すっきり綺麗なデコルテラインは誰もが憧れるところ。
実はこれ、コツさえつかめば『何歳からでも実現可能！』
今回ご紹介するストレッチは
デコルテライン改善はもちろん
▶肩こり・首こりの改善
▶バストアップ
▶胸が大きいから小さく見せたい
そんな方にもオススメです。
ぜひ最後までご覧ください。
《もくじ》
１．綺麗なデコルテラインをつくるポイントは？
２．実践すれば絶対変わる！鎖骨のポジショニング
３．デコルテを変える！鎖骨ほぐしストレッチ
綺麗なデコルテラインをつくるポイントは？
骨格調整×姿勢改善 Studio S 国立
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
鎖骨をくっきり綺麗に見せ
デコルテを整えるるために大切なポイント。
それは、『鎖骨がきちんと動く』と言うことです。
一般的には肩甲骨は動く
は、わかるけど。。。。
『鎖骨が動く』？？？
イメージしずらい方も多いと思います。
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・鎖骨
・肩甲骨
・上腕骨
ーーーーーーーーーーー
この3つの骨は肩甲帯（ケンコウタイ）と言われ
1つのグループのようなもの。
腕を動かす時、
この３つの骨が連動して動くこと。
これが大切になります。
骨がちゃんと動くと
その周辺の血流やリンパの流れがよくなります。
循環がよくなれば、
代謝不良やむくみがなくなり、
綺麗に鎖骨が浮き立って見えるわけです。
ただ、日常生活では
この鎖骨を動かすまでの
大きな腕の動きをする場面が少ない。
デスクワークで長時間椅子に座り
パソコンの画面と向き合っている時間が長いと。。。
鎖骨を動かす機会はドンドンなくなり
周辺の関節はドンドン固まりつまってしまいます。
それをずっとほったらかしにしてしまうと
肩こり・首こり・四十肩・五十肩などの
腕にまつわる不調も起きてしまいます。
そうならないためにも
鎖骨ストレッチは大切！
では具体的に、
どこの関節をつまらせてしまうのか？
それが次の2か所。
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①胸鎖関節（キョウサカンセツ）
②肩鎖関節（ケンサカンセツ）
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
次の章では、
この２つの関節のコンディションを
効率よく整える
日頃気を付けたいポイントをご紹介します。
実践すれば絶対変わる！鎖骨のポジショニング
人には防御反応があることを
ご存じでしょうか？
人は危険から身を守ろうする時に
カラダを小さくし硬直させますよね。
これが防御反応。
脳というものは、「怖がり屋」です。
だから人は常々危険から身を守るため
カラダを縮こませ、関節がつまる方向に動かしがちです。
背中をまるめる。
前かがみの姿勢もその一つ。
だから何のケアもしなければ
関節がつまっていきやすい。
背中が丸く、前かがみになると
肩があがり、胸骨が落ちる。
そんな姿勢になりがち。
なので
意識的に逆の使い方をして
カラダをリセットしていくことが大切！
今回はその簡単な方法をお伝えします。
鏡を見ながら試してみてください。
①肩峰を脇ラインより外に持っていく。
（多くの方は肋骨に乗っかってるような状態になってます）
②更に肩峰を下げる。
この時に一緒にバストを下げないように意識！
そしてイメージは胸の中心から
腕だと思って横＆下方に広げてリラックスする感じです。
ちょっとつらい！って方も多いと思いますが
見た目が変わることがわかったらオッケーです。
これをもっと楽に
自然に行えるようになるには？
次の章では、そのやり方を1つ
ご紹介していきます。
デコルテを変える！鎖骨ほぐしストレッチ
デコルテラインを綺麗に整えるためには
・鎖骨や肩・首まわりの柔軟性
・鎖骨の土台である肋骨の柔軟性
この辺りがとっても大切！
この辺りをしっかりほぐす
ストレッチ＆ケアを最後にご紹介します。
動画はこのコラムの下部からご覧ください。
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では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
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