反り腰がぽっこりお腹つくる？同時改善ストレッチ

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで腰がつらい…。
気づけば、お腹まわりもぽっこり…。
「年齢のせいかな？」
そう思っている方、それ…実は “反り腰” が関係しているかもしれません。

今回は、腰痛やぽっこりお腹で悩む方に向けて、
**「なぜその2つがつながっているのか？」**
*そして、*「腰もお腹も一度に整えるストレッチ」**をご紹介します。

《もくじ》
１．腰痛の原因は「骨格や動作のクセ」
２．反り腰のメカニズム
３．腰痛＆ぽっこりお腹同時改善ストレッチ
４．ぽっこりお腹も改善！腰痛になりにくい座り方

腰痛の原因は「骨格や動作のクセ」

こんにちは、Studio Sの『そねだしのぶ』です。

腰痛の原因の多くは、
✅ 姿勢が崩れて重心が腰にのる
✅ 姿勢を良くしようとして反り腰になる
といった 「骨格や動作のクセ」 にあります。

そして、“反り腰” は腰に負担をかけるだけでなく、
お腹の筋肉が働きにくくなり、ぽっこりお腹の原因にも。
つまり、腰痛とお腹まわりの「見た目」の悩みはつながっているんです。

反り腰のメカニズム

反り腰とは、腰が反りすぎてしまう状態のこと。
大きく分けて2つのタイプがあります。

① 骨盤が前傾したまま固定
② 肋骨が後傾したまま固定

場合によっては、その両方が起きていることも…。
この状態では、腰にかかる圧力が増え、腰周囲の筋肉がずっと働かざるを得ない状況に。
やがて疲弊して腰痛が起こります。
さらに、腰と拮抗する お腹の筋肉はゆるんで弱りやすくなり、ぽっこりお腹を加速させる悪循環に…。

腰痛＆ぽっこりお腹同時改善ストレッチ

前章までの理由から、反り腰を整えれば、腰痛とお腹の悩みは一緒に改善できます。

今回は、反り腰の方に多い
✅ 骨盤前傾
✅ 肋骨後傾
を同時に整えることで、腰の負担を減らしつつ自然にお腹が引き締まる “同時改善ストレッチ” をご紹介します。

【今日ご紹介する内容】
① 固まった腰まわりをゆるめる
② お腹のつまりを取る
③ 骨盤と肋骨の位置を整える

1日3分！家事や仕事のすき間時間にもできるので、忙しい方でも続けやすい内容です。
反り腰を整えることで、
✔ 腰がすっとラクになる
✔ お腹が自然に引きしまる
一石二鳥のケアで、腰痛もスタイルも同時改善！
まずは今日ご紹介するストレッチを、一緒にやってみませんか？

ぽっこりお腹も改善！腰痛になりにくい座り方

デスクワークの方にとっては、ちょっと悲しいお話かもしれませんが、

「人間のカラダは、長時間座るために作られていません。」

でも、「座るな！」なんて現実的じゃないですよね。
だからこそ、カラダと折り合いをつける習慣も大切。

最後に座るポイントもお伝えしていきます。
①両足を床につける
②椅子に深く腰かける
③お尻のお肉を後ろにかきだして座る（骨盤をたてる）
④坐骨（座っておしりの下に出てくるコリコリ部分）より前に体重がかかるように座る

基本はこれです！
だたし、○の姿勢も取り続けることがカラダにとって負担になります。
なので、時折✖も取り入れながら…気分転換。これが大切です。

では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。

スタジオS 国立［スタジオエス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

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このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

1992〜1997年東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
1997〜2003年フリーランスフィットネスインストラクター
2005〜現在出産を経て、ヨガインストラクター
2013〜現在パーソナルトレーナー
2018〜現在パーソナルジム　STUDIO Ｓ国立 Open

得意なサポート分野

身体の不調改善
腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
ダイエット．ボディメイク
下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます！

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
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