年齢を重ねて気になってくる顔のたるみ。
お肌のコラーゲンなどの減少以外にも
顔のたるみ原因は
☑表情筋の衰え
☑猫座などの悪い姿勢
が原因と言われています。
猫背など「うつむきか加減」になる姿勢は
歯の「食いしばり」を強くし
それにより表情筋が衰えやすく、
顔の皮膚が重力に引っ張られ落ちる。
それが顔のたるみを作り出します。
これらは生活習慣の見直しや
ストレッチなどのセルフケアで
改善できる可能性があります。
そこで今回は、
▶顔のたるみをストップさせる生活習慣の改善方法
▶姿勢を整え顔のたるみを根本改善するストレッチ
をご紹介します。
《もくじ》
１．下を向くと顔がたるむ？！その理由とは
２たるみストップ！食いしばりゼロ！大切な３つのこと
３．めざせマイナス５歳！すっきり綺麗リフトアップストレッチ
下を向くと顔がたるむ？！その理由とは
ご覧いただきありがとうございます。
『骨格を整え不調を改善、いつまでも綺麗なカラダへ』
Studio Ｓ
パーソナルトレーナー曽根田忍です。
「姿勢」と「たるみ」には、
とても密接な関係があります。
パソコンやスマホでなど
あらゆる場面で
手元を見て「うつむき姿勢」をせざるを得ない現代。
「うつむき姿勢」は下顎が喉元に近づき
「食いしばり」は自然に起こします。
すると、
どうしても咀嚼筋（噛む筋肉の総称）を硬くし
リンパの流れなどを阻害。
「むくみ」が発生しやすくなります。
それだけでなく、
パソコンやスマホの画面などを
悪い姿勢で長時間見ることは
必然的に「食いしばり」を長時間することになり
顎や頭蓋骨も歪みが起きやすい状況に。
その頭蓋骨の上にある
表情筋にも悪影響を及ぼし
表情筋は張力と言うものを失い、段々と衰える。
張力を失い衰えた表情筋の上の
皮膚は重力方向に引っ張られ
「顔のたるみ」を引き起こします。
よって日常の大半を
うつむき加減で過ごしている
時間が長ければ長いほど。。。
ドンドン顔はたるみ・むくみ。。。。
気づけば、老けた印象に？
そんな顔のたるみに
ストップをかけるためには
次にご紹介する３つのことが
とっても大切になります。
ーーーーーーーーーーー
①背筋がスッと伸びた姿勢づくり
②歪んだ頭蓋骨を整えるストレッチ＆ケア
③表情筋をよみがえらせる舌トレ
ーーーーーーーーーーー
次の章からは、
その具体的な方法をご紹介していきます。
たるみストップ！食いしばりゼロ！大切な３つのこと
顔のたるみにストップをかけるには、
中でも何よりこれが大切！
①食いしばりが起きる動作を
できるだけ回避するということ！
そのためにシンプルですが、
ーーーーーーーーーーー
スマートフォンやパソコンを見る際、
画面の方を自分の目の高さに合わせる
ーーーーーーーーーーー
これだけです。
このシンプルなことが本当に大切。
自分の目の高さに画面を持ってくることで
手元を見るときに起こる
下あごが喉元に引き寄せられる動作が
発生しなくなります。
下を向く機会が減る分
「食いしばり」を起こす機会が減る。
そうなれば、
これ以上咀嚼筋など顔の筋肉が硬くなったり
衰えたりするのを防止するころができます。
そして2つ目。これも大切。
②そもそもの姿勢を改善すると言うこと。
いくら良い姿勢を心掛けようと思っても
長時間のデスクワークを毎日しっぱなしで
ストレッチなどのカラダのケアをしていないと
背中やもも裏・首回りがガチガチ。
これでは、いくら意識しても
良い姿勢をつくることはできません。
自然に良い姿勢が取れる！
そんなカラダを目指しましょう。
姿勢改善したい方におススメの動画も
今回はご紹介します。
下記のリンクからご確認くださいね。↓↓↓↓↓↓
そして、最後は改善のためにもっとも大切なこと。
③口や舌が思いっきり動かせること
これは、顔の骨を歪ませないためにも
表情筋を衰えさせないためにも
とっても大切です。
あなかたは、
口をぽかんと軽く緩めた状態で
下あごを前後や左右にスライドできますか？
これがスムーズにできない状態は、
食いしばりが強かったり、顎関節周辺の咀嚼筋が硬い証拠です。
今回ご紹介する動画の中にやり方はまとめていますので
ぜひご確認くださいね。
めざせマイナス５歳！すっきり綺麗リフトアップストレッチ
最後に。。。
カラダは筋膜というもので全身が繋がっています。
そのためにカラダ全身を動かすことも
上手に行うとリフトアップ効果が期待できます。
特に骨盤は、
頭蓋骨とバランスを取り合ったり
肋骨や背骨を動かしながら
舌を動かすと顔の凝りも取れやすかったりします。
舌を思いっきり動かすことは
表情筋のトレーニングにもなるので
大変オススメです。
前章でもお伝えしたように
今回ご紹介する動画の中では
この舌を動かすストレッチ＆エクササイズも
ご紹介していますので
ぜひ一緒にやってみてくださいね。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
不調改善アンチエイジングコース
これらの殆どは実は、骨格の歪みが原因です。
スタジオSでは、『骨格調整...
姿勢改善ボディメイクコース
「姿勢が悪い」「カラダが垂れてきた感じがする」「最近お腹が出てきた」
こんなお悩みを解決するためにも、『骨格調整』アプローチはオススメです。骨格を整え動きやすいカラ...
ブライダルダイエット・ボディメイクコース
「健康で美しく瘦せるための食事」や「美しく...
パーソナルトレーナー養成コース
少人数制ヨガグループレッスン 美骨格ヨガ
丁寧にカラダの動きを見て欲しい・・・」
「少人数で安心してレッスンがしたい」
そんなあなたのためのクラスです。
美骨格ヨガとは？...
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験と2つの０円キャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング 6,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが０円で受けられます。
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
2つの０円キャンペーン
- 経験トレーニングが０円で受けられます
（通常6,000円） - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと
入会金30,000円が０円に！
ストレッチコラムに関連する記事
二の腕痩せ新常識、筋トレよりコレ！
実は、引き締まった二の腕をつくるには「二の腕を鍛える」より「動く二の腕」をつくることが効果的！
まだまだ残暑が続くこ...
筋トレなしでも効果的！ヒップアップストレッチ
・お尻が垂れてきた気がする
体重はチェックしても後ろ姿までは。。
気づかぬ内に。。。
何てことが起きてたりします。
自分の体型の変化に気づいて筋トレを始めたけど
思うように結...
寝起きが変わる！一日の疲れを効率よく取るストレッチ
ちゃんと休んでも疲れが取れないその理由。
それはカラダの巡りが悪くなっているから。
血液やリンパ液などの巡りの悪いカラダは、
どうしてもカラダ...