカラダは変わる。
骨格から整えて、もっと笑顔に。
今日もあなたに Health & Happiness を。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
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- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
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確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
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