１ 肩こり根本的解消のカギ
～骨格から整えて健康で美しいカラダへ～
Studio S 国立
パーソナルトレーナーのShinobuです。
今回は、マッサージしても、また辛くなる肩こり解消に役立つストレッチをご紹介します。
マッサージして一時的によくなっても、また元に戻る慢性肩こりは、肩周辺の関節や筋肉が硬く動きが悪いことが原因。
そして、そこにロックをかけているのが腕や背中周辺です。
カラダは、繋がりが大切。全身からケアをすると、戻りのない美しいカラダへと変化します。
本コラムでご紹介するストレッチは、骨格からアプローチ。
腕や背中のロックを解除し、肩周辺の関節のつまりをとり『動けるカラダ』をつくっていきます。
《目次》
１ 肩こり根本的解消のカギ
２ 慢性肩こりの方の特徴
３ 肩こり解消のポイント
４ 座ったままできる！肩こり解消ストレッチ
５ 寝ながらできる！肩こり解消ストレッチ
２ 慢性肩こりの方の特徴
こんなことは、ありませんか？
・『猫背』『まき肩』など姿勢が悪い
・ストレスがある
長時間のデスクワークやスマホ操作の時間が多く姿勢が悪い方や、日常的にストレスを感じることが多い。
そんな方は、下記でご紹介する筋肉の緊張や血行不良の状態を起こしやすく肩こりを感じやすくなります。
そんな方の多くがつらさを訴える筋肉がコチラです。
↓↓↓↓↓↓
※左側半分は、僧帽筋の下の様子です。
ではなぜ、筋肉の緊張や血行不良が起きるのか？
その１番の理由は、シンプル。『動かさないこと。』
筋肉は、動かすことは血行不良を改善することになります。
でも、頑固な肩こりをお持ちの方の多くは、
ちゃんと動かすこともままならない。
そんな方がいらっしゃいます。
それは、肋骨と言う土台の上に肩甲骨がへばりついてる状態だからです。
今回ご紹介するストレッチやケアは、
・セルフで行う『肩甲骨はがし』
・肩こりにも副交感神経に同時にアプローチできるストレス症状の緩和ストレッチ
が、含まれています。
肩こり解消のポイント
肩こり解消のポイント３つ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①肩周囲の筋肉をほぐす
②肩甲骨・鎖骨・上腕骨の歪みを整える
③肩周囲関節の機能の回復
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
です。
動かす時のポイントは、動画の中でお伝えしていますので
しっかり行って、効果倍増させていきましょう。
座ったままできる！肩こり解消ストレッチ
寝ながらできる！肩こり解消ストレッチ
上記のケアは、まとめてやってもオッケーです。
ご自分のライフスタイルに合わせて、毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。
健康は、何より大切です。
ご自身のカラダを大切にする時間にご活用いただければ幸いです。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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