綺麗な背中は、しなやかな背骨が決めて
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。
今回は、姿勢を改善する動画シリーズ
の４回目。
姿勢を改善するために、
押さえておきたい部位をピックアップして
動画で配信しています。
４回目のテーマは、「背中」
□長時間のデスクワークで腰がつらくなる
□立ち仕事で腰がつらい
□夕方になると腰が何となく張ってくる
そんな方にも、オススメの内容です。
見出しにも書かせて頂いたように
綺麗な背中は、しなやかな背骨が決めて♡
しなやかな背骨って？
どんな感じなの？
次の章からは、
・しなやかな背骨の特徴
・しなやかな背骨をつくるコツ
について、
お話させていただきます。
しなやかな背骨の特徴は、丸みがポイント
よく、美しい姿勢の表現として
「ピンと伸びた背筋」
と、いう言葉が使われますが・・・
ピンと伸びた・・・と、言うと
背骨が真っ直ぐ！！をイメージしませんか？
もし、そのイメージがあったなら、
下の画像をご確認ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓
実は、美しい姿勢にはカーブが存在します。
これをアルファベットの「S」に似ていることから
「背骨のＳ字カーブ」と呼んだりします。
背骨は、「少し丸まっている」のです。
これに対し、
□背骨がまっすぐかも？
□上記の画像とはちょっと違う形状かも？
□自分では、どうなってるかわからない。
そんな方は、以下の動作を
お試しください。
①立位姿勢で上体を丸める（前屈）
②立位姿勢で上体をそらす（後屈）
③立位姿勢で上体を真横に倒す（側屈）
④立位姿勢で上体をねじる（回旋）
これらの動作に左右や、やりずらさを感じたら
背骨につまりや歪みがあり、
しなやかなとは言い難い状態。
でも安心してください。
次の章でそんな方背骨をリセットするストレッチを
ご紹介していきます。
ストレッチと上体の〇○○○でしなやかな背骨を作る！
この章では、一番大切な
どんなことをすればしなやかな背骨をつくれるのか？
について、コツと動画をお届けします。
下記の動画の中でご紹介するストレッチの特徴として
上体を「ひきあげ」る。
もしくは、ウエスト部分を「ねじり伸ばし」する
そんな種目をご紹介しています。
これは、多くの姿勢の悪い方の特徴として
「腰が丸い」
これを解消しやすくするためのものです。
そして、大切なのは
日常の座り方も同時に変えること。
悪い座り方
①椅子に浅く腰掛ける
②お尻の後ろの方に体重をのせる（骨盤後傾）
正しい座り方
①椅子に深く腰掛ける
②お尻のお肉を後ろにしっかりかきだして座る
（骨盤を立てる）
では、最後にまとめです。
姿勢を改善するために大切なこと。
①固まった腰まわりの筋肉をリセットする（動画をご活用ください）
②日常の座り方を変える
③そして、出来る事なら座りっぱなしは禁物です
では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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