腰が痛くて、毎日の家事がつらい…と、感じていませんか？
☑前かがみになると襲ってくる痛み
☑立ち上がる時が苦痛
☑子供を抱っこする度に腰に痛みが走る…
こんな日々が続くと、料理やお掃除
もともと楽しんでいたことが負担に感じてしまいますよね。
家族のために頑張っているのに、
カラダが言うことを聞かないと
もどかしさをを感じることも。
実は、私も過去に
10分立っているのが耐えられないほどの
腰痛に苦しめられた日々があります。
そんな私だからこそわかる。
そして、私がその腰痛を改善した方法を
今回はご紹介します。
腰痛を改善し、家事をもっと楽に楽しくするための
ヨガのポーズを利用したケアストレッチです。
このストレッチであなたの日常生活が
少しでも快適なものになりますように。
一緒に頑張りましょう！
《もくじ》
１．家事の悩みを引き起こす腰痛の原因
２．疲れを癒すケアの重要性
３．腰痛の根本的改善の重要なポイント
家事の悩みを引き起こす腰痛の原因
腰痛の原因は、人それぞれ異なりますが、
家事の悩みを引き起こす腰痛の場合、
特に次のような骨格的特徴があります。
ーーーーーーーーーー
①骨盤の歪みとロック
このような状態で家事をする際に前かがみになることで骨盤の関節、仙腸関節に負担がかかり痛みが発生します。
②骨盤の傾きと動きのエラー
長時間の作業や姿勢が原因で骨盤が後ろに傾いたまま、正常な動きができなくなり、骨盤と背骨の間の関節、腰仙関節と言う部分に負担がかかり痛みが発生します。
疲れを癒すケアの重要性
長時間の作業で疲労したカラダをそのままのしておくと
骨盤にロックがかかり
姿勢の悪化と痛みの悪循環を起こします。
《歪んだ姿勢が及ぼす影響》
・もも裏の筋肉を硬直
骨盤が後傾状態が続くと、もも裏の筋肉の収縮状態が続き硬くなります。
・お尻の筋肉の緊張
特に立位の動作で、お尻の筋肉に負担がかかり緊張状態が続き疲弊します。
・背骨の胸椎部分の硬さ
良くない姿勢が続くと、背骨の胸椎部分が硬くなり、痛みが増す可能性があります。
姿勢が悪くなると骨格が歪む、
歪むことで更に悪い姿勢が定着。
それにより特定の部位に過大な負担がかかり、
痛みが増すという悪循環に陥ります。
そんな『疲れたカラダを癒やす』ケア。
ぜひ実践して、腰痛にサヨナラしましょう。
快適な毎日を送れるカラダに。
腰痛の根本的改善の重要なポイント
一般的には、姿勢を意識したり…筋肉を鍛えたり…が言われますが、
そもそも関節にロックがかかり、動きにエラーが生じているカラダでは
効果が半減してしまいます。
硬い筋肉をほぐすマッサージなども、
前章でお伝えしたように硬くなっている筋肉は、
カラダのバランスを取っている場合もあるので、
そこだけほぐしてもまた硬くなりますし、
全体バランスが崩れ、後々状態が悪化することもあります。
自らがカラダを動かし、骨格のバランスを整える
ボディワークを定期的に行うことは大切です。
今回は、そのためのひとつの方法として
ヨガのポーズを利用した、腰痛改善ストレッチをご紹介します。
では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後まで読んでいただきありがとうございます。
一般的に、姿勢を意識したり筋肉を鍛えたりすることは
よく言われていますが、
実際には関節にロックがかかり、
動きにエラーが発生しているカラダでは、
その効果も十分に得られないことが多いのです。
例えば、
マッサージで硬い筋肉をほぐすこともありますが、
実は前の章でお話しした通り、
硬くなっている筋肉は
カラダのバランスを保とうとしている場合があります。
そのため、特定の場所だけをほぐしても、
すぐにまた元の状態に戻ってしまったり、
全体のバランスが崩れてさらに悪化してしまうこともあります。
だからこそ、自分自身で体を動かしながら
骨格のバランスを整えるボディワークを定期的に行うことが
とても大切なんです。
今回、そんなカラダのケアの一環として、
ヨガのポーズを利用した腰痛改善ストレッチをご紹介します。
本日も、あなたに健康で幸せな時間が訪れますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
腰痛改善ストレッチは下記リンクから
↓
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月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
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パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
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フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
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