反り腰ってどんな状態？
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。
今回は、姿勢を改善する動画シリーズ５回目。
今回のテーマは、「反り腰改善」
□立っていると腰が張ってつらい
□下腹が緩んでぽっこりしている
そんな方も、
もしかすると
ちょっと反り腰の可能性が？
反り腰とは、上記の画像のように
上半身のけ反り過ぎにより
腰椎のカーブが強くなること。
腰の関節に圧迫が起きたり、
肋骨下部が開き持ち上がった状態。
「姿勢をよく見せよう」とした結果
無自覚のうちに
反り腰になってしまう方が
多いように思います。
「反り腰改善」は、イコール「ウエストのくびれ」作りです
そして、
反り腰という骨格の土台があると
お腹の筋肉の張力が働きずらく
結果的に、
ぽっこりお腹の原因になりやすいです。
一見すると、「反り腰」って
姿勢がいいように見えるかもしれませんが、
「ぽっこりお腹予備軍」と言っても
過言ではありません。
なので、反り腰改善は、
イコール「ウエストのくびれ」をつくることなのです。
反り腰改善ストレッチってどんなことをするの？
反り腰改善の効果的な手順として、
先ずは、
①腰の筋肉を緩めます
今回ご紹介する動画の冒頭では、
腰方形筋（ようほうけいきん）辺りを
セルフケアすることから入っていきます。
そして、
②腰のつまりをとっていきましょう
下記の画像のように
上半身と下半身の間に、
縦に沢山のスペースをつくるイメージです。
③カラダの背面を引き上げて使う練習
をして上半身の「のけぞり」を修正します。
と、言うことで．．．
反り腰を改善するために大切なこと
①固まった腰まわりの筋肉をリセットする
②上半身と下半身の間にスペースをつくる
③背骨全体の引き上げ、のけぞり姿勢を修正
すべては、動画でご紹介していますので
毎日繰り返し練習してみてください。
では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は、下記のリンクからご覧ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓
ストレッチコラムに関連する記事
【お腹痩せ】綺麗に効果的に！骨格整えストレッチ
実は、ポッコリお腹を改善するのは筋トレよりも姿勢改善がとっても重要！
今回は...
二の腕痩せ新常識、筋トレよりコレ！
実は、引き締まった二の腕をつくるには「二の腕を鍛える」より「動く二の腕」をつくることが効果的！
まだまだ残暑が続くこ...
筋トレなしでも効果的！ヒップアップストレッチ
・お尻が垂れてきた気がする
体重はチェックしても後ろ姿までは。。
気づかぬ内に。。。
何てことが起きてたりします。
自分の体型の変化に気づいて筋トレを始めたけど
思うように結...