「朝、起きるのがつらい」
「何時間寝てもスッキリ起きられない」
「寝ても寝てもカラダがだるい」
その原因は、『睡眠の質』にあるかも？
女性の不調とボディコンプレックス改善
パーソナルジムStudio Sのしのぶです。
今回は、
朝、すっきり目覚めるための
【睡眠の質を向上ストレッチ】
をご紹介します。
《もくじ》
１．寝起きすっきりは、【量】よ【質】が大切！
２．寝起きが変わる！目覚めを良くする３つのポイント
３．寝る前にコレ！疲労回復ストレッチ
寝起きすっきりは【量】より【質】が大切
なぜ、朝すっきり起きられないのか？
それは、睡眠の質に左右されます。
睡眠の質を左右するのは、この２つ。
ーーーーーーーーーーーーーーー
①レム睡眠とノンレム睡眠が
スムーズに行われること
②自律神経の中の副交感神経が
有意な状態になること
ーーーーーーーーーーーーーーー
が大切だと言われています。
レム睡眠とノンレム睡眠は、
眼球の動きがともなって行われます。
そして、
自律神経は背骨との関係性が大切です。
私たち現代人は
デスクワークが非常に多い！
パソコンやスマホで
目はずっと画面を見たまま。
一日の大半を座りっぱなしで
カラダも目の固定したまま。
これでは、
眼球もカラダも
柔軟に動くはずがありません！
寝起きが変わる！目覚めを良くする３つのポイント
寝起きが変わる！
目覚めを良くする方法は、次の３つ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①座りっぱなしで固まったカラダをリセット
②眼球を支える筋肉も柔軟に
③胸郭の柔軟性をよみがえらせる
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そして、これらを
寝る前にケアすることがポイント！
これらが必要な理由は、
次の通りです。
▶①はカラダ全体の血行促進と背骨が柔軟回復
自律神経の機能向上もねらい
▶眼球にある筋肉の柔軟性は、
レム睡眠とノンレム睡眠をスムーズにします
▶胸郭は、呼吸と自律神経に対するアプローチ
無意識で行っている呼吸ですが、
睡眠の悩みを抱える方の多くは、
呼吸が浅くなっているため
酸素や栄養が全身に回ってない方が
多いようです。
寝る前にコレ！疲労回復ストレッチ
そこで今回は、
上にあげた３つの中でも
座りっぱなしで固まったカラダを
リセットする『快眠ヨガ』
をご紹介します。
胸郭ストレッチは、
以前に配信したものがありますので、
下のリンクからご確認ください。
毎日どれか１つを行って寝る。。。
自分のペースで
日常に取り入れてみてくださいね。
目のセルフケアは、次回配信予定です。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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