〜健康と美しさを守る秘密〜
人のカラダを良くも悪くもするのは、特別なことではなく「日常の動作」。
なかでも繰り返される回数が多い動作ほど、体調や見た目に大きな影響を与えます
例えば──腹筋。
毎日100回続けられる人は少ないですよね。
でも、私たちが無意識にしている「歩く」「咀嚼」「心拍」「呼吸」はどうでしょう？
特に呼吸や心拍は、一日に約2万回。休むことなく行われています。
だからこそ、呼吸を整えることは “健康と美しさを守る最強の方法” です。
今回はそんな呼吸の重要性を解説！いつまでも「健康キレイ」でありたい。
そんな女性の願いを叶えるとっておきの方法をお伝えします。
《もくじ》
１．呼吸は自分でコントロールできる
２．呼吸は「カラダのポンプ」
３．圧力と“3つのお部屋”
４．まとめ
６．1分でできる呼吸ワーク
呼吸は自分でコントロールできる
心拍は運動で変化しますが、自分の意志で直接コントロールすることは難しいですよね。
その点、呼吸は唯一、自分で調整できる動作。だからこそ、カラダを整える習慣として “呼吸” は欠かせない。
呼吸は一日に約2万回。
もし浅い呼吸が続けば、代謝が落ち、巡りも停滞してしまいます。
そして実は──肺そのものには空気を出し入れする力はありません。
呼吸を支えているのは次のような仕組みです。
▶呼吸筋（横隔膜など）
▶神経
▶脳の働き
▶圧力変化
横隔膜がキュッと収縮すると胸郭の圧力が下がり、空気がスーッと肺に流れ込みます。
逆に横隔膜がゆるむと胸郭の圧力が上がり、空気が押し出される。
普段は意識せずに繰り返しているこの仕組み。
「呼吸で生きている私たちのカラダ」って、本当にすごいと思いませんか？
呼吸は「カラダのポンプ」
呼吸は単なる「ガス交換」ではなく、
✔ 血液・リンパ液・脳脊髄液を巡らせるポンプ
✔ 自律神経を整えるスイッチ
✔ 骨格や姿勢を整える基本動作
といった 全身を支える機能 でもあります。
つまり呼吸は、
「生きるための基本機能であり、健康・美容・若さを守る根本の習慣」
そして、呼吸は「酸素を出し入れする」だけではありません。
実は、カラダを巡らせる 3つの大切な循環のポンプ になっているんです。
① 血液との関係
横隔膜が動くことで胸の中の圧力が変化し、静脈の血液を心臓へ戻すサポートをします。
深い呼吸は血流をスムーズにし、酸素供給や疲労回復を助けてくれるのです。
② リンパ液との関係
リンパには心臓のようなポンプがありません。
主に筋肉の収縮と呼吸の圧力変化で流れています。
横隔膜が上下することでリンパが押し出され、老廃物の排出や免疫力アップにつながります。
③ 脳脊髄液との関係
呼吸のリズムに合わせて頭や背骨の圧力が変わり、脳や神経を守る脳脊髄液が循環しやすくなります。
逆に呼吸が浅いと、この流れが滞って自律神経が乱れたり、頭痛やだるさの原因になることも。
圧力と“3つのお部屋”
カラダには「頭蓋腔」「胸腔」「腹腔」という3つのお部屋があります。
この空間は常に圧力の影響を受けており、横隔膜の働きによって調整されています。
横隔膜の上には心臓や肺
横隔膜の下には胃や肝臓などの内臓
呼吸が浅いと、消化不良や解毒不良につながり、健康に影響します。
逆に横隔膜がしっかり動けば、内臓も圧力変化に支えられて健やかに働き続けます。
まとめ
健康も美しさも、「呼吸」という日常の動作の質で変わります。
約206個の骨とその関節がしなやかに働き、横隔膜や肋骨が十分に動くカラダこそが、良いカラダを生み出す“最高の環境”。
呼吸を整えることは、血液・リンパ・脳脊髄液を巡らせる最強の習慣です。
日々の呼吸を変えるだけで、あなたのカラダも未来も変わっていきます。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
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そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
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でも、それは諦めなければ変えられます！
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