二の腕痩せ新常識！“動く二の腕”をつくろう
「二の腕がなんだか太く見える…」
「筋トレしてるのに、全然細くならない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、筋肉の使い方や関節の“つまり”にあるかもしれません。
二の腕が太く見えるのは、
✔ 血液やリンパの流れが滞って老廃物がたまりやすくなる
✔ 筋肉がうまく使えておらず、皮膚がたるんでしまう
といった状態が重なっているから。
今回は、そんな「太見え二の腕」の原因と、
ムリなく引き締めていくためのボディワークやストレッチをご紹介します。
気持ちよくカラダを動かしながら、
“戻らない”スッキリ二の腕を目指していきましょう！
《もくじ》
１．二の腕を引き締めるカギは“巡る腕づくり”
２．今日から始める！『動く二の腕』ボディワーク
３．続けるコツ＆まとめ
４．もっと自分に合ったケアを知りたい方へ
二の腕を引き締めるカギは“巡る腕づくり”
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S パーソナルトレーナーの曽根田 忍です。
引き締まった二の腕をつくるには『巡り』がとても大切。
肩から前腕、手のひら、そして指先まで──
スムーズに動かせる“動く腕”を育てることが、二の腕引き締めのカギです。
肩甲骨から指先までの関節のつまりが取れてくると、
筋肉に酸素や栄養がしっかり届きやすくなり、
むくみや皮膚のたるみの改善にもつながります。
今回は、そんな“巡りのいい腕”をつくるためのストレッチをご紹介します。
今日から始める！『動く二の腕』ボディワーク
【まずは、指先と手のひらからケアしよう！】
「二の腕を引き締めたい！」
そう思っていても、実は指先や手のひらをケアすることがとても大切なんです。
なぜなら、カラダはすべてつながっているから。
知らず知らずのうちに酷使している指先や手のひらを整えることで、腕全体の巡りや動きがよくなっていきます◎
詳しくは動画でご紹介しますが、内容はコチラ↓
《ステップ① 》手のひら＆指先をやわらかく
🔸 手のひらほぐし
指と指の間をぐーっと開く → 力を抜く、を繰り返しながら、しなやかな手をつくります。
🔸 指のストレッチ
1本ずつ指をやさしく引っ張るようにして、関節にストレッチをかけていきます。
《ステップ② 》腕〜肩の可動域を広げる
🔸 前腕ストレッチ
前腕の2本の骨（橈骨・尺骨）の間をやさしくゆるめるように、マッサージまたは揺らしてほぐします。
🔸 手首の動き
手先を軽く上下に動かして、手首まわりの血流をスムーズに。
🔸 肩まわし
できる範囲でやさしく回すすように。肩まわりにじんわり血が巡っていきます。
これらのケアをデスクワークの前後にたったの5分取り入れるだけで、腕の動きやすさは少しずつ変わってきます。
「動ける腕」は、めぐりのよい「引き締まった二の腕」への第一歩。
今日から、気持ちよく続けられるケアを始めてみましょう♪
続けるコツ＆まとめ
・頑張らなくてOK。**巡りを整える“やさしい繰り返し”**で効果的。
・姿勢改善と合わせることで、よりスッキリしたラインに。
指先は知らず知らずに酷使しているパーツ。
二の腕を細くするためには、小まめなケアをすることが重要です。
ぜひコツコツ繰り返し行ってみてくださいね。
では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
詳しい改善方法は、下記のリンクから↓↓↓↓↓↓
もっと自分に合ったケアを知りたい方へ
公式LINE登録で、《お悩み別》骨格ケア動画やパーツ別のケアメニューなど、
今すぐ取り入れやすい特典を無料でプレゼント中です✨
🔗プロフのリンクからどうぞ◎
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
美骨格YOGA オンラインレッスン
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
ストレッチコラムに関連する記事
【勝手に痩せる】骨盤・股関節ストレッチ習慣
代謝が落ちやすくなるのは事実。
だからこそ、骨盤・股関節のケアをすることは欠かせません！
日常生活のなかで骨盤・股関節がしなやかに動くようになると、
ダイエッ...
疲れが抜けない人のための疲労回復ストレッチ
「マッサージに行っても、すぐ戻る」
そんな疲れを感じていませんか？
実は、疲労回復の一番のカギは
筋肉でも栄養でもなく、カラダの中を流れる“3つの巡り”を回復...
【40代・50代】自然に痩せる！ホルモンコントロール×ストレッチ
【40代・50代】自然に痩せる！ホルモンコントロール×ストレッチ
「頑張っているのに体重が落ちない」
そんな変化を感じ始める40代・50代の女性は、とても多いと思います。
この時期になると、
「年齢のせいだから仕方ない」
「更年期だ...