「いつも緊張して頭がガチガチ」──そんな状態になっていませんか？
脳が疲れていると「カラダの不調」や「老けて見られる」原因に。
実はこれ、頭の中にある大脳がフル稼働しすぎているサイン。
大脳が休まらないと、脳内で過剰なインパルス（電気信号）が過剰に走り続けます。
その結果、脳疲労がたまりやすくなり…
・食いしばる
・顔が疲れて見える
・イライラしやすい
・思考がまとまらない
といった不調や“老け見え”につながってしまうのです。
今回は、そんな『おつかれ脳』解消にオススメの「マインドフルネス」について、
骨格パーソナルトレーナーとしての視点と脳科学の根拠を交えてお伝えします。
《もくじ》
１．大脳と小脳、それぞれの役割
２．マインドフルネスで脳をリセットする
３．ストレスと食いしばりの悪循環
４．まとめ
大脳と小脳、それぞれの役割
東京・国立で、女性の健康と美しさを育てる専門ジム「スタジオS」 を主宰しています、曽根田忍です。
脳にはいくつかのパーツがありますが、今日はその中でも主要な
「大脳」と「小脳」についてお話します。
大脳：考える・判断する・記憶する
小脳：呼吸・姿勢・バランスなど、自動的にカラダを調整する
私たち現代人は、仕事・家事・スマホなどでこの“大脳”を酷使しがちです。
考えすぎ・頑張りすぎが続くと、脳が疲れ、
そのサインとして「食いしばり」「肩こり」「睡眠の質の低下」などの不調が現れます。
そんな時に必要なのは、少しでも小脳が働く状態をつくること。
小脳が優位になると、大脳が休まり、脳の疲れをリセットできます。
その方法が「呼吸とバランスを感じながらカラダを動かすこと」。
つまり、マインドフルネス×ストレッチなんです。
マインドフルネスで脳をリセットする
よくマインドフルネスとして瞑想をおすすめするものがありますが、なぜ私が「呼吸とバランスを感じながらカラダを動かすこと」をおすすめしたいのか？
それは普通の人なら、思考を止めるって至難の業だと思うのです。
一方、呼吸に集中する。カラダのバランスをとることに集中する。そのことによりを、小脳が優位になり、大脳がほんの少し休まりはじめます。これが大事！こつは、無理せず毎日繰り返すこと。
実際に脳科学の研究でも、マインドフルネスを続けることで──
・扁桃体（ストレス反応の脳の中枢）の活動が落ち着き、不安や緊張が減る
・前頭前野（自己制御・集中力を担う部分）が活性化し、思考がクリアになる
・ストレスホルモン・コルチゾールが減少し、肌や体調の乱れも改善されやすくなる
といった変化が確認されています。
つまり「呼吸に集中するたった数分」が、脳をリセットし、美容とメンタルを整える大きな第一歩になるのです。
そして次の章では、ストレスを「解消する」だけでなく、そもそもため込まないためにはどうすればいいのか？
そのヒントをお伝えしていきます。
ストレスと食いしばりの悪循環
ストレスは、脳と筋肉の両方に影響します。
ストレス・不安は、
脳の中にある「扁桃体」が過敏に反応、
→ 交感神経優位になり
→無意識に食いしばりが起こります
→側頭筋がガチガチになり、頭痛や疲労感が増す
→ さらにストレスが強まる。
このような悪循環ループに陥りやすいのです。
ストレスは脳にも筋肉にも影響し、気づかないうちに心身の緊張を強めてしまいます。
だからこそ大切なのは、ストレスを感じた後に対処するのではなく、ため込まないカラダと心を育てること。
そのために必要なのが「マインドフルなストレッチ」なのです。
まとめ
脳を休める時間は、未来の美しさと心の安定につながります。
「忙しいからこそ、あえて立ち止まる」──その小さな習慣が、あなたの毎日を変えていきます。
ぜひ今日から、自分だけに集中する時間をつくってみましょう。
関連動画
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
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