「朝起きるのがつらい！」皆さんは、そんな日々過ごしてませんか？
目覚めが悪いとカラダが辛いだけでなく、モチベーションも上がらないので仕事や家事もやる気が出ない。。。
逆に、シャキッと目覚めれば、朝から元気に！仕事や家事だって効率よくこなせるはず！！
そこで今回は、《朝専用》だる重なカラダからサヨナラする、自律神経を整える方法をご紹介します。
《もくじ》
１．目覚めスイッチは、何と言っても朝日にあり！
２．シャキッと目覚める？！セロトニンの話
３．骨盤・肩甲骨ケアは、自律神経も整える
目覚めスイッチは、何と言っても朝日にあり！
コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にある女性に寄り添うパーソナルジムStudio Sのshinobuです。
朝は、とにかくカラダが固い！カラダが固いということは、全身の細胞に酸素が充分にいきわたらないということ。
朝のうちにゆっくりカラダを動かして、血行促進を行えば全身の細胞も活性化され朝から元気に活動できます。
また、ストレッチは朝から疲れるほどの運動強度ではないこともオススメポイント！
そして、心地よく呼吸をしながら行うことでセロトニンが分泌され、自律神経を整えたり睡眠の質を向上も期待できます。
シャキッと目覚める？！セロトニンの話
ここでは先ずは、簡単に誰でもできるお目覚めケアをご紹介します。
朝シャキッと目覚めるためには、セロトニンを分泌させることがとっても大切。
朝起きたら先ずは、カーテンを開けて太陽の光を浴びること！
朝日の差し込む窓の傍に外の景色を眺めながら深呼吸を３回！
これを毎日のルーティーンにしてみてください。
即効性はありませんが、『塵も積もれば山となる』的な効果で、セロトニン分泌量を少しずつ増やすようなイメージが大切です。
セロトニンとは脳内から分泌されるホルモンの一つで、通称『幸せホルモン』とも呼ばれています。
このセロトニンは、夜になるとメラトニンと言う睡眠を司るホルモンに変化します。
セロトニンの分泌の少ないカラダは、メラトニンの量も減ってしまうため睡眠の質も悪くなり、夜ぐっすり眠れないから朝スッキリ起きれない。と言う、負のループに陥ります。
また、このセロトニンを分泌させるためには、食事も大切。
セロトニンを生成する必要な栄養素としてトリプトファンというものがあげられます。
セロトニンの材料になる食事については、以前のダイエットコラムでご紹介していますので、ご興味ある方は下記のリンクからご覧ください。
骨盤・肩甲骨ケアは、自律神経も整える
自律神経を整えるためには、背骨がしなやかであることが欠かせません。
そのためには、背骨の上下に位置し対になって背骨を挟んでいる骨盤と肩甲骨が固いと、背骨も固まって動けなくなります。
今回ご紹介する動画の中でも、骨盤・肩甲骨の体操を入れています。
カラダは繋がりが大切です。
しっかり動かしていきましょう。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は下記のリンクからご覧いただけます。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
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是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
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