〜健康と美しさを守る秘密〜
人のカラダを良くも悪くもするのは、特別なことではなく「日常の動作」。
なかでも繰り返される回数が多い動作ほど、体調や見た目に大きな影響を与えます
例えば──腹筋。
毎日100回続けられる人は少ないですよね。
でも、私たちが無意識にしている「歩く」「咀嚼」「心拍」「呼吸」はどうでしょう？
特に呼吸や心拍は、一日に約2万回。休むことなく行われています。
だからこそ、呼吸を整えることは “健康と美しさを守る最強の方法” です。
今回はそんな呼吸の重要性を解説！いつまでも「健康キレイ」でありたい。
そんな女性の願いを叶えるとっておきの方法をお伝えします。
《もくじ》
１．呼吸は自分でコントロールできる
２．呼吸は「カラダのポンプ」
３．圧力と“3つのお部屋”
４．まとめ
６．1分でできる呼吸ワーク
呼吸は自分でコントロールできる
心拍は運動で変化しますが、自分の意志で直接コントロールすることは難しいですよね。
その点、呼吸は唯一、自分で調整できる動作。だからこそ、カラダを整える習慣として “呼吸” は欠かせない。
呼吸は一日に約2万回。
もし浅い呼吸が続けば、代謝が落ち、巡りも停滞してしまいます。
そして実は──肺そのものには空気を出し入れする力はありません。
呼吸を支えているのは次のような仕組みです。
▶呼吸筋（横隔膜など）
▶神経
▶脳の働き
▶圧力変化
横隔膜がキュッと収縮すると胸郭の圧力が下がり、空気がスーッと肺に流れ込みます。
逆に横隔膜がゆるむと胸郭の圧力が上がり、空気が押し出される。
普段は意識せずに繰り返しているこの仕組み。
「呼吸で生きている私たちのカラダ」って、本当にすごいと思いませんか？
呼吸は「カラダのポンプ」
呼吸は単なる「ガス交換」ではなく、
✔ 血液・リンパ液・脳脊髄液を巡らせるポンプ
✔ 自律神経を整えるスイッチ
✔ 骨格や姿勢を整える基本動作
といった 全身を支える機能 でもあります。
つまり呼吸は、
「生きるための基本機能であり、健康・美容・若さを守る根本の習慣」
そして、呼吸は「酸素を出し入れする」だけではありません。
実は、カラダを巡らせる 3つの大切な循環のポンプ になっているんです。
① 血液との関係
横隔膜が動くことで胸の中の圧力が変化し、静脈の血液を心臓へ戻すサポートをします。
深い呼吸は血流をスムーズにし、酸素供給や疲労回復を助けてくれるのです。
② リンパ液との関係
リンパには心臓のようなポンプがありません。
主に筋肉の収縮と呼吸の圧力変化で流れています。
横隔膜が上下することでリンパが押し出され、老廃物の排出や免疫力アップにつながります。
③ 脳脊髄液との関係
呼吸のリズムに合わせて頭や背骨の圧力が変わり、脳や神経を守る脳脊髄液が循環しやすくなります。
逆に呼吸が浅いと、この流れが滞って自律神経が乱れたり、頭痛やだるさの原因になることも。
圧力と“3つのお部屋”
カラダには「頭蓋腔」「胸腔」「腹腔」という3つのお部屋があります。
この空間は常に圧力の影響を受けており、横隔膜の働きによって調整されています。
横隔膜の上には心臓や肺
横隔膜の下には胃や肝臓などの内臓
呼吸が浅いと、消化不良や解毒不良につながり、健康に影響します。
逆に横隔膜がしっかり動けば、内臓も圧力変化に支えられて健やかに働き続けます。
まとめ
健康も美しさも、「呼吸」という日常の動作の質で変わります。
約206個の骨とその関節がしなやかに働き、横隔膜や肋骨が十分に動くカラダこそが、良いカラダを生み出す“最高の環境”。
呼吸を整えることは、血液・リンパ・脳脊髄液を巡らせる最強の習慣です。
日々の呼吸を変えるだけで、あなたのカラダも未来も変わっていきます。
実際のケア方法は、こちらの動画で詳しくご紹介しています。↓
本気で自分のカラダを変えたい！そんな方は公式LINE にご登録ください。
「健康キレイ」をつくる無料特典動画やお得情報。みなさまのお悩みに答える配信な毎週金曜日に配信しています。
下記リンクをご確認ください。↓
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（オンライン＋パーソナル）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（オンライン＋パーソナル）
パーソナル×お家時間も両方サポート！オンライン動画コンテンツとパーソナルトレーニングを組み合わせた、
Studio Sで最も人気のある結果重視のコー...
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
骨格のバランスが少しずつ崩れ、
本来“地球の重力に自然に抗える”はずのカラダが、
次第に「力まないと立っていられない」状態へ...
リアル グループレッスン
Studio Sオリジナルのグループレッスンです。
☑丁寧にカラダの動きを見てほしい
☑少...
オンラインレッスンコミュニティ
そんな方に向けて、全国どこからでも参加できる
**オンラインコミュニティ《Studio ...
パーソナルトレーナー養成コース
「将来、パーソナルトレーナーとして活躍したい」方まで。
ヨガインストラクターやパーソナルトレーナ...
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
ストレッチコラムに関連する記事
「食いしばり」してませんか？アゴをゆるめる楽々ストレッチ
そんな方が増えています。
顎関節は、頭蓋骨の中で本来もっともよく動く関節です。
そして、そのすぐ横には、脳へと血液を送る太い血管と、
頭を支え、うなずきや首を横に振る動...
目の疲れは、全身の疲れ【眼筋ストレッチ】
目だけでなく首の付け根まで凝る感覚を感じることがあります。
スマホやパソコンは、私たちの生活の中で切っても切れな...
【夜のおすすめストレッチ】疲れた脳をリセットして朝スッキリ目覚めよう。
【夜のおすすめストレッチ】疲れた脳をリセットして朝スッキリ目覚めよう。
脳が疲れていると「カラダの不調」や「老けて見られる」原因に。
実はこれ、頭の中にある大脳がフル稼働しすぎているサイン。
大脳が休まら...