座りっぱなしで．．なぜ腰痛になるの？
Studio S 国立
パーソナルトレーナーのSHINOBU です。
今回のテーマは「腰痛」
長時間の座りっぱなし立ちっぱなしで
腰がつらくなる方の腰痛の原因は
姿勢が悪くなって重心が落ちることや
逆に姿勢を良くしようとして反り腰になったりすること…
それにより、腰まわりの筋肉に
過度に負担がかかってしまうことが問題です。
人間のカラダは、そもそも座るためには出来ていませんが．．．
座るな！なんて、
仕事になりませんし、無茶苦茶な話ですよね。
どこかで、折り合いをつけていく。
これが、大切かな．．．と思います。
そこで、本日は、
①固まった腰まわりの筋肉をリセットする
②反り腰リセット＆カラダが軽くなるエクササイズ
③ぽっこりお腹も改善する腰痛になりにくい座り方
をご紹介します。
先ずは、固まった腰まわりの筋肉をストレッチ～♪
先ずは、つらい腰のはりをセルフでリセットする
ヨガポーズを利用したストレッチをご紹介します。
動画でその一例をご紹介していますので
毎日繰り返し行ってみてください。
反り腰リセットと＆カラダも軽くなるストレッチ・エクササイズ
腰まわりのつらさをリセットしたら、
姿勢改善エクササイズです。
これにより、座っている時の腰のつらさを出にくい状態にします。
お仕事の途中にも活用できる
立ってできるエクササイズです。
仕事の隙間時間のリフレッシュにも
是非ご活用ください。
題名は、美しく歩くための．．．になってますが、
美しく快適に座るためにも
効果のある内容ですので、お試しください。
ぽっこりお腹も改善！腰痛になりにくい座り方
ラストは、根本的な解決策として
悪い姿勢をリセット！
腰痛の出にくい座り方を習得していきましょう。
これは、イコールお腹も引き締まるエクササイズでもあります。
仕事しながらお腹も引き締まる・・・
ながらエクササイズです。
やることは、左の画像のように座るだけ。
ポイントは、
①両足を床につける
②椅子に深く腰かける
③お尻のお肉を後ろにかきだして座る（骨盤をたてる）
④坐骨（座っておしりの下に出てくるコリコリ部分）より前に体重がかかるように座る
基本はこれです！
だたし、同じ姿勢をし続けることがカラダにとって負担になります。
なので、時折✖も取り入れながら
座り続けない！
これが何より大切です。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
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