「更年期だから仕方ない」と諦める前に、知っておいてほしいこと
「最近、お腹がぽっこり出てきた」「立っているだけで腰が疲れる」「脚が太くなった気がする」──そんなお悩み、年齢や更年期のせいだと思っていませんか？
実はそれ、姿勢の問題かもしれません。特に「反り腰」は、さまざまな不調の根っこに潜んでいる原因のひとつです。
こんな悩みで検索してここにたどり着いた方、いませんか？
✔腰痛がずっと続く
✔ぽっこりお腹が引っ込まない
✔脚が太くなった立ってるだけで疲れる
✔更年期で体が変わった
✔どこに行っても治らない
今日は「反り腰」の正体を一緒に確かめながら、お家で簡単にできる対策ストレッチまでお伝えします。
《もくじ》
１．「年齢のせい」じゃなく、「骨格のクセ」だった
２．反り腰対策、間違えると逆効果に
３．骨格から整える、反り腰アプローチ
４．自分のタイプがわからない方へ
原因を知る
「年齢のせい」じゃなく、「骨格のクセ」だった
40〜50代になると、体の変化を更年期や加齢のせいにしがちです。でも、腰痛・ぽっこりお腹・脚の太さ・疲れやすさは、多くの場合「骨格バランスの崩れ」、特に反り腰から来ています。
反り腰とは、腰が過度に前に反った状態のこと。この姿勢が続くと、筋肉や関節への負担が蓄積し、さまざまな不調として表れてきます。
| Pain 腰痛・関節痛が なくならない 反り腰によって腰椎や仙腸関節に 慢性的な負担がかかり続けることで、 痛みが取れにくくなります。 | Appearance ぽっこりお腹・ 顔のたるみ 骨盤が前傾すると内臓が前に押し出され、 お腹が出やすくなります。 全身の連動で顔のたるみにも影響します。 |
| Body 脚が太くなる・ 疲れやすい 重心がずれることで脚に余分な負担がかかり、 むくみや筋肉の張りが起きやすくなります。 | Lifestyle 立っているだけで くたびれる 骨格が正しく使えていないと、筋肉が過剰に働き続けます。 正しい姿勢が整うと、体が楽になります。 |
注意点
反り腰対策、間違えると逆効果に
「反り腰を直そう」と骨盤を後ろに倒す（後傾させる）意識をしている方も多いのですが、実はこれが新たな不調を招くことがあります。
骨盤を後傾させると、その場では腰が楽に感じます。でも長期的には、仙腸関節や股関節への負担が増し、ぽっこりお腹や顔のたるみがかえって加速することも。大切なのは「反らせない」ことではなく、「骨格の土台をまず整えること」です。
改善のステップ
骨格から整える、反り腰アプローチ
①自分のタイプを把握する
反り腰には「骨盤が前傾して固まるタイプ」と「肋骨が後傾して固まるタイプ」があります。見た目が似ていてもアプローチが異なるため、まず自分のタイプを知ることが大切です。
②骨格の土台を整えるストレッチへ
表面の筋肉をほぐすだけでなく、骨格のバランスそのものを整える動きが必要です。まずは自宅でできる簡単なセルフケアから試してみてください。（動画は下記リンクからご覧いただけます↓）
③日常の姿勢グセを見直す
ストレッチだけでなく、立ち方・座り方・歩き方の習慣が骨格を形づくります。自分でカラダを整える力を身につけることが、一生モノの財産になります。
正しいアプローチで骨格の土台を整えると、つらい腰痛が和らぎ、お腹がきゅっと引き締まり、脚も軽くなります。「年齢のせいだから」と諦めていた変化が、姿勢を整えるだけで起きることがあります。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
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是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
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フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
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