『反り腰』は、太りやすくなる。
腰痛やひざ痛。
ぽっこりお腹・下腹が出るなど
様々な不具合を起こす要因にもなります。
~不調を改善、綺麗が続く快適なカラダ~
Studio S 国立
パーソナルトレーナー曽根田忍です。
今回は、
・反り腰の人の特徴
・反り腰改善のポイント
・反り腰を改善するストレッチ
をご紹介します。
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《もくじ》
1.腹筋しても反り腰が改善しない理由
2.背骨ちゃんと動かせますか?
3.反り腰改善に必須!ストレッチはコレ!!
腹筋しても反り腰が改善しない理由
あなたは、
「腹筋が苦手」ではありませんか?
反り腰の人の骨格は、
肋骨が後ろに倒れ、下部が開き
その影響でカラダの背面に力が入りやすい状態です。
腰や背面が、反りすぎて固定されています。
![](https://studioskunitachi.com/wp-content/uploads/2022/09/S__43319301-360x337.jpg)
そのため通常の腹筋動作で行われる
「腰を丸める」ことが上手くできず、
腹筋に力を入れることが苦手です。
だから、腹筋動作をしても
お腹の筋肉が鍛えられない。
それどころか、
背筋の筋肉を酷使してしまい、
腹筋すると腰が痛い。。。。
なんてことになる可能性も。
背骨ちゃんと動かせますか?
反り腰を改善するためには、
腰に「丸まる」動きができるようにする!
そこがポイントになります!!
背骨は24個の骨が
積み重なって出来ています。
その1つ1つを動かすことができますか?
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『反り腰チェック』してみましょう。
ーーーーーーーーーーーー
下の背骨の画像をイメージして
動画の動きをマネしてみてください。
ポイントは、1つずつ「積み下ろす」「積み上げる」です。
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☑スムーズに動かすことができましたか?
背骨をスムーズにに動かない場合、
肋骨下部の開きと
腰が反りすぎて固まっている!
可能性があります。
骨盤・肋骨を動かし、しなやかさを甦らせる
ことが、スムーズな背骨の動きをつくり
反り腰を改善することにもなります。
![](https://studioskunitachi.com/wp-content/uploads/2024/03/D6408198-6824-460F-9819-208CF1B390A5-360x506.jpg)
反り腰改善に必須!ストレッチはコレ!!
反り腰を改善するポイントをまとめます。
▶反り腰の人はカラダの背面の筋肉を酷使してガチガチ
▶まずはそこをリセット!骨盤・肋骨を動かし背面の筋肉をほぐす
▶そうすると骨盤・肋骨の歪みがとれ、反り腰が改善します。
反り腰改善に、もう1つ!
大切なポイントがあります。
それは、骨格を整えたら、
弱くなってる筋肉にスイッチを入れること。
ここが反り腰をリバウンドさせないために
とっても大切です。
今回ご紹介する動画の最後に
やり方の1つをご紹介しています。
今の自分のカラダを作り出しているのは、
長年の姿勢の癖!
その癖を正すには、
とにかく頻度も大切です。
毎日コツコツ繰り返してやってください。
では、本日もあなたに
Health & Happinessを~♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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