外ももが張ってしまう、
もっとも大きな原因は何といっても
股関節の捻じれ！！
今回のテーマは、脚痩せ。
その中でも、「外ももの張り」にフォーカスします。
▶この捻じれが起こると何故外ももが張るのか？
▶それを改善する「外もも痩せストレッチ」
▶更に外ももの張りをリバウンドさせない美脚ウォーキング
をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
《もくじ》
１．外ももが張ってしまう理由とは？
２．外ももをスッキリさせるポイントはこれ！
３．外ももの張りを戻さない！歩き方のコツ
４．歩き方も綺麗に！【外もも瘦せストレッチ】
外ももが張ってしまう理由とは？
ご覧いただきありがとうございます。
Studio S 国立 パーソナルトレーナーのしのぶ です。
外もものでっぱりをつくる直接的原因は、
太ももの骨である大腿骨（ダイタイコツ）
その中でも大転子（ダイテンシ）と言う部分です。
この大腿骨が内旋といって
内股方向に捻じれてかたまってしまうことで起こります。
内股方向に捻じれることで
先ほどお伝えした「大転子」が
外に張り出す状況をつくりだしてしまうのです。
外ももをスッキリさせるポイントはこれ！
この大転子のある「大腿骨」
そして、それがハマっている「骨盤」
このジョイント部分を「股関節」と言います。
この大腿骨の捻じれは、
①股関節・骨盤周辺をほぐす
②骨盤を締める
③股関節のつまりをとる
で、改善します。
これが出来ると
・少し脚が軽くなる
・立ちやすい
・歩きやすい
なども感じられると思います。
外ももの張りを戻さない！歩き方のコツ
せっかく外ももをスッキリさせるための努力をしても、
外ももの張りをつくる原因を取り除かなければ
堂々巡りになってしまいます。
それは、もったいない！
ですよね。
外ももをリバウンドさせないためには、
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鳩尾から脚だと思って歩くこと
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それができると骨盤や股関節もしっかり動くので
骨盤も股関節も歪みずらくなります。
またそのような歩き方をすることは、
外ももだけでなく
☑脚痩せ全般
☑腰痛
☑代謝を上げる
☑姿勢を改善する
にもとっても大切な
腸腰筋の働きを改善することにも繋がります。
※腸腰筋とは下の３つの筋肉の総称になります。
小腰筋は存在しない方もいらっしゃいます。
歩き方も綺麗に！【外もも瘦せストレッチ】
今回は以前にご紹介したものを含め
2本の動画をご紹介します。
①歩き方を変える腸腰筋ストレッチ
②外もも痩せのため骨格調整ストレッチ
①はリバウンドさせないため
②は外ももの悩みにダイレクトにアプローチしたものです。
どちらもとっても大切なので
時間に余裕があれば両方を。
そうでない時は、交互に一日1つ。
一日のルーティーンの中に
取り入れると継続しやすいです。
では、本日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までご覧いただきありがとうございます。
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