睡眠の質向上。ココロもカラダも健康に【自律神経ケア】胸郭ストレッチ


ここ数年の社会的状況の変化により、運動不足や姿勢が悪くなる。様々ストレスの影響で、呼吸が浅くなっている人が増えているようです。浅い呼吸は自律神経が乱れがちになり、体調不良を引き起こす原因になることあります。

呼吸を深くする胸郭ストレッチで自分で呼吸の質を改善してみませんか?

今回は、不整脈があったお客様に実際に行って頂き効果のあった自律神経も整のう呼吸のポイント。
そして、朝専用!胸郭ストレッチをご紹介します。
深い呼吸のできるカラダは、正しい姿勢の取れるカラダでもあります。
ぜひ、リラックスして一緒に行いましょう。

《もくじ》
1,自立神経も整う、胸式呼吸のすすめ!
2,深い呼吸で基礎代謝も高めましょう。
3,胸郭ストレッチでカラダもココロも健康に!

自立神経も整う、胸式呼吸のすすめ!


コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にある女性に寄り添うパーソナルジムStudio SのSHINOBUです。

呼吸には、大きく分けて2種類。

『腹式呼吸』と『胸式呼吸』があります。
おそらくですが、世間では自律神経を整えるのは『腹式呼吸』が一般的かもしれません。
ですが、私は両方大切だと思っています。『腹式呼吸』は、副交感神経に働きかけリラックス。『胸式呼吸』は、交感神経に働きかけるので朝から夕方までのお仕事をする時間には大事。ずっとリラックスでも、ずっと興奮状態でも人は健やかに生活することはできません。このメリハリのある状態大切です。だから呼吸も両方が出来てる状態が理想だと思っています。

ここであえて『胸式呼吸』をすすめるのは、『胸式呼吸』の方が上手に出来てない方が多いことからです。
最後にご紹介する動画の中でも胸式呼吸の練習は、チェックも含めて最初と最後に行っていますので、ぜひ一緒に行ってみてください。

胸郭をほぐし、意識しながら胸式呼吸の練習を繰り返す。繰り返しコツコツと練習をしていくこと無意識で出来るようになっていきます。

深い呼吸で基礎代謝も高めましょう。


深い呼吸では、もっとも大切な呼吸筋である『横隔膜』をしっかり動かすことができます。
この『横隔膜』が大きく動くと、その下にある内臓も動くため呼吸をすることが内臓のマッサージになり様々な循環機能もアップ。お腹の血の巡りも改善され便秘や冷え性改善にも。
腸の活性化にも繋がりますので、睡眠の質向上をはじめ免疫力の向上やアンチエイジング効果も期待できます。

胸郭ストレッチでカラダもココロも健康に!


深い呼吸で『横隔膜』を大きく動かすためには、背筋の緊張を取ることが大切です。
呼吸が浅い多くの方が、背筋が硬く緊張状態です。
今回ご紹介するストレッチは、そんな背筋の固さをしっかりとっていきます。
正しい姿勢をとるためにも、自立神経を整えるためにも、この背筋の固さを取ることは最優先事項です。

呼吸を深くして、胸郭の底にある呼吸筋。『横隔膜』をしっかり動かしていきましょう。

動画は下のリンクからご覧いただけます。↓

 
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを
最後まで読んで頂きありがとうございます。

公式ラインでは、月に2回。
皆さんの『健康と美』に役立つ有益な情報や毎月テーマに添ったおすすめメニュー配信しています。

◇今より健康で綺麗になりたい!
◇自分のカラダのことをもっとしりたい!
そんな方にとってもおすすめです。
ご興味ある方は、下記よりお友達追加して頂けたら嬉しいです。

スタジオS 国立[スタジオ エス国立]は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

メニュー紹介

不調改善アンチエイジングコース

不調改善アンチエイジングコースの画像

不調改善アンチエイジングコース

「寝ても疲れが取れない」「最近太りやすくなった」「腰や肩カラダがつらい」 これらのお悩みを歳のせいだとあきらめていませんか?
これらの殆どは実は、骨格の歪みが原因です。
スタジオSでは、『骨格調整...

姿勢改善ボディメイクコース

姿勢改善ボディメイクコースの画像

姿勢改善ボディメイクコース

見た目年齢は、姿勢で決まる!?
「姿勢が悪い」「カラダが垂れてきた感じがする」「最近お腹が出てきた」
こんなお悩みを解決するためにも、『骨格調整』アプローチはオススメです。骨格を整え動きやすいカラ...

ブライダルダイエット・ボディメイクコース

ブライダルダイエット・ボディメイクコースの画像

ブライダルダイエット・ボディメイクコース

スタジオSでは、「カラダに不調を抱えた方」や「運動が苦手な方」でも無理なくダイエットやボディメイクのできる特別なブライダルコースもご用意しております。
「健康で美しく瘦せるための食事」や「美しく...

パーソナルトレーナー養成コース

パーソナルトレーナー養成コースの画像

パーソナルトレーナー養成コース

パーソナルトレーニングを基礎から学び自身の知識を深めたい方から、将来パーソナルトレーナーとして働きたい方まで、ヨガインストラクターやパーソナルトレーナーとして経験豊富な当スタジオ代表や講師が指...

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガ

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガの画像

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガ

カラダに不調のある方でも安心「インストラクターに
丁寧にカラダの動きを見て欲しい・・・」
「少人数で安心してレッスンがしたい」

そんなあなたのためのクラスです。
美骨格ヨガとは?...

このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

  • 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
  • 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
  • 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
  • 2013〜現在 パーソナルトレーナー
  • 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO S国立 Open

得意なサポート分野

  • 身体の不調改善
  • 腰痛/肩こり/股関節痛/ひざ痛/四十肩/不定愁訴
  • ダイエット.ボディメイク
  • 下半身痩せ/ウエストのくびれ/ヒップアップ/ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます!

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。

初回体験と2つの0円キャンペーンのご案内

初回体験

  • 初回体験(1回まで有効)
  • カウンセリング      0円
  • 体験トレーニング 6,000円(税込)
    → キャンペーン期間中につき体験トレーニングが0円で受けられます。

まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。

2つの0円キャンペーン

  • 経験トレーニングが0円で受けられます
    (通常6,000円)
  • 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと
    入会金30,000円が0円に!

ストレッチコラムに関連する記事

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!の画像

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!

「腰が痛い」「お尻がたれる」は年齢のせいではありません!
その原因の多くは骨盤の歪みにあります!!

気がつけば、
あちこち痛い。。
疲れがとれない。。。

何てこと、ありませんか?

運動は何よりの健康法であ...

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチ

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチの画像

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチ

若く見える人は、姿勢がすごい!

実年齢より若く見える
何だかキラキラ輝いて見える。

そんな人の特徴として
姿勢がいい!

ことがあげられると思います。

☑背筋がシャキっと伸びてみえる
☑歩き方が綺麗
☑歩く速度...

自律神経も整う 首・肩こりストレッチ

自律神経も整う 首・肩こりストレッチの画像

自律神経も整う 首・肩こりストレッチ

その肩こりは、自律神経の乱れかも?ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。


今回のテーマは、首こり・肩こり。

そして特に
□気候...