ふくらはぎのストレッチは、
・キレイな脚をつくる
・運動後や立ち仕事の疲労回復
・スポーツする際の怪我の予防
・こむら返りの予防
など、あらゆる場面においても
とても大切なストレッチの1つ。
今回は、『意外と知らない』
効果的にふくらはぎのストレッチ行うポイントをご紹介します。
☑脚のむくみが気になる
☑ふくらはぎがだるい
☑『こむら返り』をよく起こす
☑ふくらはぎを綺麗にみせたい
そんな方に必見です。
《もくじ》
１．ふくらはぎのストレッチがなぜ必要？
２．必見！９割ができてない？正しいふくらはぎストレッチ
３．更にストレッチ効果をあげるために
４．脚のむくみが、なかなか改善しない方へ
ふくらはぎのストレッチがなぜ必要？
ご覧いただきありがとうございます。
脱・不調迷子！
自分らしく笑顔あふれる美しいカラダへ
Studio Ｓ
パーソナルトレーナー曽根田忍です。
唐突ですが、
『ミルキングアクション』という
言葉をご存知でしょうか？
『ミルキングアクション』とは、
ふくらはぎの筋収縮がポンプのような役割となり
心臓に血液を戻す役目をしてくれること。
この働きから
ふくらはぎは『第二の心臓』
と呼ばれたりもします。
重力の関係と心臓から遠い脚は血液の流れが悪くなりがち。
お仕事などで、ずっと立っている。座っている。
同じ姿勢を続けなくていけないことで
それは起こりやすくなります。
人は歩く・走るなどで、この『ミルキングアクション』を
継続的に行うこといができるため
カラダの循環を良くするためにも
ウォーキングやジョギングはとってもオススメです。
また、足首が硬いと
ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなり
『第二の心臓』の機能も弱まってしまいます。
効率よく血液循環させるためにも
ふくらはぎのストレッチをしっかりと行い
足首のつまり＆可動性をアップさせる！
ウォーキングをはじめ様々な運動後の
疲労や怪我の予防、パフォーマンス向上のケアとしてもおすすめです。
必見！９割ができてない？正しいふくらはぎのストレッチ
おそらくですが、
学生時代、誰でも一度はやったことがあるのでは？
この「ふくらはぎのストレッチ」↓↓↓↓↓↓
ですが、知ってるが上に
案外「ちゃんとできてない」！
そんな方が非常に多いです。
足先の向きや
ちょっとしたコツを取り入れるだけで
効果は数倍アップします。
▶脚が軽く感じる
▶歩きやすくなる
そんな効果を得られます。
ぜひこの機会に
見直してみてください。
ーーーーーーーーーーー
①足幅は腰幅。（まず、ここが大切！）
そこからストレッチしたい側の足をまっすぐ後ろに引きます。
②後ろに引いた側のかかとで床をしっかり踏む。
↓↓↓↓↓↓↓
※この時、後ろに引いた足のつま先の向きは
親指と人差し指の間をまっすぐ前へ。
↓↓↓↓↓↓
③この状態で心地いい呼吸をしながら30秒キープ。
時間があれば、これを3セット繰り返してみてください。
※左右同じだけおこなってみてください。
不安定な方は、
壁につかまってやってもOK。
更にストレッチ効果をあげるために
足首ふくらはぎ周辺は、
よく使う部分でもあるので
多くの方が
かなり硬くなっている状態です。
ストレッチの前に「ほぐす」と
その後のストレッチは更に倍増！
しかも、すごく気持ちがいいです。
動画の中では
この「ほぐす」も入れて
より心地よく効果的に行える内容になっています。
動画は下記からご覧ください。。
↓↓↓↓↓↓
脚のむくみが、なかなか改善しない方へ
脚のむくみの多くは、一過性のモノですが、
注意したいのは、一晩寝ても改善しない場合です。
何らかしらの病気が潜んでいたりする可能性もありますので
なかなか治らない場合は、医師にご相談されることをおススメします。
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
メニュー紹介
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
オンラインレッスンコミュニティ
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
初回体験
- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
- 体験トレーニング
22,000円→3,000円（税込）
→ キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。 - 体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！
まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。
ストレッチコラムに関連する記事
腸内環境を整えるなら、まずは“骨格”
多くの方がそのことを理解していて、腸に良い食べ物を選んだり、サプリを取り入れたり、発酵食品を意識し...
【肩こりだけじゃない】目の疲れが“顔のたるみ”まで⁈
「肩がこる」「首が重い」「頭がぼんやりする」
そんな不調を感じる方がとても増えています。
その背景には──
“目の疲れ（眼精疲労）” が深く関わっています。
そ...
脂肪よりも“骨盤”が原因？40代からの下腹ぽっこり改善法
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ぽっこりお腹の原因は 脂肪や筋力不足だけではあり...