ここ数年の社会的状況の変化により、運動不足や姿勢が悪くなる。様々ストレスの影響で、呼吸が浅くなっている人が増えているようです。浅い呼吸は自律神経が乱れがちになり、体調不良を引き起こす原因になることあります。
呼吸を深くする胸郭ストレッチで自分で呼吸の質を改善してみませんか？
今回は、不整脈があったお客様に実際に行って頂き効果のあった自律神経も整のう呼吸のポイント。
そして、朝専用！胸郭ストレッチをご紹介します。
深い呼吸のできるカラダは、正しい姿勢の取れるカラダでもあります。
ぜひ、リラックスして一緒に行いましょう。
《もくじ》
１，自立神経も整う、胸式呼吸のすすめ！
２，深い呼吸で基礎代謝も高めましょう。
３，胸郭ストレッチでカラダもココロも健康に！
自立神経も整う、胸式呼吸のすすめ！
コラムをご覧いただきありがとうございます。
東京都国立市にある女性に寄り添うパーソナルジムStudio SのSHINOBUです。
呼吸には、大きく分けて２種類。
『腹式呼吸』と『胸式呼吸』があります。
おそらくですが、世間では自律神経を整えるのは『腹式呼吸』が一般的かもしれません。
ですが、私は両方大切だと思っています。『腹式呼吸』は、副交感神経に働きかけリラックス。『胸式呼吸』は、交感神経に働きかけるので朝から夕方までのお仕事をする時間には大事。ずっとリラックスでも、ずっと興奮状態でも人は健やかに生活することはできません。このメリハリのある状態大切です。だから呼吸も両方が出来てる状態が理想だと思っています。
ここであえて『胸式呼吸』をすすめるのは、『胸式呼吸』の方が上手に出来てない方が多いことからです。
最後にご紹介する動画の中でも胸式呼吸の練習は、チェックも含めて最初と最後に行っていますので、ぜひ一緒に行ってみてください。
胸郭をほぐし、意識しながら胸式呼吸の練習を繰り返す。繰り返しコツコツと練習をしていくこと無意識で出来るようになっていきます。
深い呼吸で基礎代謝も高めましょう。
深い呼吸では、もっとも大切な呼吸筋である『横隔膜』をしっかり動かすことができます。
この『横隔膜』が大きく動くと、その下にある内臓も動くため呼吸をすることが内臓のマッサージになり様々な循環機能もアップ。お腹の血の巡りも改善され便秘や冷え性改善にも。
腸の活性化にも繋がりますので、睡眠の質向上をはじめ免疫力の向上やアンチエイジング効果も期待できます。
胸郭ストレッチでカラダもココロも健康に！
深い呼吸で『横隔膜』を大きく動かすためには、背筋の緊張を取ることが大切です。
呼吸が浅い多くの方が、背筋が硬く緊張状態です。
今回ご紹介するストレッチは、そんな背筋の固さをしっかりとっていきます。
正しい姿勢をとるためにも、自立神経を整えるためにも、この背筋の固さを取ることは最優先事項です。
呼吸を深くして、胸郭の底にある呼吸筋。『横隔膜』をしっかり動かしていきましょう。
動画は下のリンクからご覧いただけます。↓
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを
最後まで読んで頂きありがとうございます。
公式ラインでは、月に２回。
皆さんの『健康と美』に役立つ有益な情報や毎月テーマに添ったおすすめメニュー配信しています。
◇今より健康で綺麗になりたい！
◇自分のカラダのことをもっとしりたい！
そんな方にとってもおすすめです。
ご興味ある方は、下記よりお友達追加して頂けたら嬉しいです。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（オンライン＋パーソナル）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（オンライン＋パーソナル）
見た目も不調も“二度とリバウンドさせない”オンライン動画コンテンツとパーソナルトレーニングを組み合わせた、
Studio Sで最も人気のある結果重視のコースです。 ...
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
骨格のバランスが少しずつ崩れ、
本来“地球の重力に自然に抗える”はずのカラダが、
次第に「力まないと立っていられない」状態へ...
リアル グループレッスン
Studio Sオリジナルのグループレッスンです。
☑丁寧にカラダの動きを見てほしい
☑少...
オンラインレッスンコミュニティ
そんな方に向けて、全国どこからでも参加できる
**オンラインコミュニティ《Studio ...
パーソナルトレーナー養成コース
「将来、パーソナルトレーナーとして活躍したい」方まで。
ヨガインストラクターやパーソナルトレーナ...
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
ストレッチコラムに関連する記事
【夜のおすすめストレッチ】疲れた脳をリセットして朝スッキリ目覚めよう。
【夜のおすすめストレッチ】疲れた脳をリセットして朝スッキリ目覚めよう。
脳が疲れていると「カラダの不調」や「老けて見られる」原因に。
実はこれ、頭の中にある大脳がフル稼働しすぎているサイン。
大脳が休まら...
頑固な腰痛の原因は“筋肉”じゃない！骨盤ケアで姿勢も変わるストレッチ
頑固な腰痛の原因は“筋肉”じゃない！骨盤ケアで姿勢も変わるストレッチ
「長年の腰痛が治らない…」「整体に行ってもま...
水分不足と痛みの意外な関係∼腰痛ストレッチ∼
「なんとなく不調が続いている…」
そんな方の中には、実は “隠れ脱水（水分不足）” が原因になっているケースも少なくありません
私たちのカラダの約60％は水分でできて...