女性にとって、すらっと伸びたきれいな脚・ウエストのくびれと同様に《ほっそりと華奢な二の腕》は憧れなのでは、ないでしょうか？
特に肌の露出が増える夏場は、二の腕が気になって。。。という方も多いと思います。
そこで今回は華奢な二の腕を最速でつくるための方法！をご紹介します。
ほぐすだけでは、元に戻る。。。鍛え方によっては、逆効果！
二の腕を細くしたい！そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
《もくじ》
１．腕たるたる。。。実は奥の奥はガチガチ？な話
２．二の腕やせの最短のコツは、『動く腕』をつくること！
３．二の腕を引き締めるエクササイズのコツ
腕たるたる。。。実は奥の奥はガチガチ？な話
コラムをご覧いただきありがとうございます。
Studio S パーソナルトレーナーのSHINOBUです。
二の腕が気になっている方には、大きく分けると３つのタイプがあるかな？と私は思っています。
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①筋肉質タイプ
②むくみタイプ
③たるみタイプ
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このあたりが、ミックスされている方もいらっしゃいます。
①筋肉質タイプ
これは、二の腕の筋肉をガッツリ使うことで出来上がります。
少数派ではあると思いますが、たくましいカラダを目指している女性もいらっしゃると思います。（私自身はこの傾向があります）
そんな方は、ガッツリ筋トレしていただいて問題ないと思います。
問題は、
◇細くしたいのに知らず知らずのうちに勝手に二の腕が鍛えられてたくましくなってる
と、言うことです。
このタイプの方は、筋トレやエクササイズのやり方が間違っているのでメニューの見直しや日常の動作の見直しが必要です。
②むくみタイプ
関節のつまりや歪みによりカラダの循環が上手くいかないことで太くなってしまっています。
こんな方は、今回ご紹介するケアがオススメです。
そして、矛盾しているように思うかもしれないですが、水分補給が上手く取れてない方も非常に多いです。合わせて見直していくと良いと思います。
③たるみタイプ
見た目は、振袖？のように皮膚がたるんでしまって張りがない状態です。
この状態の方は、二の腕の筋肉が奥の奥でカチカチに硬くなっていて上手く使えない状態。
なので、奥の奥にある上腕三頭筋と言う筋肉を先ずは、ほぐしてあげることが有効です。これも今回ご紹介する動画の中に盛り込んでありますのでぜひご覧ください。
二の腕やせの最短のコツは、『動く腕』をつくること！
二の腕を細く綺麗にするためには何と言っても『動く腕』が兎に角大切です。
勝手に腕がたくましくなる。
むくみがある。
たるみがある。
こんなお悩みの方の特徴として腕の関節が上手く動かないことや前腕や手首の捻じれがあります。
簡単な指標としては、手のひらがきちんと開けているか？開きずらさはないか？
例えば、親指と人差し指の間は開くけど、小指と薬指の間は開けないとか。。。
実は、手の機能や前腕の機能が低下していると腕をスムーズに動かすことが難しくなります。
腕がスムーズに動かせないということは、筋肉が上手く使えずたるみがおこったり、無理やり使うことでムキムキになったり、関節のつまりにより、むくむと言う現象が起きたりもします。
『動ける腕』を一緒につくっていきましょう。
二の腕を引き締めるエクササイズのコツ
脚にも同じことが言えますが、コツはできる限り二の腕の筋肉を無駄に使わないことです。
振袖状態の方だけは、ほぐすと筋トレをセットでやることがある程度まで必要ですが、基本的には肩周辺や上半身がスムーズに動くケアをして全身運動をしたり、今回ご紹介するエクササイズを習慣化すれば殆どの方は大丈夫だと思います。
動画は下記のリンクからご覧いただけます。↓↓↓↓↓↓
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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