その骨盤底筋のトレーニング間違ってませんか？
ご覧いただきありがとうございます。
骨格調整×動作改善で
あなた史上最高の美と健康を手に入れる
こんにちは
パーソナルトレーナーのしのぶです。
本日は、産後からずっと
『尿もれ』にお悩みの方のための
骨盤ストレッチをご紹介します。
□骨盤底筋の体操とか．．．出来てる気がしない
□尿もれが心配で子供と思いっきり遊べない
□尿もれが心配で運動が思うように出来ない
□こんな状態で歳を取ったら…老後が不安
そんな切実なお悩みをお待ちの女性
意外と多いと思います。
なぜそんな状態が起きているのか？
どうしたらその悩みが解決するのか？
本日は、
①やってはいけないトレーニング
②なぜ骨盤底筋が鍛えられないのか？の理由
③産後の尿もれ骨盤の特徴的な状態
そして、
④尿もれ予防ストレッチ
までをお伝えしていきます。
先ずは、
下記の項目を自分自身に照らし合わせて、
チェックしてみてください。
骨盤底筋のトレーニングしても．．．
□骨盤底筋に力入れる感覚がかわかんない。
□骨盤底筋群トレーニングできる気がしない。
□肛門が閉まってる？だけな気がする？？
そんなことがあるのなら
そのトレーニングは、逆効果の可能性が．．．
そんな方は、
この章の最後にお伝えするストレッチから
スタートしなおしてみてください。
骨盤底筋群は、鍛えると言うより
自然に鍛わるよう骨盤を整える
環境作りが尿もれ予防のカギになります。
なぜ骨盤底筋群が弱ってしまうのか？
先ずは、「骨盤底筋群ってどこ？」
からスタートしましょう。
骨盤底筋群とは…
骨盤の底に位置し、
ハンモックみたいな状態になってます。
子宮や卵巣、膣、尿道、大腸など
を支える筋肉の総称です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
そして、その筋肉には、
効率よく働くためには条件があります。
その条件は『張力』です。
筋肉は、『張力』がある状態だと
収縮がスムーズにでき、
力が発揮されます。
骨盤底筋群に力を入れる感覚が持てない方は、
この『張力』が落ちている可能性があります。
骨盤底筋に、力が入らなければ
筋肉は収縮出来ないわけですから、
鍛わるわけがない！！
では、
『張力を失ってる状態』とは、どんな状態なのでしょうか？
簡単にロープで表現してみます。
私の指が、『骨』だとしましょう。
その間のコードが『筋肉』だとします。
上の写真は、張力がある状態。
下の写真が、張力がない状態。
簡単に言えばたるんでるってことです。
筋肉はたるんでると力が入りずらいんです。
逆に骨盤底筋群が
ピンと張った状態に戻れば
骨盤底筋は、力が入りやすくなるので
自然に骨盤底筋が働く環境がつくれます。
尿もれを起こしやすい骨盤の特徴は？
では、
どうやって『張力』を戻すのか？
それは、
骨を本来あるべきポジションに戻す！ことです。
そのために、
骨盤を『しなやかさ』と『歪み』をとることが大切です。
尿もれしやすい骨盤には
以下のような特徴があります。
□坐骨がお尻の穴の方に向かい寄ってる（骨盤が開いている）
□恥骨が上に持ち上がってる（骨盤後傾）
つまり、典型的な悪いお手本みたいな姿勢です。
この姿勢を改善することが、骨盤底筋群の張力を甦らせるのです。
尿もれ予防ストレッチを実践しましょう！
先ずは、下記からはじめてみましょう。
下記のリンクから動画をご覧ください。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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