朝起きると首や肩がこっていませんか？
「枕が合っていないのかな？」
「布団を変えたほうがいいのかな？」
そんな風に寝具を探し続けている方も多いのではないでしょうか。
実は、首や肩のコリや寝違えの原因は、寝具そのものだけではありません。
大切なのは──
“カラダそのもの”の環境を整えること。
この記事では、快適な睡眠をとるための生活習慣の見直しポイントと、寝具の工夫、さらに寝違え予防につながる骨格ストレッチをご紹介します。
《もくじ》
１．起床時の「コリ」や「寝違え」の原因は？
２．寝具でできる工夫
３．本当に大事なのは“丸いカラダづくり”
４．骨格ケアストレッチで寝違え予防！
５．まとめ
１．起床時の「コリ」や「寝違え」の原因は？
「良いことを始める前に、まず悪い習慣をやめる」
これが、朝の不調を改善するための第一歩です。
以下の3つをぜひ見直してみてください。
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①水分不足
就寝中はコップ1杯以上の汗をかきます。
脱水状態になると筋肉はかたくなり、朝のコリを招きやすくなります。
目安としては、1000kcalに対して1ℓの水分。
女性であれば 1日2ℓ前後 を目安にすると良いでしょう。
②寝返り不足
寝返りは「負担を分散する自然な動き」。
これが十分にできないと、一部の筋肉や関節に圧が集中し、寝違えや痛みの原因になります。
→ 寝返りしやすいカラダをつくるには「骨格の柔らかさ」と「厚み」が不可欠。
後半でご紹介する骨格ケアストレッチが有効です。
③首の可動域の低下
デスクワークやスマホで前傾姿勢が続くと、目の疲労とともに首や肩まわりの筋肉が硬くなり、可動域が制限されます。
その結果、就寝中も動きが制限されて首コリや寝違えにつながるのです。
２．寝具でできる工夫
もちろん、寝具の調整で改善できる部分もあります。
仰向けのとき → 首のカーブを支えるようにタオルを首の後ろへ。
横向きのとき → 枕は肩幅分の高さが出るように。
うつ伏せのとき → 首が詰まらないように、可動域を確保しておく。
ちょっとした工夫ですが、「朝の目覚め」が大きく変わります。
３．本当に大事なのは“丸いカラダづくり”
根本的に大切なのは、寝返りが自然に打てる“カラダの丸み” です。
前から見たらスッと細いのに、横から見ると厚みがある。
まるで バレリーナのような“真ん丸なカラダ” が理想です。
この丸みは見た目だけでなく、
☑内臓がしっかり機能する
☑血流やリンパがスムーズに流れる
☑代謝が高まり、肌や筋肉にハリが戻る
といった 健康と美容の土台 になります。
４．骨格ケアストレッチで寝違え予防！
寝違えや朝の首こりを防ぐには、寝具調整だけでなく、骨格を整えるストレッチ習慣 が欠かせません！
・首まわりの柔軟性を保つストレッチ
・肩甲骨や胸郭を広げるエクササイズ
・骨盤・背骨をしなやかにする動き
これらを日常に取り入れることで、自然と寝返りが打てるカラダになり、快眠へつながります。
５．まとめ
寝具はあくまで補助。
本当に大切なのは、寝返りできる柔らかさと厚みを持ったカラダ を育てることです。
睡眠の質が変われば、日中のパフォーマンスも変わり、
「内側から巡りのいい、美しいカラダ」が自然とつくられていきます。
今日からまずは、
①水分補給
②首の柔軟性ケア
③寝返りしやすい姿勢づくり
この3つを意識してみてくださいね。
今日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
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一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
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同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
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そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
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