長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで腰がつらい…。
気づけば、お腹まわりもぽっこり…。
「年齢のせいかな？」
そう思っている方、それ…実は “反り腰” が関係しているかもしれません。
今回は、腰痛やぽっこりお腹で悩む方に向けて、
**「なぜその2つがつながっているのか？」**
*そして、*「腰もお腹も一度に整えるストレッチ」**をご紹介します。
《もくじ》
１．腰痛の原因は「骨格や動作のクセ」
２．反り腰のメカニズム
３．腰痛＆ぽっこりお腹 同時改善ストレッチ
４．ぽっこりお腹も改善！腰痛になりにくい座り方
腰痛の原因は「骨格や動作のクセ」
こんにちは、Studio Sの『そねだしのぶ』です。
腰痛の原因の多くは、
✅ 姿勢が崩れて重心が腰にのる
✅ 姿勢を良くしようとして反り腰になる
といった 「骨格や動作のクセ」 にあります。
そして、“反り腰” は腰に負担をかけるだけでなく、
お腹の筋肉が働きにくくなり、ぽっこりお腹の原因にも。
つまり、腰痛とお腹まわりの「見た目」の悩みはつながっているんです。
反り腰のメカニズム
反り腰とは、腰が反りすぎてしまう状態のこと。
大きく分けて2つのタイプがあります。
① 骨盤が前傾したまま固定
② 肋骨が後傾したまま固定
場合によっては、その両方が起きていることも…。
この状態では、腰にかかる圧力が増え、腰周囲の筋肉がずっと働かざるを得ない状況に。
やがて疲弊して腰痛が起こります。
さらに、腰と拮抗する お腹の筋肉はゆるんで弱りやすくなり、ぽっこりお腹を加速させる悪循環に…。
腰痛＆ぽっこりお腹 同時改善ストレッチ
前章までの理由から、反り腰を整えれば、腰痛とお腹の悩みは一緒に改善できます。
今回は、反り腰の方に多い
✅ 骨盤前傾
✅ 肋骨後傾
を同時に整えることで、腰の負担を減らしつつ自然にお腹が引き締まる “同時改善ストレッチ” をご紹介します。
【 今日ご紹介する内容】
① 固まった腰まわりをゆるめる
② お腹のつまりを取る
③ 骨盤と肋骨の位置を整える
1日3分！家事や仕事のすき間時間にもできるので、忙しい方でも続けやすい内容です。
反り腰を整えることで、
✔ 腰がすっとラクになる
✔ お腹が自然に引きしまる
一石二鳥のケアで、腰痛もスタイルも同時改善！
まずは今日ご紹介するストレッチを、一緒にやってみませんか？
ぽっこりお腹も改善！腰痛になりにくい座り方
デスクワークの方にとっては、ちょっと悲しいお話かもしれませんが、
「人間のカラダは、長時間座るために作られていません。」
でも、「座るな！」なんて現実的じゃないですよね。
だからこそ、カラダと折り合いをつける習慣も大切。
最後に座るポイントもお伝えしていきます。
①両足を床につける
②椅子に深く腰かける
③お尻のお肉を後ろにかきだして座る（骨盤をたてる）
④坐骨（座っておしりの下に出てくるコリコリ部分）より前に体重がかかるように座る
基本はこれです！
だたし、○の姿勢も取り続けることがカラダにとって負担になります。
なので、時折✖も取り入れながら…気分転換。これが大切です。
では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
オンラインレッスンコミュニティ
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
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- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
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22,000円→3,000円（税込）
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