姿勢の誤解、していませんか？
「最近、姿勢が気になる」 「背中が丸まってきた気がする…」 そんな悩み、よく聞きます。
よくあるのが、「胸を開いて姿勢を正そう」として肩甲骨をぐっと寄せるやり方。でもこれ、腰や背中に負担がかかって逆効果になることもあるんです。
立っているときだけキレイでも、姿勢が整っているとは言えません。
歩くとき、掃除機をかけるとき、振り向くとき──そんな日常のあらゆる場面でも自然に姿勢が保てる。
そのためには、動きやすいカラダ＝姿勢をコントロールできるカラダをつくることが大切です。
姿勢とは「静止しているとき」だけでなく「動いているとき」の質にも現れます。だからこそ、“動ける骨格”を育てる意識が必要です。
今回はそんな姿勢を根本から見直すヒントとして、“動ける骨格”を育てる「胸郭ストレッチ」の方法をご紹介します。
《もくじ》
１．姿勢改善のカギは「胸郭のしなやかさ」
２．肩を動かして、胸郭にアプローチ
３．姿勢を整えるには“こまめに少しずつ”
４．まとめ
姿勢改善のカギは「胸郭のしなやかさ」
そこで注目したいのが「胸郭（きょうかく）」です。 胸郭は、肋骨・胸骨・胸椎（背骨）で囲まれた“胸まわりのかご”のような構造をしています。
この胸郭が硬いと、呼吸が浅くなり、胸もぺたんとつぶれたような状態に。そのままだと肩や背骨も動かしづらくなり、自然と姿勢も崩れやすくなってしまいます。
反対に、胸郭がしなやかに撓むようになると、全身がスムーズに連動し、無理なく自然な姿勢を保てるようになります。
つまり、姿勢の土台となるのは「骨格のしなやかさ」。筋肉をただ鍛えたりゆるめたりするだけでなく、関節が機能的に動くことこそが、理想的な姿勢づくりの鍵なのです。
肩を動かして、胸郭にアプローチ
胸郭は直接動かしにくい部位ですが、「肩峰（けんぽう）」と呼ばれる肩の動きを意識することで、胸郭全体がしなやかに撓みやすくなります。
たとえば、肩を「前後に動かす」「ゆっくり回す」といったシンプルな動きでも大丈夫。ほんの少し意識を向けるだけで、胸まわりの柔軟性は少しずつ育っていきます。
具体的なやり方は、このコラムの最後に動画でご紹介しています。
姿勢を整えるには“こまめに少しずつ”
姿勢は、筋肉で固めてつくるものではありません。骨格を整え、ラクに保てる状態に導くことが大切です。
でも、カラダが硬い方ほど、最初は少しがんばる意識も必要。 ポイントは「頻度」と「継続」。
特にカチカチのカラダには、「どれくらいやるか」「どのくらいの頻度か」が大切になります。 一度にたくさんやるより、1〜2分でも毎日コツコツ続けることが、姿勢改善の近道です。
胸郭がしなやかに動き出すと、呼吸も深まり、心もふっと軽くなります。
まずは今日の1分から。あなたのカラダも、きっと応えてくれますよ。
まとめ：姿勢は「骨格のしなやかさ」から
姿勢をよくしたい──そう思ったとき、まず意識したいのは「形」より「動きやすさ」です。
胸郭ストレッチは、その第一歩。がんばらずに毎日少しずつ続けることで、あなたの姿勢は自然に整っていきます
無理に背すじを伸ばさなくても、骨格がしなやかになれば、カラダはきちんと応えてくれます。
変化はきっと、今日からはじまります。▼胸郭ストレッチは下記リンクから
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
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そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
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