変わりゆく私を、もっと好きになるために。
年齢を重ねるにつれて、なんだか痩せにくくなった、疲れが抜けにくい…そんな変化を感じていませんか？
40代・50代の女性のカラダには、ホルモンバランスや筋力の低下など、さまざまな変化が訪れます。
でもそれは、「もう無理…」と諦めるタイミングではなく、新しい私をつくるチャンスでもあるのです。
このコラムでは、そんな変化とやさしく向き合いながら、無理なく、気持ちよく続けられる“ストレッチ×代謝アップダイエット”の秘訣をご紹介します。
ポイントは、「がんばりすぎないこと」。
毎日のちょっとした習慣で、ココロもカラダも軽やかに変わっていく。その小さな積み重ねが、やがて自分に自信をくれるはずです。
「なんとなく不調…」から「今日も私、いい感じ」に。
あなたの毎日が少しずつ変わっていく、そのきっかけになりますように。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
《もくじ》
１．最初の一歩は“なりたい私”を思い描くこと
２．ダイエット成功のために大切にしたい「4つの習慣」
３．酸素を味方に。代謝を高める「呼吸×ストレッチ」
４．続けるコツは「がんばりすぎない！」
最初の一歩は“なりたい私”を思い描くこと
はじめまして。
スタジオS 国立のパーソナルトレーナー曽根田忍です。
40代・50代になると、カラダの変化に戸惑うことが増えてきますよね。
「前と同じ生活なのに体重が増える」「疲れがとれにくい」
そんな変化に、不安や焦りを感じている方も多いと思います。
でも大丈夫。今からでも、カラダは変えることができます。
無理なく、自分のペースで始めていきましょう！
その前に、先ずはそっとココロに問いかけてみてください。
「私は、なぜ痩せたいと思ったのだろう？」
「健康でいたい？」
「おしゃれを楽しみたい？」
「もっと自信を持ちたい？」
その気持ちに正解はありませんが、
あなたの中にある小さな“想い”は、
これからの行動を支えてくれる大きな力になります。
ダイエットは、がんばることより“続けていくこと”が何より大切。
だからこそ、自分の本音に寄り添うことが、成功への第一歩になります。
自分自身の気持ちを、どうか大切にしてあげてくださいね。
ダイエット成功のために大切にしたい「4つの習慣」
年齢とともに体質や生活リズムが変わる40代・50代の私たちにとって、若い頃のような無理なダイエットは逆効果になることもあります。
ここでは、無理なく、でも着実に結果につながる4つの習慣をご紹介します。
①正しい知識を身につけることから始めよう
まずは、正しい知識を身につけることがダイエット成功のカギです。食べることをひたすら我慢したり、がむしゃらに運動するような方法では、一時的に体重が減るかもしれません。しかし、元の食生活や生活習慣に戻ると、待っているのはリバウンドです。あなたの貴重な時間と努力を無駄にしないためにも、正しい知識を得ることが一番最初にやるべきことです。
②コツコツ続ける力を育てる
ダイエットを成功させる一番の秘訣は、続けること。
でも、モチベーションが下がってしまう日もありますよね。
そんな時は、「痩せた自分」と「今のままの自分」を具体的にイメージしてみてください。
未来の自分を思い描くことで、小さな行動でも意味のある一歩に変わります。
あなたなら、きっとできるはずです。
③「できない理由」より「できる方法」を探そう
忙しい毎日だからこそ、「今日はやめておこう」と思う日もあるかもしれません。
でも、ほんの5分のストレッチや、1つだけヘルシーな選択をするだけでも、十分に前進です。
言い訳を手放して、小さな工夫を重ねること。
それが、理想の自分に近づく一番の近道です。
④“日常にフィットする”ことが、いちばん続く
ダイエットは特別なことではなく、毎日の暮らしの中で無理なくできることが理想です。
頑張りすぎず、我慢しすぎず。だからこそ続けられて、リバウンドもしにくくなります。
食事、運動、睡眠――今の自分の生活に少しずつ“心地よい変化”を取り入れていきましょう。
それが、これからの自分をつくる土台になります。
この4つの習慣は、あなたのカラダとココロをしっかり支えてくれる“味方”です。
無理なくできることから、ぜひ始めてみてくださいね。
酸素を味方に。代謝を高める「呼吸×ストレッチ」
心の準備が整ったら、次はカラダの中から代謝を高めていきましょう。
ここでとても大切なポイントがひとつあります。
それは――「呼吸」です。
実は、40代・50代になると、胸郭の筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
浅い呼吸は、酸素の取り込みが少なくなり、巡りの悪さや冷え、代謝の低下にも繋がることに。
深い呼吸を意識することで、カラダは内側から少しずつ変わり始めます。
酸素は、脂肪をエネルギーに変える上で欠かせない「代謝のスイッチ」のような存在なんです。
今回は、呼吸を深めながら、胸郭を緩めるヨガストレッチをご紹介します。
姿勢も整い、気分もリフレッシュできるので、日常の隙間時間にぜひ取り入れてみてくださいね。
詳細なストレッチ法は、下記のリンクからご覧ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓
続けるコツは「がんばりすぎない！」
「毎日ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎなくて大丈夫。
たとえ少しでも、続けることに意味があります。
自分のペースで、心地よく続けられる方法を見つけていきましょう。
では今日も、あなたに健やかで穏やかな時間が訪れますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
美骨格YOGA リアルレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
美骨格YOGA オンラインレッスン
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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