☑運動するほど前ももがたくましくなる
☑体重は減っても、脚だけ瘦せない
☑お腹がなかなか締まらない
そんなお悩みありませんか？
「なぜ脚ばかり太くなるのか？ 」
それは、
『股関節のつまり・歪み』に大きな原因があります。
『股関節のつまり・歪み』があることで
・脚がむくみ
・前ももの筋肉が発達してしまう
そこで今回は、
『股関節のつまりをとり、前もも痩せする』
腸腰筋ストレッチ＆エクササイズ
をご紹介します。
今回の内容は、前もも瘦せだけでなく
・股関節の痛み
・頑固な腰痛
・膝痛がある
方にもオススメです。
ぜひ、最後までご覧ください。
《もくじ》
１．前ももが張る方の股関節の特徴とは？
２．腸腰筋を働きを良くするには？
３．腸腰筋を最小の努力で最大に使う！
前ももが張る方の股関節の特徴とは？
ご覧いただきありがとうございます。
『骨格を整え不調を改善、いつまでも綺麗なカラダへ』
Studio Ｓ
パーソナルトレーナー曽根田忍です。
まずは、
下の画像をご覧ください。
前ももが張る方の特徴として
太ももの骨（大腿骨）とそれがハマる部分（寛骨臼）に
矢印の様な負荷がかかりつまりを起こします。
そして尚且つ多くの方が
大腿骨の内捻じれの歪みも起こしている状態です。
歩き方や立ち方、動作などが悪い。
また骨盤や背骨がガチガチで動かないと
上半身の重さなども大きな負荷になり
このようなことは発生しやすくなります。
股関節の前側には
沢山の血管やリンパが通っています。
股関節がつまって捻じれていることは、
この流れを妨げます。
股関節のつまりや歪みを取ることで
血流やリンパの流れを促進します。
脚のむくみ改善のために
リンパマッサージなどされる方もいらっしゃると思いますが
このつまりや歪みを取ってから行うと
効果も倍増しますし、
良い状態を保つことも期待できます。
ここで自分で股関節のつまりを
簡単にチェックする方法もご紹介します。
①まず、右手で右の股関節の出っ張り（大転子）を探してみてください。
②左手では、自分の尾てい骨を触ってみましょう。
その位置関係が
下の図のようになっていれば大丈夫です。
脚の悩みを抱える方の多くは
尾てい骨が下。
大転子が上。
の位置関係になってしまっていると思います。
これが股関節がつまっている状態。
画像のように
一直線上に位置するイメージをもって
ケアをしていきましょう。
股関節のつまり・歪みがあると
姿勢が崩れ、
前ももの筋肉を使わざるを得ない状態に。
それによりドンドン股関節がつまる。
歩く度に前もも筋トレ状態になり
ドンドン脚がむくむ、筋肉がつく。。。。
の負のループが発生します。
この状態から卒業するためには、
機能的な脚を長くすること！！
そのためには
お腹の中にある
腸腰筋を使って歩くこと
これがとっても大切です。
腸腰筋は次の３つの筋肉の総称です。
↓
これは全身の筋肉にも言えることですが
骨格が歪むと
筋肉の張力が低下します。
張力が低下した筋肉は
働きが悪くなります。
前もも痩せしたい場合は、
股関節や骨盤の歪みを整え
筋肉の張力を取り戻し
腸腰筋をしっかり使える環境を
取り戻すこと！
股関節痛や腰痛方も
この現象が起こってる可能性が高いです。
一緒に腸腰筋エクササイズ
やってみましょう！
腸腰筋を働きを良くするには？
腸腰筋の働きを良くするためには
条件があります。
①骨盤が立つカラダづくり
・お尻の筋肉（大殿筋や梨状筋など）
・ハムストリングス（もも裏の筋肉）
の柔軟性を高めて骨盤のカタチも整えていきます
②骨盤を立てて腸腰筋を使う
今回は、寝たままできるエクササイズを
動画の中でご紹介します。
腸腰筋を最小の努力で最大に使う！
前もも痩せのためには、
①血液やリンパがスムーズに流れるカラダつくり
②前ももの筋肉を極力使わない歩き方
骨格を整えて
腸腰筋を目覚めさせたら
歩き方も変えていきましょう。
脚は鳩尾から！
お腹から脚！と、言う意識をもて
脚を前に出す！
そして前に出した脚に
重心を移動させる。
これをしっかり練習します。
歩き方を変えるには、
とにかく頻度が大切。
自分のカラダを良い方向へ！
毎日コツコツ繰り返し練習してみてくださいね。
動画はこちらからご覧ください。
↓
では、本日あなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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