「四十肩・五十肩」と呼ばれる肩の不調。
正式名称は肩関節周囲炎、海外ではフローズンショルダーとも呼ばれます。
ですが、この名称は実は「検査をしても明確な原因が特定できない時」に使われることが多いのです。
そのため、痛みがつらいのに原因が分からない──そんな不安を抱えながら日々を過ごしている方も少なくありません。
☑ 寝ていると痛みで目が覚める
☑ 服を脱ぎ着する時に肩がズキッとする
☑ 肩が痛くて髪が結べない
このような症状は本当にしんどいですよね。
今日はそんなつらい肩の痛みを改善するために、知っておきたい知識と、自宅でできるストレッチ＆ケアをご紹介します。
《もくじ》
１．「そのうち治る」と放置してませんか？
２．五十肩の特徴と姿勢との深い関係
３．肩だけに原因があるわけじゃない
４．今日からできる優しいケア
５．まとめ
■「そのうち治る」と放置してませんか？
ご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
肩の痛みを「そのうち治る」と放置してしまう方は少なくありません。
ですが実際には、別の病気が隠れていることもありますし、炎症が強い時期には無理に動かすと悪化することもあります。
五十肩は「時間が経てば治るから我慢して動かしましょう」と言われることもありますが、本当に動かして大丈夫なのかどうかは一度、整形外科で確認しておくのがおすすめです。
診断を受ければ安心材料にもなりますし、関節に大きな問題がないとわかれば「少しずつ動かしてみよう」と前向きな気持ちにもなれるはずです。
■五十肩の特徴と姿勢との深い関係
五十肩は「原因不明」と言われることもあり、人によって痛みが出る角度や場所はさまざま。
ですが、多くの方に共通する カラダの状態があります。それが「まき肩」の姿勢です。
この状態で手を肩の高さから上にあげようとすると、肩甲骨や鎖骨がうまく連動せず、肩関節に大きな負担がかかります。
この腕の使い方は、まき肩の改善や肩こり・五十肩の予防にもつながります。
日常の動きに取り入れることで、関節に負担をかけずに少しずつ可動域を広げていける可能性があります。
正しい動かし方を理解して実践することが、カラダを守りながら改善につなげる第一歩です。
■ 肩だけに原因があるわけじゃない
「肩が悪い」と思いがちですが、実は前腕や胸郭全体の硬さなどが「まき肩」の状態や四十肩・五十肩をつくり出します。
だからこそ、肩だけに注目するのではなく、カラダ全体を整えていくことが大切。
実際にそのアプローチで痛みが和らいだり、可動域が広がる方も少なくありません。
■ 今日からできる優しいケア
まずはシンプルですが、とっても大切な改善ポイントをお伝えします。
それが、水分の摂取です。
前々回のコラムの中でも触れましたが、カラダの70％は水分で構成されています。
痛みが出ている部分の組織はその水分を失いがちです。
その状態では、一生懸命ケアをしても中々思うような効果は上げられません。
目安としては、食事1000kcal摂取に対して1ℓの水分摂取が基本です。
女性であれば 1日2ℓ前後 を目安にすると良いでしょう。
夏場なら2倍摂取しても問題ないぐらいです。（寝起き・食事前・お風呂の前・運動前などにコップ一杯を取るようにするとよいです）
そのうえで、優しいケアを習慣にすることで少しずつ胸郭に変化が出て、猫背や巻き肩の改善にもつながります。
■ まとめ
五十肩は「原因不明」とされることが多いですが、カラダ全体の視点で見れば改善できる道があります。
放置せず、まずは医療機関で現状を確認。
そして日常のセルフケアを積み重ねながら、やさしくカラダと付き合っていきましょう。
実際のケア方法は、こちらの動画でご紹介しています。↓
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痛みのある方は動かせる範囲で行ってみてくださいね。
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「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
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