【反り腰改善】100回腹筋よりも、ストレッチが効果的!!


『反り腰』は、太りやすくなる。

腰痛やひざ痛。
ぽっこりお腹・下腹が出るなど
様々な不具合を起こす要因にもなります。

~不調を改善、綺麗が続く快適なカラダ~
  Studio S 国立 
  パーソナルトレーナー曽根田忍です。

今回は、
・反り腰の人の特徴
・反り腰改善のポイント
・反り腰を改善するストレッチ

をご紹介します。

《もくじ》
1.腹筋しても反り腰が改善しない理由
2.背骨ちゃんと動かせますか?
3.反り腰改善に必須!ストレッチはコレ!!

腹筋しても反り腰が改善しない理由


あなたは、
「腹筋が苦手」ではありませんか?

反り腰の人の骨格は、

肋骨が後ろに倒れ、下部が開き
その影響でカラダの背面に力が入りやすい状態です。

腰や背面が、反りすぎて固定されています。


そのため通常の腹筋動作で行われる
「腰を丸める」ことが上手くできず、

腹筋に力を入れることが苦手です。

だから、腹筋動作をしても
お腹の筋肉が鍛えられない。

それどころか、
背筋の筋肉を酷使してしまい、
腹筋すると腰が痛い。。。。
なんてことになる可能性も。

背骨ちゃんと動かせますか?


反り腰を改善するためには、
腰に「丸まる」動きができるようにする!
そこがポイントになります!!

背骨は24個の骨が
積み重なって出来ています。

その1つ1つを動かすことができますか?

ーーーーーーーーーーーー
『反り腰チェック』してみましょう。
ーーーーーーーーーーーー

下の背骨の画像をイメージして
動画の動きをマネしてみてください。

ポイントは、1つずつ「積み下ろす」「積み上げる」です。

☑スムーズに動かすことができましたか?

背骨をスムーズにに動かない場合、

肋骨下部の開きと
腰が反りすぎて固まっている!


可能性があります。

骨盤・肋骨を動かし、しなやかさを甦らせる

ことが、スムーズな背骨の動きをつくり
反り腰を改善することにもなります。

反り腰改善に必須!ストレッチはコレ!!


反り腰を改善するポイントをまとめます。

▶反り腰の人はカラダの背面の筋肉を酷使してガチガチ
▶まずはそこをリセット!骨盤・肋骨を動かし背面の筋肉をほぐす
▶そうすると骨盤・肋骨の歪みがとれ、反り腰が改善します。


反り腰改善に、もう1つ!
大切なポイントがあります。

それは、骨格を整えたら、
弱くなってる筋肉にスイッチを入れること。

ここが反り腰をリバウンドさせないために
とっても大切です。


今回ご紹介する動画の最後に
やり方の1つをご紹介しています。


今の自分のカラダを作り出しているのは、
長年の姿勢の癖!

その癖を正すには、
とにかく頻度も大切です。

毎日コツコツ繰り返してやってください。

では、本日もあなたに
Health & Happinessを~♪

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ストレッチコラムに関連する記事

硬い股関節が柔らかく!姿勢も改善するストレッチ

硬い股関節が柔らかく!姿勢も改善するストレッチの画像

硬い股関節が柔らかく!姿勢も改善するストレッチ

☑猫背が中々改善しない
☑お尻の下のたるみが気になる
☑足腰に冷えを感じる
☑少し歩くと疲れて休みたくなる

 それらは、股関節の歪みに大きな原因が。。。。

今回は、股関節を整え、姿勢が改善!

・ヒップアッ...

肩こり解消!肩甲骨で姿勢も整うストレッチ

肩こり解消!肩甲骨で姿勢も整うストレッチの画像

肩こり解消!肩甲骨で姿勢も整うストレッチ

実は、「肩こり」と「姿勢」って
「表裏一体」のもの。

マッサージして一時的によくなっても、
また元に戻るつらい肩こりは、
肩周辺の関節や筋肉が硬く、動きが悪い。
そして、、、、実は、「肩甲骨」の位置が
良...

最高のエイジングケア!呼吸で痩せるストレッチ

最高のエイジングケア!呼吸で痩せるストレッチの画像

最高のエイジングケア!呼吸で痩せるストレッチ

生活習慣は何も変えてないのに最近太りやすくなってきた。
それは、もしかすると呼吸が浅くなってるかも?

今回は、1日5分の呼吸&ストレッチで
痩せる体質になる方法をお伝えしていきます。

いつも何気なくし...