体温は一度下がると
免疫力は３０％～４０％低下する
と言われています。
だから、カラダの中から暖め
血流促進をすることが大切！
お風呂にゆっくりつかるのも良いですが、
運動をすることで自ら熱を発生させて
体温を上げることもおすすめです。
今回は、運動指導の専門家として
お家で簡単にできる
【免疫力アップ】ストレッチを
ご紹介します。
《もくじ》
１．免疫力アップの３つのポイント
２．背骨のストレッチで免疫力アップ！
３．血流促進のカギは「ふくらはぎ」
免疫力アップの３つのポイント
運動で免疫力をアップするポイントは、
次の３つ！
ーーーーーーーーーーーーーーー
①肩関節をしっかり動かす
②背骨の柔軟性を高める
③足首をしっかり動かす
ーーーーーーーーーーーーーーー
①については、
前回のコラムでお伝えしている
褐色脂肪細胞との関係です。
この細胞には、カラダに蓄えたエネルギーを
熱に変える働きがあります。
よって、瘦せるだけでなく
カラダも暖まります。
褐色脂肪細胞は、
肩関節周辺に分布していますので、
肩関節をしっかり動かすことは、
▶カラダが暖まる
▶血流促進される
▶免疫力が向上する
更に、
代謝アップもするのですから
やらなきゃ損！！
詳しくしは、↓のリンクからご確認ください。
背骨のストレッチで免疫力アップ！
今度は②
『背骨の柔軟性を高める』お話です。
自律神経は、
人が健やかに生きるために
欠かすことができません！
前章でお話した、
褐色脂肪細胞の働きを促進するためにも
自律神経の働きは大切です。
ガチガチの硬い背骨では
自律神経の働きを妨げてしまいます。
背骨の柔軟性を高めることは、
自律神経を整えることに繋がります。
自律神経を整えるストレッチも
以前にご紹介していますので、
↓のリンクからご確認ください。
血流促進のカギは「ふくらはぎ」
最後に③
『足首をしっかり動かす』お話です。
ここでは、足首を動かす時に
動く部位「ふくらはぎ」にフォーカスします。
「ふくらはぎ」は立っていても、座っていても、
カラダの下に位置する。
足元から心臓へ、
効率よく血液を巡らすために
ふくらはぎの筋肉は、
ポンプのような役割をしています。
そのため、「第二の心臓」と言われるほど！
足首を動かすこと。。。。の前に、
足首がしっかり動くか？
も、大切なポイントになります。
足首がしっかり動かせるケアは、
↓のリンクからご確認ください。（脚瘦せにも効果的です）
そして更に今回は、
カラダの冷えを解消して
より効果的に
免疫力をアップさせるストレッチも、
このコラムの最後にで紹介しています。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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