【ふくらはぎストレッチ】むくみ解消&疲労回復!

ふくらはぎのストレッチは、
・美脚になりたい
・運動後や立ち仕事の疲労回復
・スポーツする際の怪我の予防
・こむら返りの予防

など、あらゆる場面においても
とても大切なストレッチの1つ。

今回は意外と知らない
より効果的に行うポイントを交えてご紹介します。

☑脚のむくみが気になる
☑ふくらはぎがだるい
☑『こむら返り』をよく起こす
☑ふくらはぎを綺麗にみせたい

そんな方に必見です。

《もくじ》
1.ふくらはぎのストレッチがなぜ必要か?
2.必見!9割ができてない?正しいふくらはぎストレッチ
3.更にストレッチ効果をあげるために

ふくらはぎのストレッチがなぜ必要か?


ご覧いただきありがとうございます。

『骨格を整え不調を改善、いつまでも綺麗なカラダへ』
Studio S  
パーソナルトレーナー曽根田忍です。

唐突ですが、
『ミルキングアクション』という
言葉をご存知でしょうか?

『ミルキングアクション』とは、

ふくらはぎの筋収縮がポンプのような役割となり
心臓に血液を戻す役目をしてくれること。

この働きから
ふくらはぎは『第二の心臓』
と呼ばれたりもします。

人は2本の脚で立つ生き物。

だから、重力の影響で
どうしても脚の循環は滞りやすい。

人が歩く行為は、
この『ミルキングアクション』を
継続的に行うこといができるため

カラダの循環を良くするためにも
とっても大切。

また、足首が硬いと
ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなり
『第二の心臓』の役目がきちんとはたせません。


より効率よく循環させるためにも

ふくらはぎのストレッチをしっかりと行い
足首のつまり&可動性をアップさせる!

ウォーキングをはじめ様々な運動後の
疲労をや怪我の予防やケアとしてもおすすめです。

必見!9割ができてない?正しいふくらはぎのストレッチ


おそらくですが、
学生時代、誰でも一度はやったことがあるのでは?

この「ふくらはぎのストレッチ」↓↓↓↓↓↓

ですが、知ってるが上に
案外「ちゃんとできてない」
そんな方が非常に多いのも事実!

足先の向きや
ちょっとしたコツを取り入れるだけで
効果は数倍アップします。

▶脚が軽く感じる
▶歩きやすくなる

そんな効果を得られます。

ぜひこの機会に
見直してみてください。

ーーーーーーーーーーー

足幅は腰幅。(まず、ここが大切!)
そこからストレッチしたい側の足をまっすぐ後ろに引きます。

②後ろに引いた側のかかとで床をしっかり踏む
↓↓↓↓↓↓↓

※この時、後ろに引いた足のつま先の向きは
親指と人差し指の間をまっすぐ前へ。
↓↓↓↓↓↓

③この状態で心地いい呼吸をしながら30秒キープ。
時間があれば、これを3セット繰り返してみてください。

※左右同じだけおこなってみてください。

不安定な方は、
壁につかまってやってもOK。

更にストレッチ効果をあげるために


足首ふくらはぎ周辺は、
よく使う部分でもあるので

多くの方が
かなり硬くなっている状態です。

ストレッチの前に「ほぐす」と
その後のストレッチは更に倍増!

しかも、すごく気持ちがいいです。

動画の中では
この「ほぐす」も入れて
より心地よく効果的に行える内容になっています。

動画は下記からご覧ください。。
↓↓↓↓↓↓

では、本日も皆さまに
Health & Happinessを~♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。

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ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

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このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

  • 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
  • 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
  • 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
  • 2013〜現在 パーソナルトレーナー
  • 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO S国立 Open

得意なサポート分野

  • 身体の不調改善
  • 腰痛/肩こり/股関節痛/ひざ痛/四十肩/不定愁訴
  • ダイエット.ボディメイク
  • 下半身痩せ/ウエストのくびれ/ヒップアップ/ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます!

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。

初回体験と2つの0円キャンペーンのご案内

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