「骨盤底筋の衰えは年齢のせい」と、あきらめていませんか？
確かに加齢による筋力低下はありますが、実はもっと重要なのは 日常生活で“骨盤が歪み硬くなる” ことです。
座りっぱなしの生活、同じ姿勢の繰り返し──
こうした習慣が、骨盤に歪みと固さをつくり、骨盤底筋がうまく働けない状態にしてしまいます。
その結果、女性特有の症状の悪化・尿もれ・頻尿など、デリケートなお悩みにもつながりやすくなるのです。
《目次》
１．加齢じゃない！骨盤底筋が弱くなる本当の理由
２．やみくもに膣トレしてもダメ！
３．呼吸を深めれば骨盤底筋は鍛えられる
４．骨盤底筋をよみがえらせるための2つのポイント
加齢じゃない！骨盤底筋が弱くなる本当の理由
コラムをご覧いただきありがとうございます。
Studio Sの曽根田忍です。
骨盤底筋が弱くなるのは加齢だと思われがち。
でも実は加齢よりも、日頃の生活習慣！これが、骨盤底筋を弱らせます。
骨盤が「歪み」「かたまる」これがセットで起こることで、骨盤底筋は、張力というものを失い働きずらい状況に。
張力とは？筋肉の「張り感」のこと。
骨盤底筋は程よく張りがあるから働くのです。張力が失われ弛むと働かない。だから、筋肉はドンドン弱くなる…この負のループに陥るのです。
だから、骨盤底筋は鍛える前に張力を回復させる！これが絶対条件になります。
やみくもに膣トレしてもダメ！
張力が落ちている状態で、いくらトレーニングしても効果はでません。
では、この骨盤底筋の張力を回復させるためには、何が必要か？それが、骨盤の歪みを整えることです。
特に骨盤底筋を衰えさせる歪みは、坐骨（ザコツ）です。
多くの方が、「膣トレ」をして坐骨を歪ませてしまいがちです。これが骨盤を歪ませ結果的に頑張れば頑張るほど、張力を低下させてしまっています。
では、どうやって鍛えたらいいの？それは、骨盤底筋の相棒ともいえる横隔膜の存在です。
呼吸を深めれば骨盤底筋は鍛えられる！
横隔膜と骨盤底筋は、ちょうど「お腹のお部屋の天井と床」のような関係。
腹圧をコントロールし、姿勢や内臓を安定させるためにとても重要な役割を担っています。
この2つは、実は“呼吸”によって連動して動いています。
「膜」と聞くと柔らかいイメージがありますが、
横隔膜も“筋肉” なんです。
息を吸うと、横隔膜は収縮して下に下がり、骨盤底筋はゆるみます。
息を吐くと、横隔膜は緩みながら元に戻り、骨盤底筋はキュッと収縮。
このように、呼吸に合わせて自然と連動している仕組みなんですね。
だからこそ、この2つの筋肉がしっかり働けるように整えてあげることで、
呼吸するたびに自然と骨盤底筋は鍛えられ、本来のハリや厚みを取り戻していきます。
骨盤底筋をよみがえらせるための2つのポイント
①骨盤の歪みを整え、骨盤底筋に“張力”を取り戻すこと
② 横隔膜がしっかり働くよう、“胸郭”の柔軟性と形を整えること
この2つを整えることで、骨盤底筋は“がんばらなくても”自然に働き始め、姿勢や巡り、美しさまで変わっていきます。
そのための具体的な方法は、こちらの動画で詳しくご紹介しています。
ぜひご覧くださいね。↓
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このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
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メッセージ
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確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
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でも、それは諦めなければ変えられます！
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