☑腰が痛くて仕事に集中できない。
☑腰がつらくて趣味に没頭できない。
☑なんだか最近ヒップラインが崩れてきた
そんな悩みありませんか？
Studio S パーソナルトレーナーの曽根田忍 です。
腰痛の原因の9割が座ること。
と言われています。
でも、デスクワーカーにとっては
『座らない』なんて無理な話ですよね。
そこで今回は、
・良い姿勢で座りたくなる
・腰の疲れが回復する
・骨盤が整い、ヒップラインも綺麗になる
こんな効果が期待できる
《骨盤リセット》ストレッチをご紹介します。
《もくじ》
１．座りっぱなしで腰が痛くなる原因とは？
２．骨盤矯正めちゃくちゃ大事！
３．腰痛予防しヒップも綺麗！『座るコツ』をマスターしましょう
４．頑固な腰痛に悩んでいる方へ
座りっぱなしで腰が痛くなる原因とは？
その一番の問題点は、
『骨盤が立てられない』
と、言うこと。
『骨盤が立てられない』ことで、
①腰が丸くなる
②お腹の力が抜ける
③背骨周辺の筋肉が働かない
カラダを引き上げること（エロンゲーション）が
出来ないので
上半身の重みはダイレクトに
腰の筋肉や関節に掛かって
腰痛が出やすくなるのです。
そうならないために、
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骨盤を立てて座れる！
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これがもっとも大切になります。
骨盤矯正めちゃくちゃ大事！
では、骨盤を立てられるようにするためには
何が一番必要なのか？
それが骨盤調整（骨盤矯正）です！
『座ることが腰痛の原因の９割。。。』
にも繋がることなのですが、
私達のカラダは、『座る』ために出来ていません。
『動く』ためにあります。
なので、
骨盤に体重を長時間かけ続けていると
どうしても骨盤は歪み硬くなります。
骨盤の歪みに関して詳しくは、
↓のコラムをご覧ください。
腰痛予防しヒップも綺麗！『座るコツ』をマスターしましょう
前章でもお伝えした通り
人間のカラダは、
座るために出来ていません！
なので、一日の終わりに
カラダをリカバリーすることがとっても大切です。
ウォーキングやジョギングができたら理想的。
でも、そこまでやるのはハードル高い方も多いと思います。
そんな方は『骨盤を立てて座る』！
先ず、座り方を変える！
（悪いところを改善していきましょう）
座るポイントは、
座った時にカラダを支える仲間を増やすことです。
多くの腰痛の方は骨盤が後傾し、
その重みが全部骨盤に乗っている。
これでは腰も疲れてあたり前！
その支える仲間は、どこか？
太もも裏とお腹です。
骨盤を立てることで
自然にこの2つが仲間入りします。
また、骨盤が立てられると
・猫背の改善
・ヒップの崩れを防止
にもなります。
正しい座り方は、
①椅子に深く座る
②骨盤をたてる
③両脚をそろえる
骨盤を立てるイメージが難しい方は
お尻に下のお肉を後ろにかき出して座る。
３０分に１回ぐらい立ってカラダを動かせたら最適ですが
難しい方は座ったままできるストレッチもオススメ！
また、
✖は絶対やっちゃいけないワケではありません。
基本は〇の姿勢で、
疲れたら時々、
背もたれかかってリラックスしたり
脚を組んだりも、両方均等に。
気分転換に少しやるのは
私はオッケーだと思っています。
そして、１日の終わりには
疲れた腰まわりリセットしてくださいね。
たった1つの自分のカラダです。
大切にしたい。
と、常々思っています。
良い継続は力なりです。
ぜひ習慣化してくださいね。
頑固な腰痛に悩んでいる方へ
骨盤が立てたくても痛みが出る。
そんなことはありませんか？
その場合、歪みが大きい。
周辺の筋肉がとっても硬くなっている。
特にもも裏がカチカチだと
骨盤は引っ張られて立てにくです。
そんな方には、
下記のもも裏のストレッチもオススメです。
↓↓↓↓↓↓
そして、以前ご紹介して好評だった
慢性腰痛のストレッチも良かったらお試しくださいね。
↓↓↓↓↓↓
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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