座りっぱなしで腰痛が出る方原因はこれ！
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。
こんなお悩みありませんか？
□仕事で座りっぱなしで腰がつらい．．．
□腰がつらくて仕事に集中できない。
□腰がつらくて趣味に没頭できない。
それはつらいですよね。
本日は、座り続けると「腰がつらい」
そんな時の対策ストレッチをご紹介します。
座りっぱなしで腰周辺の筋肉がガチガチになってくるのは、
カラダをそこの筋肉だけで支えているから。
この症状を解決するためには、
①そんなガチガチの腰背部の筋肉を伸ばしてほぐすこと
②座った姿勢時にカラダを支える役割をする部位を増やしてあげる
（力の分散をしてあげること）
③究極を言えば、座らない．．．でもこれは、あまり現実的ではありませんね。
①のやり方は、下記の動画で。
②の座り方は、次の章で詳しくお伝えしていきますね。
長く快適に座るコツはこれ！
ではこの章では、
長く座っても腰があまり疲れない座り方を
ご紹介していきます。
でも、前章でも少し触れましたが
人間のカラダの構造は、
座ってジッとするためにはつくられておりません。
そのあたりをご理解の上、
読み進めて頂けると幸いです。
では、疲れにくい座り方のコツを
ご案内させていただきます。
ポイントは、
座った時にカラダを支える役割をしてくれる仲間を増やすことです。
例えば、
お神輿を一人でかつごうと思ったら大変ですよね。
一瞬でクタクタ。どころか．．．かつげない．．．
ですかね。
大勢いるから、
長時間かついでいられるわけですよね。
カラダも同じこと。
支える仲間を増やすことが大切なわけです。
その支える仲間は、どこか？
①足裏
②太もも裏
③お腹
です。
みなさんは、椅子に浅～く座って骨盤ねかせてませんか？
これでは、猫背にもなるしお尻も垂れます。
正しい座り方は、
①椅子に深く座る
②お尻のお肉を後ろにかきだして座る（骨盤をたてる）
③両脚をそろえてお腹引き入れちょっと持ち上げる
そんな感じです。
そして、せめて３０分に１回ぐらい背もたれかかってリラックスしたり
出来る事なら立ち上がって動いたりして欲しいです。
座り方をチェンジすればヒップアップもできちゃいます。
そして、この正しい座り方って素晴らしいことに
たれ尻防止。ヒップアップも可能な座り方でもあります。
毎日繰り返し行うことで、効果が出てきますので、
是非習慣化なさってくださいね。
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では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
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