お尻が垂れる・ペタンコになるのはなぜ?
ふと鏡で後ろ姿や横顔を見たとき。「お尻が下がってきた」「ボリュームがなくなってペタンとしてきた」——そんな変化に気づいて、少し落ち込んだ経験はありませんか?
- パンツやスカートのシルエットが、以前のように決まらない
- 後ろ姿が、なんだか一気に老けて見える
- 写真に写った横顔・後ろ姿に、思わずがっかり
これ実は、何もしないまま放ったらかしにすると、見た目だけでなく腰や股関節の不具合にもつながりかねません。
だからこそ、まずはお尻が垂れる原因を正しく知り、早めに向き合っておきたいお悩みです。
かといって、歯を食いしばるようなハードなトレーニングを今から始めたい、という方は正直そう多くないと思います。たとえ頑張ってカラダを変えられても、その状態を維持するにはかなりの労力が必要。
お尻は引き上げたい。でも、きつい筋トレはしたくない（続かない）
つまり私たち大人の女性が抱える本当の悩みは、この一見相反する2つをどう両立させるか——というところにあります。
本日はこの2つを両立させる、きついトレーニングとは別のアプローチをお伝えします。
お尻は、いくつになっても変えられます。まずは原因から、一緒に見ていきましょう。
目次
１．お尻が垂れる原因は「筋力低下」だけではない
２．お尻が垂れる50代の本当の原因は「座りすぎ」
３．お尻の垂れを戻す3ステップ｜きつい筋トレはいらない
４，まとめ｜50代のお尻が垂れる原因と、今日からの対策
５．動画で「おうちでできる簡単ケア」をご紹介します
お尻が垂れる原因は「筋力低下」だけではない
コラムをご覧いただきありがとうございます。骨格調整パーソナルトレーナーのしのぶです。
先に、結論からお伝えします。
50代でお尻が垂れる原因は、加齢による筋力低下ではありません。
そしてこれは9割以上の方に当てはまるのです。
そして、ヒップアップのカギは、ハードな筋トレではなく「股関節まわりのケア」にあります。
重い負荷で、歯を食いしばるようなトレーニングをしても、この骨格が整っていないと、効果は激減していまします。
それどころか、骨格のズレたまま負荷だけをかけてしまうと、
- 腰を痛める
- ひざを痛める
といったことが起こりがち。よかれと思って始めたのに、かえってカラダを痛めてしまう——これは本当にもったいないことです。
だからこそお伝えしたいのは、「もっと頑張る方法」ではなく「無理なく無駄なく結果がでる方法」。
やることは、大きく次の3ステップだけです。
＼ やることは、この3ステップだけ ／
➊骨盤を立てる
❷骨盤と肋骨を “S字カーブ” でつなぐ
❸背面を引き上げる
ではなぜ、これだけでお尻が変わるのか？
その前に、お尻が垂れる原因をもう少し掘り下げておきましょう。
お尻が垂れる50代の本当の原因は「座りすぎ」
「加齢だから」「筋力が落ちたから」——そう思っていませんか？
もちろんそれもゼロではありませんが、実はもっと身近で、もっと見落とされている大きな原因があります。
それが、「座りすぎ」！
思い返してみてください。デスクワークやパソコン、スマホを見ている時間。家事の合間にひと息つくソファ。夜にゆっくり観るテレビや動画、読書。気づけば一日の大半を「座って」過ごしていないでしょうか？
座りすぎは、50代でお尻が垂れる原因の“隠れた本命”なのです。
骨盤の後傾でお尻の筋肉が使えなくなる
長く座っていたり、腰が疲れてくると、私たちは無意識に腰を丸めた姿勢になりがち。これがいわゆる骨盤の後傾（骨盤が後ろに倒れた状態）です。この姿勢が続くと股関節・骨盤まわりが硬くなり、お尻の筋肉がうまく使えなくなっていきます。使われない筋肉は萎縮し、ハリを失っていく——これが垂れ尻の出発点です。
お尻の垂れを戻す3ステップ｜きつい筋トレはいらない
原因がわかれば、対策はシンプル。
- 座り方を気を付ける
- 股関節リセットケアをする
座り方はこちら。↓
お尻のお肉を後ろに書き出すように座るだけ。
※でも、30分に一回は動くことがベストです。
筋トレもいいですが、毎日の姿勢を少しずつ整えていく。それが、50代から無理なく続けられて、しかもリバウンドしにくいヒップアップの近道です。
「頭ではわかったけれど、実際にどう動かせばいいの?」という方へ
おうちでカラダを痛めずにできる簡単ケアを動画にまとめました。
骨盤を立てる感覚、背面を引き上げるコツを、一緒に確認していきましょう。
または、「自分の根本原因をきちんと知りたい！」
そんな方は、
無料カウンセリングや体験セッションも行っています。
遠方の方にはオンライン対応も可能です。
ぜひお気軽にお問い合わせくださいね。
こちらの動画もオススメです↓
※腰やひざに強い痛みがある場合、または痛みが続く場合は、自己判断で動かさず、医師や専門家に相談してくださいね。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
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月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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