太もも痩せに効果的!腸腰筋ストレッチ&エクササイズ


☑運動するほど前ももがたくましくなる
☑体重は減っても、だけ瘦せない
☑お腹がなかなか締まらない

そんなお悩みありませんか?

なぜ脚ばかり太くなるのか?

それは、
『股関節のつまり・歪み』に大きな原因があります。 

『股関節のつまり・歪み』があることで

・脚がむくみ
・前ももの筋肉が発達してしまう

そこで今回は、

『股関節のつまりをとり、前もも痩せする』
腸腰筋ストレッチ&エクササイズ

をご紹介します。

今回の内容は、前もも瘦せだけでなく

・股関節の痛み
・頑固な腰痛
・膝痛がある

方にもオススメです。

ぜひ、最後までご覧ください。

《もくじ》
1.前ももが張る方の股関節の特徴とは?
2.腸腰筋を働きを良くするには?
3.腸腰筋を最小の努力で最大に使う!

前ももが張る方の股関節の特徴とは?


ご覧いただきありがとうございます。

『骨格を整え不調を改善、いつまでも綺麗なカラダへ』
Studio S  
パーソナルトレーナー曽根田忍です。

まずは、
下の画像をご覧ください。


前ももが張る方の特徴として
太ももの骨(大腿骨)とそれがハマる部分(寛骨臼)に
矢印の様な負荷がかかりつまりを起こします。

そして尚且つ多くの方が
大腿骨の内捻じれの歪みも起こしている状態です。

歩き方や立ち方、動作などが悪い。

また骨盤や背骨がガチガチで動かないと
上半身の重さなども大きな負荷になり
このようなことは発生しやすくなります。


股関節の前側には
沢山の血管やリンパが通っています。

股関節がつまって捻じれていることは、
この流れを妨げます。

股関節のつまりや歪みを取ることで
血流やリンパの流れを促進します。

脚のむくみ改善のために
リンパマッサージなどされる方もいらっしゃると思いますが
このつまりや歪みを取ってから行うと

効果も倍増しますし、
良い状態を保つことも期待できます。


ここで自分で股関節のつまりを
簡単にチェックする方法もご紹介します。

①まず、右手で右の股関節の出っ張り(大転子)を探してみてください。
②左手では、自分の尾てい骨を触ってみましょう。

その位置関係が
下の図のようになっていれば大丈夫です。


脚の悩みを抱える方の多くは
尾てい骨が下。
大転子が上。

の位置関係になってしまっていると思います。


これが股関節がつまっている状態。

画像のように
一直線上に位置するイメージをもって

ケアをしていきましょう。

股関節のつまり・歪みがあると
姿勢が崩れ、
前ももの筋肉を使わざるを得ない状態に。

それによりドンドン股関節がつまる。

歩く度に前もも筋トレ状態になり
ドンドン脚がむくむ、筋肉がつく。。。。

の負のループが発生します。

この状態から卒業するためには、
機能的な脚を長くすること!!

そのためには
お腹の中にある
腸腰筋を使って歩くこと

これがとっても大切です。

腸腰筋は次の3つの筋肉の総称です。


これは全身の筋肉にも言えることですが
骨格が歪むと
筋肉の張力が低下します。

張力が低下した筋肉は
働きが悪くなります。

前もも痩せしたい場合は、

股関節や骨盤の歪みを整え
筋肉の張力を取り戻し


腸腰筋をしっかり使える環境を
取り戻すこと!


股関節痛や腰痛方も
この現象が起こってる可能性が高いです。

一緒に腸腰筋エクササイズ
やってみましょう!

腸腰筋を働きを良くするには?


腸腰筋の働きを良くするためには
条件があります。

①骨盤が立つカラダづくり
 ・お尻の筋肉(大殿筋や梨状筋など)
 ・ハムストリングス(もも裏の筋肉)
 の柔軟性を高めて骨盤のカタチも整えていきます

②骨盤を立てて腸腰筋を使う
 今回は、寝たままできるエクササイズを
 動画の中でご紹介します。

腸腰筋を最小の努力で最大に使う!


前もも痩せのためには、

①血液やリンパがスムーズに流れるカラダつくり
②前ももの筋肉を極力使わない歩き方

骨格を整えて
腸腰筋を目覚めさせたら

歩き方も変えていきましょう。

脚は鳩尾から!
お腹から脚!と、言う意識をもて
脚を前に出す!

そして前に出した脚に
重心を移動させる。

これをしっかり練習します。

歩き方を変えるには、
とにかく頻度が大切。

自分のカラダを良い方向へ!

毎日コツコツ繰り返し練習してみてくださいね。
動画はこちらからご覧ください。

では、本日あなたに
Health & Happinessを~♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。

スタジオS 国立[スタジオ エス国立]は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

メニュー紹介

不調改善アンチエイジングコース

不調改善アンチエイジングコースの画像

不調改善アンチエイジングコース

「寝ても疲れが取れない」「最近太りやすくなった」「腰や肩カラダがつらい」 これらのお悩みを歳のせいだとあきらめていませんか?
これらの殆どは実は、骨格の歪みが原因です。
スタジオSでは、『骨格調整...

姿勢改善ボディメイクコース

姿勢改善ボディメイクコースの画像

姿勢改善ボディメイクコース

見た目年齢は、姿勢で決まる!?
「姿勢が悪い」「カラダが垂れてきた感じがする」「最近お腹が出てきた」
こんなお悩みを解決するためにも、『骨格調整』アプローチはオススメです。骨格を整え動きやすいカラ...

ブライダルダイエット・ボディメイクコース

ブライダルダイエット・ボディメイクコースの画像

ブライダルダイエット・ボディメイクコース

スタジオSでは、「カラダに不調を抱えた方」や「運動が苦手な方」でも無理なくダイエットやボディメイクのできる特別なブライダルコースもご用意しております。
「健康で美しく瘦せるための食事」や「美しく...

パーソナルトレーナー養成コース

パーソナルトレーナー養成コースの画像

パーソナルトレーナー養成コース

パーソナルトレーニングを基礎から学び自身の知識を深めたい方から、将来パーソナルトレーナーとして働きたい方まで、ヨガインストラクターやパーソナルトレーナーとして経験豊富な当スタジオ代表や講師が指...

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガ

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガの画像

少人数制ヨガグループレッスン  美骨格ヨガ

カラダに不調のある方でも安心「インストラクターに
丁寧にカラダの動きを見て欲しい・・・」
「少人数で安心してレッスンがしたい」

そんなあなたのためのクラスです。
美骨格ヨガとは?...

このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

  • 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
  • 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
  • 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
  • 2013〜現在 パーソナルトレーナー
  • 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO S国立 Open

得意なサポート分野

  • 身体の不調改善
  • 腰痛/肩こり/股関節痛/ひざ痛/四十肩/不定愁訴
  • ダイエット.ボディメイク
  • 下半身痩せ/ウエストのくびれ/ヒップアップ/ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます!

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。

初回体験と2つの0円キャンペーンのご案内

初回体験

  • 初回体験(1回まで有効)
  • カウンセリング      0円
  • 体験トレーニング 6,000円(税込)
    → キャンペーン期間中につき体験トレーニングが0円で受けられます。

まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。

2つの0円キャンペーン

  • 経験トレーニングが0円で受けられます
    (通常6,000円)
  • 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと
    入会金30,000円が0円に!

ストレッチコラムに関連する記事

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!の画像

【骨盤矯正ストレッチ】頑固な腰痛・ヒップアップに!

「腰が痛い」「お尻がたれる」は年齢のせいではありません!
その原因の多くは骨盤の歪みにあります!!

気がつけば、
あちこち痛い。。
疲れがとれない。。。

何てこと、ありませんか?

運動は何よりの健康法であ...

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチ

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチの画像

いつまでも健康で美しく!猫背改善ストレッチ

若く見える人は、姿勢がすごい!

実年齢より若く見える
何だかキラキラ輝いて見える。

そんな人の特徴として
姿勢がいい!

ことがあげられると思います。

☑背筋がシャキっと伸びてみえる
☑歩き方が綺麗
☑歩く速度...

自律神経も整う 首・肩こりストレッチ

自律神経も整う 首・肩こりストレッチの画像

自律神経も整う 首・肩こりストレッチ

その肩こりは、自律神経の乱れかも?ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。


今回のテーマは、首こり・肩こり。

そして特に
□気候...