足音ドスドス、、、なかなか脚が痩せない。
『かかと体重』になってしまう方。
足指・足裏が使えないことが、原因ではありません！
Studio S 国立
パーソナルトレーナーの曽根田忍 です。
その原因は『骨格の歪み！』
これにより、
骨盤や腰などカラダの後面に
体重が乗りやすい
骨格バランスになってしまいます。
骨格バランスを整えると
重心の位置が改善し
いつの間にか脚も細くなっていきます。
今回は、YOGAのポーズを利用した
《カラダの軸が整う》ストレッチ＆エクササイズ
をご紹介します。
膝や股関節痛みの予防にもオススメです。
《もくじ》
１．『かかと体重』になる本当の理由とは？
２．『背骨を丸くする』と脚が細くなる？！
３．骨盤力を鍛えて美しく歩こう！
４．股関節のつまりも気になる方へ
『かかと体重』になる本当の理由とは？
長時間座りっぱなしの生活習慣続くと
骨格が歪んだまま、固まります。
そうなると立位時や歩行時に
カラダの重心が背面側にズレるので
足裏全体に体重を乗せられなくなります。
カラダの重心が後方にズレ、背面に体重が乗れば
背面の筋肉が働きにくくなり
↓のイラストのようになりがち。
これでは、骨盤や股関節は動かせなくなり
ドスドス歩く。。。
脚は、たくましく太く。。。。。
重心の位置を取り戻し
細くキレイな脚を手に入れるためには、
ーーーーーーーーーーーーーー
①背骨のS字カーブを取り戻す
②骨盤力を高める
ーーーーーーーーーーーーーー
この２つがとても大切です。
『背骨を丸くする』と脚が細くなる？！
背骨のカタチは
アルファベットの「S」に似ていることから
『背骨のＳ字カーブ』と言われています。
背骨が丸くなると「猫背になった！」と思う方が
多いようですが、
それは頭や肩甲骨の位置の問題が大きく
実のところ背骨って少し丸くなっているのが正解です。
多くの方が、姿勢を良くしようと意識し過ぎ
このS字カーブを失ってしまっています。
しっかり取り戻していきましょう。
骨盤力を鍛えて美しく歩こう！
歩くという行為を一言でいうと
自分の重心を移動させること。
私達日本人の重心は
「おへその奥３㎝にある」
と言われるています。
だから、重心を取り囲むように位置する骨盤は、
快適に歩くための重要パーツ。
骨盤が、しっかり機能することで、
それは実現します。
ところが、
座っている時間が長いと
どうしても骨盤や背骨は硬くなり
関節の動きが悪くなる。
脚の筋肉に相当頑張ってもらわないと
歩くことが出来ないとしたら。。。。。
これがドスドス歩き、脚が中々痩せない理由。
骨盤を意識的に動かし、
骨盤力を高めることで
骨盤はしっかり機能し、
美しく歩ける。
美しく歩けるから、
綺麗な脚も手に入る。
先ずは、骨盤を動かしドスドス歩き卒業！
ストレッチ＆エクササイズ。
良かったら試してみてくださいね。
股関節のつまりも気になる方へ
☑股関節が硬い
☑脚のむくみが気になる
☑脚の冷えがつらい
そんな方は、
股関節につまりがある可能性があります。
下記の股関節ストレッチもオススメです。
↓↓↓↓↓
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
オンラインレッスンコミュニティ
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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- 初回体験（１回まで有効）
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