■ウエストは緩いのに腰が引っかかってキツイ。。。スキニーパンツやスカート。
■外ももの張りが気になる。
■横から見るとお尻がぺったんこ・四角い。。。
このようなお悩みのある方、骨盤・股関節が歪んでいる可能性があります。
今回は、そんな骨盤と股関節の歪みを整え、引き締まった綺麗な小尻をつくる。骨盤矯正ストレッチ＆エクササイズをご紹介します。骨盤と股関節は相乗効果が出やすい部分。外ももの張りが気になる方にも大変おすすめです。
《もくじ》
１．骨盤が歪むとカラダにどんな影響が出るの？
２．骨盤が開いてる？って、どんな状態？
３．５分で出来る『骨盤矯正ストレッチ』
骨盤が歪むとカラダにどんな影響が出るの？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にあるパーソナルトレーニングスタジオStudio SのSHINOBUです。
座ることの多い現代を生きる私達。。。。
人間はもとも、『動く生き物』、『座る生き物』ではありません。
だから、人のカラダは構造上、座り続けていると骨盤は歪み固まり弊害を起こします。
その弊害が、腰痛・肩こり・首こり・ひどい生理痛や便秘など様々な不調です。
血行不良や代謝低下も招き、瘦せにくい・太りやすいカラダを作り上げてしまいます。
骨盤が開いてる？って、どんな状態？
それぞれ、個人差はありますがここでは一般的に多くの方に当てはまる歪み方をお伝えします。
自分のカラダの状況を理解すると改善にとっても繋がりやすいので、ぜひご覧ください。
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先ずは、こちらが骨盤です。
そして、骨盤とは。。。。２つの『寛骨』と真ん中に位置する『仙骨』という骨で成り立っています。
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『骨盤が開く』とは、一般的に寛骨の前側の出っ張り部分（上前腸骨棘）が外方に広がり、寛骨の後ろ側部分（上後腸骨棘や坐骨）がカラダの中心方向に閉じてしまうような状態の事をいいます。
このような状況になると多くの場合、ももの骨（大腿骨）は、バランスを取り内股方向に捻じれてしまいます。
この状況が、外ももの出っ張りもつくり出す。
そして、骨盤周辺の関節も動かしずらくなり、筋力低下してお尻が垂れる。腰痛・膝痛・肩こりなどの不調も引き起こしてやすくなるのです。
５分で出来る『骨盤矯正ストレッチ』
『骨盤が開く』という状況は、イメージいただけたでしょうか？
少し難しい話ではありますが、少しでも自分のカラダがイメージ出来ると、それだけでもセルフケアの効果はアップしやすいです。
では、イメージが膨らんだところで骨盤の歪みを整えて小尻をつくる『骨盤矯正ストレッチ』をご紹介します。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
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まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
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忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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