骨盤底筋は鍛えるものではありません！
骨盤底筋は「加齢で衰える」と思われがちですが、
実は違います。
骨盤底筋の働きが弱くなってしまう本当の理由は
「骨盤の歪み」にあります！
筋肉はきちんと働くためにはある条件が必要です。
骨盤底筋も、その条件を満たしていれば
本来は勝手にきちんと働くので
衰えるなんてことはありません。
今回は骨格調整パーソナルトレーナーとして
多くの方の骨格を整え不調改善をしてきた、
《骨盤底筋が自然によみがえる！》
ストレッチ＆エクササイズで
セルフでやり易く、効果の出やすいものを
セレクトしてご紹介します。
☑骨盤底筋が働くための条件とは？
☑骨盤底筋をよみがえらせ美しさや若さを保つ方法とは？
知らなきゃもったいない！
どうぞ最後までご覧ください。
《もくじ》
１．骨盤底筋てどこにあるの？
２．その筋トレは逆効果？！
３．尿もれ・更年期・子宮脱も骨盤底の張力で変わる！
４．骨盤底筋が勝手によみがえる！【骨盤底筋ストレッチ】
骨盤底筋てどこにあるの？
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S パーソナルトレーナーの
曽根田忍です。
まずは、「骨盤底筋ってどこにある？」
を確認していきましょう。
骨盤底筋とは…
骨盤の底に位置し、
ハンモックみたいな状態になってます。
子宮や卵巣、膣、尿道、腸など
を支える筋肉の総称なので
正確には「群」がつき
「骨盤底筋群」といいます。
その筋トレは逆効果？！
そして、下記の項目をチェックしてみてください。
骨盤底筋トレーニングしても
□骨盤底筋に力入れる感覚がない
□膣をしめようとすると肛門がしまってる？
□３か月以上継続したけど効果がでない
そんなことがあるのなら
骨盤が歪んで固まっている可能性があります。
前書きの部分でもお伝えしたように
骨盤底筋がきちんと働くためには条件があります。
それが、
骨盤が歪みなく、しなやかであること。
この骨盤の状態は、
骨盤底筋の張力が程よくある状態なので
きちんと機能します。
一方、
骨盤が歪みが大きくガチガチだと
骨盤底筋がたるむ状態になるので
力が入りにくくなるのです。
そしてこの張力が弱いと
筋肉は使われなくなるから衰えていきます。
よって、
折角トレーニングしても効果が出にくい。
そして中には、
骨盤底筋に力が入らず肛門をしめてしまうことで
更に骨盤を歪ませ状態を悪化させる
そんなケースもありますので
注意したいところです。
尿もれ・更年期・子宮脱も骨盤底の張力で変わる！
人によって歪み方は十人十色ですが、
骨盤底筋の張力が落ちるケースの歪みは
次の通りです。
ーーーーーーーーーーー
①恥骨が上に持ち上がる
②坐骨や仙骨が肛門に向かって
寄りながら落ちる
ーーーーーーーーーーー
そしてこれらは
日常生活での姿勢と
その姿勢から発生する動作により
『自らつくりだしているもの』です。
常日頃、姿勢や動作を気を付けること。
これが骨盤底筋の張力を回復させ
若さや美しさを保つ上でも
とっても大切なことなのです。
骨盤底筋が勝手によみがえる！【骨盤底筋ストレッチ】
では、今回のおさらいです。
骨盤底筋は、
骨盤の歪みを整え
日常の姿勢や動作を改善すれば
張力が自然に回復し
勝手に働くようになっていきます。
今回は骨盤の歪みを整え姿勢も改善できる
そんなエクササイズ＆ストレッチをご紹介します。
骨盤底筋YOGAはコチラ↓
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
コラムに関連する記事
【40代女性】ヒップアップは筋トレじゃない｜変わらない本当の理由～美と健康コラム～
【40代女性】ヒップアップは筋トレじゃない｜変わらない本当の理由～美と健康コラム～
顔のたるみは“顔が原因じゃない”骨盤と姿勢の関係
「フェイスラインがぼやけてきた」
「なんとなく顔が疲れて見える…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は顔の歪みやたるみは、
何となく不調のサインでもあります。
顔は22個の...
【お腹痩せる】100回腹筋より、骨盤底筋ストレッチ
「そんなに太ってないのに下腹だけはどうしても落ちない…」
「なんで？？？」
そう思ったこと、ありませんか？
実はそれ、
“順番”が違っているだけ。
筋トレはボデ...