反り腰ってどんな状態？
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。
今回は、姿勢を改善する動画シリーズ５回目。
今回のテーマは、「反り腰改善」
□立っていると腰が張ってつらい
□下腹が緩んでぽっこりしている
そんな方も、
もしかすると
ちょっと反り腰の可能性が？
反り腰とは、上記の画像のように
上半身のけ反り過ぎにより
腰椎のカーブが強くなること。
腰の関節に圧迫が起きたり、
肋骨下部が開き持ち上がった状態。
「姿勢をよく見せよう」とした結果
無自覚のうちに
反り腰になってしまう方が
多いように思います。
「反り腰改善」は、イコール「ウエストのくびれ」作りです
そして、
反り腰という骨格の土台があると
お腹の筋肉の張力が働きずらく
結果的に、
ぽっこりお腹の原因になりやすいです。
一見すると、「反り腰」って
姿勢がいいように見えるかもしれませんが、
「ぽっこりお腹予備軍」と言っても
過言ではありません。
なので、反り腰改善は、
イコール「ウエストのくびれ」をつくることなのです。
反り腰改善ストレッチってどんなことをするの？
反り腰改善の効果的な手順として、
先ずは、
①腰の筋肉を緩めます
今回ご紹介する動画の冒頭では、
腰方形筋（ようほうけいきん）辺りを
セルフケアすることから入っていきます。
そして、
②腰のつまりをとっていきましょう
下記の画像のように
上半身と下半身の間に、
縦に沢山のスペースをつくるイメージです。
③カラダの背面を引き上げて使う練習
をして上半身の「のけぞり」を修正します。
と、言うことで．．．
反り腰を改善するために大切なこと
①固まった腰まわりの筋肉をリセットする
②上半身と下半身の間にスペースをつくる
③背骨全体の引き上げ、のけぞり姿勢を修正
すべては、動画でご紹介していますので
毎日繰り返し練習してみてください。
では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は、下記のリンクからご覧ください。
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