内ももを引き締める！骨盤矯正ストレッチ

内もものたるみが気になる。膝や股関節に痛みを感じる。
その根本原因は骨盤の歪みにあります。

～骨格を整え、快適で美しいカラダへ～
スタジオSの曽根田忍です。

一般的にそれらの原因を
「内転筋が弱い！」
からと言われがちですが、

実は筋力不足だけが原因ではありません！

その一番の原因は、骨盤の歪みにあることが多い！！

筋肉の動きは、基本的に「収縮」と「弛緩」この２つ。

これが交互に行われることで血液がスムーズに流れ、
筋肉は強く柔らかい状態を保てます。

しかし、骨盤が歪んでいると、
筋肉が働く上で大切な
「程よい張力」を保つことができなくなり

筋肉が働かない→筋肉が弱る・硬くなる

そこで今回は、筋トレよりも効率よく効果的に
内ももを引き締める。
内転筋・股関節が柔軟になる。
骨盤矯正ストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

《もくじ》
１．なぜ内転筋が弱いと不具合が起こりやすくなるの？
２．『１日１万歩』歩いたら健康になるの？
３．骨盤を整えて内転筋にスイッチ入れる！
４．長年の痛みに悩んでいる方へ

なぜ内転筋が弱いと不具合が起こりやすくなるの？

一般的には「内転筋が弱い」と、
その拮抗筋である中殿筋も機能低下が起こり

骨盤が安定しなくなり
ある一部の筋肉や関節に大きな負荷がかかり
足腰に不具合が起こると、考えられています。

しかし、私の経験からお話ししますと
順番が少し違うと思っています。

日常の座り方や動作・姿勢により
骨盤が歪み硬くなります。

それにより内転筋や中殿筋の
『程よい張力』が保てなくなる。

それにより歩行の際に
骨盤の落ち込みと横ずれが起こり
脚全体や股関節・膝などに問題が発生してきます。

『１日１万歩』歩いたら健康になるの？

健康のために『１日１万歩』はよく聞きますよね。
（実は、この1万には科学的根拠はないそうです）

私はこれで健康を維持できるか否かは、

「カラダが良くなる歩き方」
が、できるのか否か？
に、掛かってくると思います。

～想像してみてください～

内転筋の働きが弱っている状況で
1万歩歩いたとしたら。。。

1万回カラダを歪ませることに。

本末転倒。。。悲しすぎますよね。

骨盤を整えて内転筋にスイッチ入れる！

健康やダイエットのために、
「歩く」こと「運動」することは
大切なことです。

でも、。。。。。

どんなカラダでするのか？

これは、もっと大切！！

1つしかない唯一無二の自分のカラダ。
怪我や故障からカラダを守り

効果的により良い結果を出すために
骨盤を整えることから始めましょう。

長年の痛みに悩んでいる方へ

長く続く痛みは、
歪みが大きかったり、
周辺の筋肉がとっても硬くなっていたり。

もも裏の筋肉も影響力が硬いです。

もも裏も硬い方は、
下記のもも裏のストレッチもオススメです。
↓↓↓↓↓↓

また、カラダを整えても、
「また直ぐ戻る。。。。」と、感じている方は、
長年の動作や歩き方のクセが
しみついている可能性があります。

それを改善するのは、『良いクセをつける』動作練習。
コレが兎に角大切です。

例えば、歩き方を変えたい場合は
骨盤を真っ直ぐ進行方向に向ける練習など。
問題の部分と丁寧に向き合い、
動きを鍛えて行くことで必ず改善していきます。

では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。

スタジオS 国立［スタジオエス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

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このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

1992〜1997年東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
1997〜2003年フリーランスフィットネスインストラクター
2005〜現在出産を経て、ヨガインストラクター
2013〜現在パーソナルトレーナー
2018〜現在パーソナルジム　STUDIO Ｓ国立 Open

得意なサポート分野

身体の不調改善
腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
ダイエット．ボディメイク
下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます！

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。

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