【毎日10分】デスクワークでつらい腰痛改善ストレッチ

座りっぱなしで..なぜ腰痛になるの?


Studio S 国立 
パーソナルトレーナーのSHINOBU です。

今回のテーマは「腰痛」

長時間の座りっぱなし立ちっぱなしで
腰がつらくなる方の腰痛の原因は
姿勢が悪くなって重心が落ちることや
逆に姿勢を良くしようとして反り腰になったりすること…

それにより、腰まわりの筋肉に
過度に負担がかかってしまうことが問題です。

人間のカラダは、そもそも座るためには出来ていませんが...

座るな!なんて、
仕事になりませんし、無茶苦茶な話ですよね。

どこかで、折り合いをつけていく。
これが、大切かな...と思います。

そこで、本日は、
①固まった腰まわりの筋肉をリセットする
②反り腰リセット&カラダが軽くなるエクササイズ
③ぽっこりお腹も改善する腰痛になりにくい座り方

をご紹介します。

先ずは、固まった腰まわりの筋肉をストレッチ~♪

先ずは、つらい腰のはりをセルフでリセットする
ヨガポーズを利用したストレッチをご紹介します。

動画でその一例をご紹介していますので
毎日繰り返し行ってみてください。

反り腰リセットと&カラダも軽くなるストレッチ・エクササイズ

腰まわりのつらさをリセットしたら、
姿勢改善エクササイズです。

これにより、座っている時の腰のつらさを出にくい状態にします。
お仕事の途中にも活用できる
立ってできるエクササイズです。
仕事の隙間時間のリフレッシュにも
是非ご活用ください。

題名は、美しく歩くための...になってますが、
美しく快適に座るためにも
効果のある内容ですので、お試しください。

ぽっこりお腹も改善!腰痛になりにくい座り方

ラストは、根本的な解決策として
悪い姿勢をリセット!
腰痛の出にくい座り方を習得していきましょう。

これは、イコールお腹も引き締まるエクササイズでもあります。

仕事しながらお腹も引き締まる・・・
ながらエクササイズです。

やることは、左の画像のように座るだけ。

ポイントは、
①両足を床につける
②椅子に深く腰かける
③お尻のお肉を後ろにかきだして座る(骨盤をたてる)
④坐骨(座っておしりの下に出てくるコリコリ部分)より前に体重がかかるように座る

基本はこれです!
だたし、同じ姿勢をし続けることがカラダにとって負担になります。
なので、時折✖も取り入れながら

座り続けない!

これが何より大切です。

では、本日も皆さまにHealth & Happinessを~♪
最後までご覧いただきありがとうございます。

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