足先の冷えやむくみは、
股関節周辺の硬さやつまりが原因。
それにより、
下肢への血流やリンパの流れが制限され
むくみや冷えを起こします。
本日は、
しっかり股関節周辺を動かしほぐし
血流やリンパの流れを改善する
股間節ストレッチをご紹介します。
《もくじ》
１．あなたの股関節の柔軟性は大丈夫？
２．股関節を緩めるコツとは？
３．股関節硬い人向け！股関節ストレッチ
あなたの股関節の柔軟性は大丈夫？
コラムをご覧いただきありがとうございます。
女性の不調を改善！
美しく快適なカラダへ
Studio S
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。
先ずは、簡単に
股関節周辺の柔軟性チェックをしてみましょう。
あなたは、開脚前屈で
☑どのくらい脚が開きますか？
☑どのくらい前屈できますか？
☑また、どのように前屈していますか？
股関節を開く動作は、
９０度開くようであれば正常です。
それ以上開く。
または、そこから前屈を深めていくためには、
ーーーーーーーーーーーーーーー
①股関節の外旋（大腿骨が外また方向に回旋する）
②骨盤の前傾（骨盤が前方に倒れる）
ーーーーーーーーーーーーーーー
と言う動きが伴うことが
重要になります。
そのような状況がつくれると
股関節周辺のつまりや歪み、
硬さを取ることができるので
血流やリンパの流れが良くなり
冷えやむくみも改善しやすくなります。
股関節を緩めるコツとは？
股関節を緩めるコツは、
ーーーーーーーーーーーーーーー
①内もも
②お尻まわり
③もも裏
ーーーーーーーーーーーーーーー
これらの柔軟性をあげるケアをすること。
骨盤・股関節周辺には、沢山の筋肉があります。
これらの柔軟性をだすためには、
股関節・骨盤を前・横・後ろなど、
あらゆる方向に動かしながら暖めほぐすことが
効果的です。
そして、兎に角
毎日無理なくコツコツと行うことで
少しずつ良い状態になっていきます。
股関節硬い人向け！股関節ストレッチ
血流やリンパの流れを改善する、
股関節周辺の柔軟性を高めるためには、
骨盤や背骨も一緒に動かすことが大切です。
また、今回ご紹介するケアの中では、
カラダが超硬い方が、
より快適に効果的に
セルフケアを行っていただけるよう
ブランケットやバスタオルをアイテムとして
利用しています。
最初に行って頂いた
開脚前屈の動きが苦痛だった方は、
ぜひアイテムを用意して
行ってみてくださいね。
このコラムの最後にで紹介しています。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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