腰痛は、その人それぞれタイプがあります。
Studio S 国立
パーソナルトレーナーのしのぶ です。
今回のテーマは「腰痛」
その中でも、
□座っていて立ち上がる時に痛い
□前かがみになると痛い
□子供を抱っこする瞬間に腰が痛い
そんな方にオススメのケアをご紹介します。
腰痛の原因は、人それぞれですが、
前かがみで腰痛が出る方の特徴として、
①骨盤の前側が開いて歪んで、かつ固まっている。
②尚且つ、骨盤全体が後ろに傾いたまま固まっている。
そんな姿勢のせいで
・もも裏が硬い
・お尻の筋肉が硬い
・背骨の胸椎と言われる部分が硬い
と、いった傾向の方が多いです。
姿勢が悪いから骨格が歪む。。。
歪むから、悪い姿勢でしかいられなくなる。。。
悪い姿勢が継続する方、
ある一定の部分に負担が大きくなり痛みが強くなる。。。
こんな事を言ったら、
鶏が先か、卵が先か。。。
って感じですが、
根本的解決のためには、
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①普段の姿勢。特に座り方を気をつける
②自然にいい姿勢で座れる骨格づくり
③固まっている筋肉をほぐし苦痛を軽減する
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
以上を満遍なく行うこと。
これが、大切になります。
そこで今回は、
前かがみ腰痛の方にオススメのストレッチと
いい姿勢で座りたくなる
セルフ骨盤矯正エクササイズを
ヨガのポーズなどを利用して行っていきます。
骨盤や背骨を整える内容になりますので
「猫背」や「疲労姿勢」でお悩みの方にもオススメです。
次の章では、前かがみで腰痛がでる理由をお伝えしていきます。
①のオススメの座り方は、以前のコラムでもご紹介していますので
下にリンクを貼りますので、
気になる方はこちらも是非ご確認ください。
↓↓↓↓↓↓↓
なぜ「前かがみ」になると腰痛が出るのか？
前章でもお伝えしたように、
腰痛の原因は、人それぞれ。
ひとつというより、複数のことが重なって痛みを発生させています。
ですが、「前かがみ」の時に腰痛がでる方の
多くに当てはまるカラダの特徴から考えると
背骨と骨盤にある関節つまりや歪みに原因があることが多いです。
そのせいで、ある一定の関節や筋肉にだけ負荷が集中して
痛みが発生してしまうのです。
では、根本的解決のためには、どうすればいいか？
次の章では、その具体策をお話します。
「前かがみ」腰痛の根本的解決のための具体策とは？
それは、
「自然にいい姿勢で座れる骨格づくり」
歪んだ骨格を整えるということです。
今回は、そのためのひとつの方法として
凝り固まった腰まわりの筋肉をほぐすヨガ動画をご紹介します。
では、本日も皆さまに健康と幸せを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
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