太もも細くしたいのに「股関節がつまる」「肩の力が抜けない」「腕がねじれる」。
「年齢のせい」「カラダが硬いから」じゃない。
骨格の土台から見直すと、すべてが変わる。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
骨格調整パーソナルトレーナーの「そねだしのぶ」です。
こんなお悩みありませんか？
- 太ももを細くしたいのに、動こうとすると右の股関節がつまって痛い
- 肩が常に詰まっている感じで力が抜けない、ねじれている
- ケアして、ゆるんだと思ったらすぐ戻る繰り返し
- 「もっと運動したい」のに、痛みや違和感がブレーキになっている
実は、これらのお悩みは「年齢のせい」「カラダが硬いから」ではありません。
骨格というカラダの土台から整えることで、すべてが繋がり、痛みや見た目も変えることができます。
今回のコラムを読んでいただくと、
①股関節・肩・太ももの悩みが、骨格のズレというひとつの原因でつながっていることが理解できる
②「年齢のせい」「カラダが硬いから」という思い込みを手放すことができる
③頑張らなくても、カラダの仕組みに沿って変われるプロセスとボディワークがわかる
ぜひ、最後までご覧いただき、今の悩みをスッキリさせましょう。
《もくじ》
１．股関節の「つまり感」と腕の「ねじれ」は、別の話じゃない
２．「年齢だから」「カラダが硬いから」──その常識を書き換えてください
３．まず、ここから。股関節・肩関節のつまりを取る簡単ボディワーク
４．股関節を整えると、太ももは自然に細くなる
股関節の「つまり感」と
腕の「ねじれ」は、別の話じゃない
股関節がつまる、肩がつまる、腕がねじれる。
一見バラバラに見えるこれらの悩み、実は骨格全体のアライメントのズレが根本にあります。
骨盤が前傾・後傾・左右の傾きなどでバランスを崩すと、 カラダはそのズレを補正しようとして、上半身・肩・腕にまで歪みを連鎖させます。
股関節のソケット（寛骨臼）に太ももの骨（骨頭）がうまくはまらない状態になると、 動くたびに「つまり」や「引っかかり」を感じるのです。
骨盤のズレ → 股関節のはまりが悪くなる→ 脚の筋肉の使い方が偏る → 太ももが太く・硬くなる
さらに腕のねじれ → 肩関節の力みや詰まりを引き起こす→ 肩の位置が上がると背骨がストレートになり重心が落ちる→ 上半身の重さが下半身にダイレクトにのしかかる→ 脚の筋肥大が起こる
つまり、「太ももが細くならない」のは、股関節のつまり・肩関節のつまりや捻じれと表裏一体。
筋トレやストレッチを頑張っても効果が出にくいのは、 土台である骨格が整っていないからです。
骨格連鎖のしくみ
「年齢だから」「カラダが硬いから」
──その常識を書き換えてください
×年齢のせいで、股関節が硬くなるのは仕方ない
→◎骨格バランスを整えれば、年齢に関係なく関節の動きは変わる
×カラダの歪みは、誰かに整えてもらうしかない
→◎自分のカラダを自分で整える力を身につければ、負のループは終わる
40〜50代の女性が感じる股関節の詰まりや肩のねじれは、 「老化」ではなく骨格の使いグセと偏りが積み重なったもの。
正しいアプローチで土台から整えれば、カラダは必ず変わります。
不調の原因は、症状そのものではなく
骨格という「土台」にある。
まず、ここから。
股関節・肩関節のつまりを取る
簡単ボディワーク
難しい動きは一切なし。骨格の詰まりがどこから来ているかを感じながら、 ゆっくり丁寧に動かすことが大切です。まずは動画を見ながら、試してみてください。
股関節を整えると、
太ももは自然に細くなる
股関節が正しい位置にはまると、歩くとき・動くときに内転筋・ハムストリングスなど、本来使うべき筋肉が使えるようになります。 それまで外側に張っていた大腿筋膜張筋（太もも外側）の緊張がゆるみ、 脚のラインが変わっていく——これが「骨格から細くなる」ということです。
肩・腕のねじれも同様。胸郭や前腕のアライメントが整うと、 肩甲骨が本来の動きを取り戻し、肩まわりに常にかかっていた余分なテンションがゆるみます。 「力が抜けない」「常に詰まっている」——これらは骨格が整うにつれて、自然と解消されていきます。
骨格が整う → 関節が正しくはまる→ 本来の筋肉が目覚める → 外張りがゆるむ→ 太ももが細く、動きが軽くなる
これは「頑張って細くする」ではなく、からだの仕組みに沿って変わるプロセス。 痛みなく、無理なく、自分のカラダを自分で整えられるようになることが、 本当の意味での「解決」です。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
美骨格YOGA オンラインレッスン
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
コラムの関連記事
骨盤底筋は鍛えちゃダメ！弱くなる理由はこれ！
「下腹に力が入らない気がする」
「年齢的に、骨盤底筋が弱ってきたのかな…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
骨盤底筋の不調は、
多くの女性が“年齢のせい”として
...
ほうれい線と疲れが取れない、原因は同じ⁈
鏡を見るたびにほうれい線が気になって、
"老けたな…"って落ち込む。
そんな毎日、送っていませんか？ 実はこの2つ、まったく別の悩みのように見...
手首が痛い理由、知っていますか？｜原因は“手首以外”にあります
「あ、また来た」と思いながら、
でも手を止めるわけにはいかない。
そんな経験、ありませんか？
朝起きたとき、鍋を持ち上げたとき、
雑巾を絞...