◇マッサージしても直ぐにぶり返す頑固な肩こり
◇パソコンやスマホをするとカラダがつらい
◇前かがみ作業することが苦痛
スマホやパソコンなしで生活することが困難になった現代、ストレートネックによる首や肩の不調に悩まされる方は、本当に多いと思います。ストレートネックは、放ったらかしにしておくと肩こり・首こりだけでなく、痺れや痛み、睡眠障害や自律神経からくる不調など様々な病気に繋がる可能性も。。。
そんな重症化する前に、対処法を学びセルフケアを実践して行きましょう。
アンチエイジングや美しい姿勢を手に入れるためにもとっても大切です。
◇骨盤矯正したい
◇肩こりの方
にもおすすめです。
《もくじ》
１．ストレートネックって何？
２．ストレートネックをつくり出す原因とは？
３．ストレートネック改善の３つのポイント
１．ストレートネックって何？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
Studio S パーソナルトレーナーのSHINOBUです。
ストレートネックって。。。そもそも、どんな状態？
本来、首の骨は前弯といって前方に緩やかなカーブをしているのですが、スマホやパソコン、前かがみで行う日常動作を間違えたカラダの使い方で繰り返すことで首の骨に【つまり】や【歪み】を起こしてカーブを失い真っ直ぐな状態になってしまっていることをいいます。
２．ストレートネックをつくり出す原因とは？
ストレートネックをつくり出す原因は、なんといっても日常動作！
スマホやパソコン、前かがみで行う日常動作を悪い。また長時間繰り返すことで、首の関節に【つまり】や【歪み】が起こりストレートネックを作り出しています。その歪みや関節のつまりにより首の筋肉のある一部にでだけ大きな負担がかかり首こりや肩こりをはじめとする様々な不調がでてくるのです。
また、首がちじこまって固まってしまうと、いい姿勢を取ろうにも取れない！負の連鎖が起こります。
次の章からは、そんな凝り固まった筋肉の柔軟性をよみがえらせ、首のつまりや歪みを取り除き、よい姿勢をとるための方法をお伝えしていきます。
３．ストレートネック改善の３つのポイント
ストレートネックは首だけを改善すればよくなるものではありません！
人間のカラダは、上下ででバランスを取っています。
具体的には、頭蓋骨と骨盤と思っていただければと、思います。
なので、ストレートネックを解消するためには首だけでなく、骨盤やその周辺部分のケアも必須になります。
まとめると、次のことを注意しながら改善策を立てることがポイントです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①首・肩・背骨・骨盤・股関節周辺の柔軟性を高める
②上記周辺の歪みを整える
③座り姿勢や悪い動作を改善する
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①首・肩・背骨・骨盤・股関節周辺の柔軟性を高める
繰り返しになってしまいますが、ストレートネックの方は悪い姿勢を長時間維持するとである一部の筋肉。または、ある一部の関節だけに大きな負担がかかって痛みを発生する場合多いです。
なので、体中の関節が満遍なく動かくこと！ここを意識してケアをすることがポイントです。
今回ご紹介する動画の中でも、殆どの方が苦手な骨盤と肋骨を動かすエクササイズをあえて入れさせていただいています。
難しいと感じる方もいらっしゃると思いますが、動かそうと意識するだけで充分効果はあるので、ぜひ楽しみながらチャレンジしていただければ嬉しいです。
そして、水分不足のせいで筋肉がガチガチの方も多いので一日２ℓを目標にこまめな水分補給もしていきましょう！
②上記周辺の歪みを整える
カラダの骨格を積木に例えるなら、ストレートネックの方は、カラダの積木が安定して積み重なっていない状態。骨盤をはじめカラダの積木が安定するように整えてあげましょう。これも動画の中でご紹介しています。
③座り姿勢や悪い動作を改善する
せっかくケアをしても、日常動作や姿勢が改善しなければ、堂々巡り。なので、座り方をはじめとする動作の改善も必須です。
特にストレートネックは、長時間の座り姿勢とその状態で自分の目の位置より下のものを見る際の、首の使い方に問題があります。
基本的に、スマホやパソコンを自分の目の高さまであげること。（首の自然な前弯をキープできる位置に設定すること）これが大切になります。
姿勢については動画のラストにとっても大切なポイントをお伝えしています。
姿勢改善に興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
オンラインレッスンコミュニティ
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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