何も生活変えてないのに
最近なんだか太ってきた。。。
そんな経験ありませんか？
実は、。。。。
私自身、更年期に入り
体重が増加した経験があるんです。
何も生活習慣は、変わってないのに。
本日ご紹介するストレッチは、
ストレッチ＆ケアのみで
私が瘦せて、
元の体重に戻した方法をお伝えします。
▶無理なく短時間でできる
▶勝手に瘦せるからリバウンドゼロ
もしよかったら、
一緒に試してみませんか？
《もくじ》
１．「運動すれば瘦せる」は、誤解？
２．年々下がる基礎代謝をあげる方法
３．隙間時間に基礎代謝を改善！ストレッチ
「運動すれば瘦せる」は、誤解？
基礎代謝とは？
簡単に言うと、
人間が生きるために
必要なエネルギー消費量のこと。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、
寝ていても休むことなく使われています。
基礎代謝は、年齢を重ねるにつれ
低下すると言われます。
そのために筋トレなどをしている方も
多いと思います。
ですが、
「筋肉を鍛えておけば瘦せる」
ワケではありません！
実は、基礎代謝の内訳としては、
肝臓・脳・腎臓・心臓などで６割以上を占め、
筋肉は、その中で１８％ほどと言われています。
なので、内臓の機能を高めておくことも
基礎代謝を改善・維持するためには
重要なのです。
私が太ったのもココ！！
その時に感じていたのが内臓下垂。
そのせいで、
代謝不良が起きていたんです。
内臓を元気にして代謝をあげる！！
そのことが、
頑張らずに瘦せるカラダづくりのポイントです。
年々下がる基礎代謝をあげる方法
では、具体的に
どのように内臓を元気にしていくのか？
そこで、重要なのは循環です！！
血行促進ということなのですが、
内臓を直接触ってマッサージは
できませんよね。
そこでとっておきの方法が。。。
ポイントは、次の２つ！
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
①呼吸を深くする
②体幹部分の関節の動きを良くする
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
脳は別として、
あらゆる内臓はこの体幹部分にあります。
なので、体幹部分にある
骨盤・肋骨にあるすべての関節が
少しでも動くとで循環は促されます。
間接的ではありますが、
胸式呼吸を深めて行くことは、
脳に対する循環も改善されます。
▶呼吸が深くなり、横隔膜の動きがよくなる。
▶横隔膜の動きで、内臓はマッサージされる。
▶歩くなどの動作で体幹が動くようになる。
▶より多くのカラダ組織が動かされて血行促進が起こる
この代謝不良を改善することが出来れば、
ダイエット以外にも
美肌や免疫力も上がるなどの
様々な効果も期待できます。
隙間時間に基礎代謝を改善！ストレッチ
少し難しい？って思われた方も
いらっしゃると思います。
でも大丈夫です。
体幹の動きが改善されて
カラダの循環が促される
ストレッチ＆ケアをご紹介します。
今回ご紹介する動画は、２つ。
生活のルーティーンの中に取り入れて
ぜひ習慣化してください。
動画は、このコラムの最後にリンク張ってます。
では、
本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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