股関節は、人のカラダの中でも大きな役割を担う大切なパーツのひとつ。
カラダを支え、立つ・歩く・走るなどが行えるのも股関節の動きがあってこそ！
今回のコラムでは、私がスタジオでお客様に実際にセルフケアとしてご提供させていただき、効果的で簡単にできるストレッチの６つほどご紹介していきます。
硬くなっている股関節の可動域をやさしく広げ柔軟性アップや痛みの緩和にお役に立てれば嬉しいです。
股関節の可動域を広げることは、イコール股関節の歪みや骨盤の歪みを整えること。ヒップアップしたい方や脚の冷えやむくみが気になる方にもおすすめです。
《もくじ》
１．股関節をほぐすメリットとは？
2．股関節ストレッチを効果的に行うために
３．股関節を効果的にほぐすストレッチ
股関節をほぐすメリットとは？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にあるパーソナルトレーニングスタジオStudio SのSHINOBUです。
こんなお悩みありませんか？
◇お尻が垂れてきた
◇脚の冷えやむくみが気になる
◇最近上手く歩けない気がする
◇股関節に違和感を感じる
◇慢性的腰痛がある
こんな方は、股関節がつまっていたり骨盤が歪んでいたりして本来の股関節可動域を失っている可能性があります。
今回ご紹介するストレッチを行って頂くと、以下のようなメリットがあります。
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①ヒップアップする
骨盤・股関節の歪みが整うと股関節の可動域が広がります。
お尻の筋肉に刺激が入りやすくなり引き締まった綺麗なお尻になれます。
②冷えやむくみの緩和
関節のつまりがとれ血液などの流れが良くなり、血行不良が解消。カラダの老廃物の排出もスムーズになるので冷えやむくみが改善されやすい環境に。
③軽快に歩けるようになる
特に股関節の伸展という、足を後ろに運ぶ可動域が広がることで歩幅が広がります。
前もものはりも解消されやすくなります。
④慢性腰痛が緩和する
これは、①でもお伝えしていように骨盤・股関節の歪みが整うことが大きな要因です。慢性的な腰痛をはじめカラダの痛みが出る大きな原因は、カラダのつまりや歪みが引き起こしています。
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ご覧の通り、股関節の可動域を広げることは、様々なメリットを得ることに繋がります。
股関節ストレッチを効果的に行うために
股関節の可動域を広げるには、無理せずコツコツ行うことが大切です。
股関節に痛みや違和感を既に感じる方は、医師に相談してから行うと安心だと思います。
やさしく丁寧に股関節をほぐして行きましょう～♪
股関節を効果的にほぐすストレッチ
今回ご紹介するストレッチは次のの内容になります。
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①もも裏ストレッチ
②もも前ストレッチ
③内ももストレッチ
④股関節外旋筋群ストレッチ
⑤腸腰筋ストレッチ
⑥股関節調整ストレッチ
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骨盤・股関節周辺をほぐし、ラストに整えていきます。
動画は下のリンクから ↓↓↓↓↓↓
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを
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一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
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同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
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トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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