「朝、起きた瞬間からカラダが重だるい…」「肩や腰がこわばって、動き出すまでに時間がかかる…」
そんな朝の不調、「歳のせいかな」とあきらめていませんか？
でも実は、そのツラさはちょっとした工夫で軽くなることも多いんです。
ポイントは、「朝の光」と「ゆっくりとした簡単な動き」。
ほんの少しカラダをほぐすだけで、血のめぐりがよくなり、全身に酸素が行き渡ってきます。
カラダがじんわり温まると、頭もスッキリして、気持ちまで前向きに。
今日は、40代からの女性にこそ試してほしい
「朝が変わるストレッチ習慣」についてお伝えします。
《もくじ》
１．なぜ朝に「カラダが重い…」ってなるの？
２．ストレッチは「ゆるめて整える」ことから
３．自律神経も整える骨盤・肩甲骨ストレッチ
なぜ朝に「カラダが重い…」ってなるの？
朝の不調の多くは、「骨格のゆがみ」と「自律神経の乱れ」が影響しています。
朝にカラダのカチコチ感を感じる方の多くは、寝ている間、何時間も同じ姿勢で過ごしています。(
寝がえり打てない方が多いです）
その結果、関節や筋肉がこわばり、血流が滞ったまま朝を迎えることに。
特に40代以降になると、代謝や回復力の変化もあり、
以前より「何となくツライ」「カラダがすぐ疲れる」と感じやすくなります。
この状態をリセットするのにピッタリなのが、朝の軽いストレッチなんです。
ストレッチは「ゆるめて整える」ことから
「朝は、とにかくカラダが硬い！」
これは、誰にでもある自然な状態です。
カラダが硬いということは、全身の細胞に酸素が十分に行きわたらないということ。
そこでオススメなのが、朝のうちにゆっくりカラダを動かして血行を促すこと。
そうすることで、細胞が目覚めてカラダもココロも元気に動き出しやすくなります。
そして、ストレッチのいいところは、
朝から疲れるような強度ではなく、無理なく「丁度良く」カラダを動かせること。
さらに、心地よく呼吸をしながら動くことで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、
睡眠の質向上にもつながります。
実は、このセロトニンは、夜になるとメラトニンと言う睡眠を司るホルモンに変化します。
だから、朝の光を感じながらストレッチを習慣にすることは、睡眠の質も向上できることに。
また、このセロトニンを分泌させるためには、食事も大切です。
セロトニンの材料になる食事については、以前のダイエットに関するコラムの中で、ご紹介しています。
ご興味ある方は下記のリンクもご覧くださいね↓
自律神経も整える骨盤・肩甲骨ストレッチ
自律神経を整えるためには、背骨がしなやかに動くことがとても大切。
そして背骨は、骨盤と肩甲骨の動きと深くつながっているんです。
例えば、長時間座りっぱなしで骨盤や肩甲骨が硬くなると、背骨の動きもドンドン制限されてしまい、呼吸が浅くなる。
これにより自律神経のバランスが崩れ、朝からだるかったり…と不調が出やすくなります。
今回ご紹介するストレッチでは、背骨をゆるめるために欠かせない「骨盤・肩甲骨」のケアも入っています。
カラダはパーツごとに分かれているようで、実はすべて繋がっています。
だからこそ、一部だけでなくカラダ全体の緊張をゆるめることがとても大切です。
ぜひ、動画を見ながら気持ちよく全身を動かしてみてくださいね！
では、本日もあなたにHealth & Happinessを
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は下記のリンクからご覧いただけます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
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忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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