「首が硬い」これは、自律神経が乱れているサインかも？
Studio S
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
首の硬さは神経や体液の流れを滞らせます。
自律神経は簡単に言うと、
人が健やかに生きるための「あたり前の機能」
その、あたり前のことができないと
・朝スッキリ起きられない
・日中は眠くて仕方がない
・寝ても寝ても疲れが取れない
こんなことが理由もなく起きてしまいます。
そんな方は首のコリを改善し
カラダの巡りを良くすることがとっても大切！
そこで今回は
☑首のコリを改善
☑自律神経が整う「絶対やるべき3つのこと」
と言うテーマでお話をします。
《もくじ》
１ 朝を変えるのは 「カラダの巡り」
２ 首ストレッチで「カラダの巡り」は変わる
３ 朝の目覚めを変える「絶対やるべき3つのこと」
４ 心も体も元気にするストレッチ！
朝を変えるのは 「カラダの巡り」
前章でもお伝えしたように、
首が硬いと神経や体液の流れを滞らせます。
だから、先ずは巡りの良いカラダを作ることが
体調改善のベースになります。
健康の観点から人には大切な体液が3つあります。
・血液
・リンパ液
・脳脊髄液
これが滞って、自律神経のバランスが乱れたり、
全身の血行が悪くなったりします。
全身のベースとなる機能が低下することで
疲れやすかったりホルモンバランスが崩れたりもします。
カラダの巡りに関しては、前回のコラムでまとめています。
詳しくは下のリンクをご覧ください。↓
首ストレッチで「カラダの巡り」は変わる
血液は首の横から脳に入ります。
だから、首が凝っていると血液が脳に入りずらくなります。
首コリを改善し、カラダの巡りが良くなれば
・お肌が潤う
・朝スムーズに目覚められる
・気分的にも爽快感が得られる
・一日元気に過ごせるようになる
と、いった状態になれるのです。
このことからも、首コリの改善が
とっても大切であることが
ご理解いただけるのではないでしょうか？
朝の目覚めを変える「絶対やるべき3つのこと」
カラダの巡りが滞る原因は、大きく分けて４つ。
・首の筋肉が硬さ
・水分不足
・ストレスなどにより頭が硬くなること
・背骨の歪み硬さ
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では、何をすれば改善するのか？
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今回は私が自分の体調管理で大切にしている
「絶対やるべき3つのこと」をお伝えします。
①3分間の呼吸をする時間
②2リットルの水分摂取（小分けに）
③軽い全身運動
①と③は次の章で詳しくお伝えしますね。
心も体も元気にするストレッチ！
①の呼吸について
呼吸は唯一自分で自律神経をコントロールできるものです。
《やり方》
1人静かに心が落ち着く場所で心地よく座り、
目を閉じて自分の呼吸の音を聞いてみてください。
3分間タイマーをかけて。
《ポイント」》
・鼻から吸って、口から吐く
・吐く息と吸う息の長さは同じ
・毎日同じ時間に
そして、3分間はあくまでも目安です。
お好みの長さにして、習慣化が大切です。
自分を大切にする豊な時間にもなると思います。
③の軽い運動について
やはり、ウォーキングやランニングはおススメです。
自分の体力に合わせて行いましょう。
週１回以上で15分／回以上行えるとベストですが、無理なく。
ハードル高いと感じる方は、今回ご紹介する動画などを
習慣化することもオススメ。
そして、
今回ご紹介する動画レッスンは
非常に重要なカラダの巡りを調整する方法を載せています。
これを行うことで心も体も元気にすることができます。
カラダの巡りを調整して、心と体を元気にするストレッチは
下記リンクからご覧ください。↓
では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んでいただきありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
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腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
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まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
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同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
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忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
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