睡眠の質アップに大切なこと
Studio S 国立
パーソナルトレーナーのSHINOBU です。
今回のテーマは「睡眠」
○ベッドに横になるも．．中々寝つけない
○夜中に目が覚めてしまう
○もっと寝たいのに早朝に目が覚める
○寝た気がしない・・・すっきり目覚められない
こんな症状が私の周囲からも
時折耳に入ってきます。
睡眠は、人間の３大欲求の１つ。
それが満たされない．．．
それはつらいですよね。
睡眠について調べると、
病気が潜んでいるケースも．．などと書かれていたりもしますが、
シンプルなことができてない．．．
そんなケースが多いと思います。
先ずは、ここから始めてみませんか？
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①カラダを適度に動かすこと
②脳を休めてあげること
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
現代人の私たちは、
忙しく、情報量の多い毎日を送っている。
本当に毎日おつかれさま．．．だと思うのです。
そこで、本日は、
・睡眠の質を向上させる〇〇しやすいカラダづくり
・疲れた脳を癒す呼吸法
を順にご紹介します。
睡眠の質向上させる〇〇しやすいカラダづくり
ご存じの方も多いと思いますので早速ですが、
睡眠の質を上げるのは、呼吸です。
普通に呼吸が出来ること。
これがとにかく大切です。
姿勢が悪くて呼吸が…
ストレスで呼吸が…
肥満により呼吸が…
そうなると、自律神経のバランスが崩れ
普通に機能するはずのカラダの機能が起こらない…
睡眠の場合ですと、「上手に眠れない」ということになっていきます。
超おすすめ！疲れた脳を癒す呼吸法
「人間は、考える生き物」
だからこそ、他の動物と違って
これだけの進化を遂げているのですが、
この進化により人間は、脳疲労が起こり
睡眠に悩まされている。
パソコンやスマホのやりすぎ…
少し話は変わりますが、
みなさんは、マインドフルネスや瞑想・坐禅などにチャレンジした経験はありますか？
私は、毎日５分だけなのですが何も考えずにただ座る。
そんなことを１５年ほど継続しているのですが、
「無になる」と言うことが、とにかく難しいです。（笑）
それでも、出来るだけ呼吸に集中することで、
５分たって目を開けた時に、少しだけスッキリする感覚があります。
何か一つに集中する…
呼吸や運動に集中すると「小脳」と言う部分が優位に働きます。
そのことで逆に、いつも使いすぎて疲れたいる「大脳」を休めることができます。
動画の中では、少しだけですが
最初と最期に鼻の通りをよくするお顔ケアをしながら
呼吸に集中することをおこなっています。
頭の中を出来るだけ空っぽにして
ヨガに集中することも
大脳をおやすみさせることになります。
では、一緒に動画も楽しんでみましょう。
では、本日も皆さまにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
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